Schwinn Comp Strength Training System to domowa siłownia wykonana przez Nautilus Group, Inc, tę samą firmę, która tworzy siłownie Bowflex. Maszyny Schwinn wyposażone są w technologię Bowflex Power Rod, która zapewnia odporność podczas ćwiczeń na domowej siłowni Schwinn lub Bowflex. Treningi na maszynie Schwinn wykorzystują te same ćwiczenia, co na innych salach gimnastycznych.
20-minutowe treningi z lepszym ciałem
20-minutowy trening z lepszą sylwetką obejmuje jedno ćwiczenie dla klatki piersiowej, ramion, bicepsów i tricepsa. W talii są dwa ćwiczenia pleców, nóg i tułowia. Ten trening obejmuje wyciskanie na ławce, siedzące, długie rzędy, przedłużenie dolnego odcinka pleców, stojące boczne podbicie barku, stające loki bicepsa, leżące przedłużenie tricep, przedłużenie nóg, przedłużenie biodra na stojąco, siedząca oparta skurcz brzucha i odwrotny chrupnięcie. Wykonuj ćwiczenia z małą prędkością, wykonując od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Reszta 30 do 45 sekund między seriami, zaczynając od pojedynczego zestawu i pracując do dwóch zestawów.
Trening kulturystyczny, dzień pierwszy
Trening budowy ciała jest dla zaawansowanych ćwiczących, którzy chcą dodać mięśnie i definicję. Trening ma trzy różne komponenty. Pierwszy składnik jest skierowany do klatki piersiowej i ramion z więcej niż jednym ćwiczeniem na część ciała. Pozwala to osiągnąć bardziej intensywne wyniki niż po prostu wykonywanie ćwiczeń na całe ciało z jednym ćwiczeniem na mięsień. Jeden dzień treningu obejmuje wyciskanie i klatkę piersiową w locie dla peków, po których następuje siedząca prasa ramienna, tylne rzędy naramienników, stojące poprzeczne podniesienie ramienia i ramiona dla trzech części mięśnia naramiennego i górnych pułapek. Rozpocznij od dwóch zestawów i pracuj do czterech. Spędź od 30 do 60 sekund odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami i między zestawami.
Trening siłowy, dzień drugi
Dzień drugi trening jest skierowany na mięśnie pleców i ramion. Istnieją dwa ćwiczenia dla triceps i jeden dla bicepsów, ale dwa z tylnych ćwiczeń wykorzystują bicepsy jako wspomagające mięśnie. Wykonaj dwa zestawy i pracuj do czterech zestawów z tymi samymi powtórzeniami i czasami odpoczynku, które były używane podczas pierwszego dnia treningu. Ten trening obejmuje siedzące, długie rzędy, wąskie ramiona, leżące latanie, stojące bicepsy, leżące przedłużenia tricep i francuskie ćwiczenia prasowe.
Trening siłowy, dzień 3
Trzeci trening z serii budowy ciała skupia się na nogach i tułowiu, w tym ćwiczeniu dla dolnej części pleców. Ten dzień zawiera również ćwiczenia cardio z aerobowym ćwiczeniem wioślarskim. Wykonaj od 15 do 25 minut wiosłowania. Częste ćwiczenia cardio mogą zużywać zbyt wiele kalorii potrzebnych twojemu organizmowi do budowania mięśni, dlatego też ćwiczenia kardio trwają tylko jeden dzień. Aby wykonać trzydniowy trening, zacznij od porwania biodra, przedłużania nogi, wyprostu biodra na stojąco i przywiązania biodrowego do nóg. Stosuj te same godziny robienia, ustawiania i odpoczynku, jak w przypadku dni pierwszego i drugiego. Następnie kontynuuj przedłużanie dolnej części pleców, usiądź w pozycji siedzącej (opierającej się), schylając się w brzuszku, siedząc (opierając się) skośnym chrzęstem i ćwiczeniami obrotu tułowia. Wykonaj wiosłowanie po ukończeniu dwóch do czterech zestawów. Odczekaj jeden dzień po wykonaniu trzydniowych treningów, a następnie zrestartuj cykl.
