Ciężko byłoby znaleźć praktykę jogi bez żadnych niespodzianek. Niezależnie od tego, czy stoisz w Parivrtta Parsvakonasana, siedząc w Ardha Matsyendrasana, czy też w Supta Jathara Parivartanasana, te pozy odgrywają rolę zarówno w praktykach aktywnych, jak i regenerujących. Powody, dla których zwroty akcji są tak wszechobecne w jodze - oferują wiele korzyści fizycznych i emocjonalnych. Użyj zwrotów akcji, aby rozciągnąć kręgosłup i biodra, pobudzić trawienie i uspokoić umysł.
Obróć swój kręgosłup
Skręcanie jest jednym z głównych kierunków poruszania się kręgosłupa. Ale jak w przypadku każdej aktywności, jeśli nie ćwiczysz, tracisz elastyczność w tym ruchu.
Brak elastyczności w skręcie oznacza, że kiedy robisz to nagle, np. Odwracasz się, by szybko zamknąć drzwi samochodu, albo skręcasz i zginasz, by odzyskać upuszczony zestaw kluczy, twoje plecy mogą reagować skurczem, pociągniętym mięśniem lub jeszcze bardziej Poważne obrażenia. Skręcanie w praktyce jogi utrzymuje giętkość pleców, dzięki czemu można regularnie przekręcić się w codziennym życiu.
Użyj dźwigni swojej nogi, aby zmaksymalizować połowę Pana Ryb lub Matsyendrasana. Prawa do zdjęć: f9photos / iStock / Getty Images Narządowa manipulacja
Często mówi się, że "wypłukujesz" swoje narządy wewnętrzne, gdy przekręcasz się w praktyce jogi. To jest kwiecisty opis, ale nie do końca dokładny. Skręty poruszają narządami wewnętrznymi w okolicy środkowej, co może zwiększyć ich ruchliwość lub szybkość działania. Skręcenie może zwiększyć ruchliwość w jelicie grubym i jelicie cienkim oraz w żołądku, pomagając w szybszym poruszaniu zawartością, a tym samym w zmniejszaniu ilości gazów i zaparć.
Skręcenia mogą również złagodzić skurcze i dyskomfort w żołądku, które towarzyszą dolegliwościom trawiennym i miesiączkom, ponieważ łagodzą skurcze mięśni w okolicy środkowej.
Możesz również zwiększyć krążenie do narządów wewnętrznych poprzez przekręcenie kręgosłupa. Pomaga to organom, w tym nerce i wątrobie, pracować na maksimum. Ale tak naprawdę ich nie czyścisz.
Poddaj się, gdy się przekręcasz
Siedzące i pochylone skręty działają kojąco na duszę, mięśnie i narządy. Nie wymagają dużej ilości energii mięśniowej z twojej strony, ale zamiast tego używasz dźwigni lub siły grawitacji, aby uzyskać pozy. To pozwala skupić się na oddechu i rozluźnieniu umysłu.
Stające się skręty wymagają siły nóg, równowagi i wytrzymałości. Twój umysłowy hart ducha poprawia się, gdy rzucasz wyzwanie swoim ciałem w Twisted Lunge lub Twisted Chair.
Wskazówki, aby zmaksymalizować zwroty akcji
Dostaniesz jak najwięcej ze swoich skręconych pozycji jogi, wykonując je właściwie. Często przesuwasz biodra zamiast prawdziwie przekręcać kręgosłup, minimalizując pozytywne pozy.
Następnym razem, gdy napotkasz pokręconą pozę jogi, skoncentruj się na następujących technikach:
Wydłuż kręgosłup: Przed skręceniem, pomyśl o sięgnięciu przez koronę głowy i w dół przez kość ogonową. Kiedy jesteś długi, w rzeczywistości kręcisz kręgosłupem zamiast chrupać swój pień.
Wydychaj jak skręcasz: Skręcanie kompresuje twoją środkową sekcję i nieuchronnie sprawia, że powiększanie twoich płuc i przepony jest trudniejsze. Pracuj z tym naturalnym aspektem pozy, wydychając, kiedy się do nich wprowadzasz.
Rozpocznij od skromnych zwrotów akcji, takich jak Twisted Easy pose. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Skoncentruj się na całości kręgosłupa: Szyja i górna część pleców są bardziej ruchliwe niż dolna i środkowa część. Gdy przekręcisz ostrość na całe plecy, aż do kości ogonowej. Oczywiście, słuchaj swojego ciała: Jeśli poczujesz ból, rozluźnij się na skręcaniu.
