Stawów obojczykowo -obojczykowych jest związkiem między obojczykiem lub obojczykiem a akromem, który jest częścią łopatki. Trzymane w miejscu przez więzadła koronowo-obojczykowo-ścięgnisto-miażdżycowe, staw AC jest integralną częścią obręczy barkowej. Jeśli te więzadła ulegną uszkodzeniu, staw AC może ulec rozluźnieniu i może pojawić się ból. Jeśli doznałeś urazu stawu AC, unikaj pewnych ćwiczeń, które mogą opóźnić powrót do zdrowia lub go pogorszyć.
Przyczyny urazu w stawie AC
Przerwę AC można zranić na wiele sposobów. Opadanie lub utrzymywanie uderzenia w zewnętrznym obszarze stawu barkowego, przeciążenie podczas podnoszenia obiektów nad głową lub ciągnięcie ciężarków przez przednią część ciała, upadek na wyciągnięte ramię i złamanie do procesu akromowego lub kości obojczyka może spowodować uszkodzenie więzadeł złącza AC. Powstałe uszkodzenie stawu AC może objawiać się bólem w dystalnym końcu obojczyka, zmniejszoną funkcją i / lub zakresem ruchu obręczy barkowej i możliwym widocznym przemieszczeniem stawu AC. Jeśli podejrzewasz u siebie uszkodzenie stawu AC, zwróć się o pomoc lekarską.
Zakresy ruchu
Przeciążenie stawu AC może oznaczać, że ćwiczenia z dużym zakresem ruchów są bolesne. Należy unikać głębokich pompek, pełnozakresowych wyciskania na ławce i ćwiczeń pulowerowych. Aby zminimalizować wpływ ćwiczeń na staw AC, wykonuj te ćwiczenia tylko w zakresie zewnętrznym. Innymi słowy, nie obniżaj poprzeczki do klatki piersiowej podczas wyciskania na ławce, ale zatrzymaj się sześć centymetrów powyżej klatki piersiowej. Wykonując pompki, zginaj ramiona tylko pod kątem 90 stopni i zatrzymuj się zbyt blisko opuszczania klatki piersiowej na podłogę. W przypadku ćwiczeń z nadciśnieniem wystarczy opuścić dłonie, aby wyprostować uszy. Znajdź strefę poruszania się bez bólu i pozostań w niej.
Ćwiczenia, których należy unikać - Naciskanie i ciągnięcie
Ćwiczenia, w których pręt jest opuszczany lub ciągnięty za szyję, powodują duży nacisk na staw AC i najlepiej go unikać. Naciąganie za szyjki i na ramiona za szyję to główne ćwiczenia, których należy unikać. Trzymanie brzana za karkiem podczas przysiadu może również powodować dyskomfort. Pionowe rzędy i wzruszenia ramion kładą duży nacisk na złącze prądu przemiennego, a także najlepiej ich unikać, zgodnie z "Urazy sportowe: Przewodnik samopomocy".
Ćwiczenia, których należy unikać - ćwiczenie z długimi dźwigniami
Każde ćwiczenie, w którym wyciągnięte ramię jest podniesione od linii środkowej, powoduje dużą siłę ścinającą na stawie AC. Obejmuje to podnoszenie boczne kabli i hantli oraz podnoszenie przednich. Ćwiczenia z piłką lekarską również generują znaczną siłę ścinającą w twoim stawie AC i najlepiej ich unikać. Nie ma bezpiecznego sposobu wykonywania tych ćwiczeń, jeśli masz obrażenia AC, więc powinieneś je wykonać dopiero po wyleczeniu urazu, mówi "Urazy sportowe: Przewodnik samopomocy".
Ogólna wydajność ćwiczeń
Wykonując ćwiczenia podnoszenia ciężarów, staraj się utrzymać aktywny obwód ramienny, aby zminimalizować nacisk na staw AC. Nawet ćwiczenia, które nie wiążą się bezpośrednio ze stawem AC, mogą spowodować dalszą zniewagę i obrażenia, jeśli nie zachowujesz stabilności stawu AC podczas ćwiczeń. Skoncentruj się na ciągnięciu ramion w dół i do tyłu, kiedy tylko ćwiczysz. Mocowanie ramienia w miejscu za pomocą mięśni minimalizuje obciążenie stawu AC i powiązanych więzadeł.
