Kategoria Sport i fitness

Bieganie jest sportem wyczynowym od czasów starożytnych. Oryginalne Igrzyska Olimpijskie w 776 rpne zawierały wyścig stadionowy o długości 600 stóp, jak podaje strona internetowa Athletic Scholarships. Z czasem ewoluowały powierzchnie biegowe zorganizowanych imprez torowych; wiele ścieżek konkurencyjnych jest teraz wykonanych z gumy lub mieszanki gumowej.

Wpływ ćwiczeń na tętno może być skomplikowanym pojęciem do zrozumienia. Twoje tętno zdecydowanie wzrośnie wraz ze wzrostem twojego poziomu aktywności, ale istnieje zdrowa odległość dla twojego tętna, a wszystko poza tym może być wskaźnikiem choroby serca. Nauczenie się, jak obliczyć zakresy tętna, może być cennym narzędziem nie tylko do monitorowania stanu zdrowia, ale także do zapewnienia jak najlepszego wykorzystania treningu.

Chcesz biegać w maratonie? Jeśli chcesz, możesz ćwiczyć bieganie w maratonie w ciągu dwóch miesięcy, ale najlepiej, jeśli to możliwe, mieć trzy miesiące lub 12 tygodni, a nawet 16 tygodni. W ciągu 10 tygodni nauczyłem się biegać w Boston Marathon, a także możesz korzystać z tego kalendarza w ramach 10-tygodniowego treningu maratonu.

Jeśli chcesz dodać trochę przyjaznego sabotażu do gry przeciwnika w tenisa, pomyśl o tym, jak wczytać kilka jego piłek tenisowych w zamrażarce. Kiedy zmienia się temperatura piłki tenisowej, wypełniona gazem rdza kulki ulega ciekawej reakcji. Podczas gdy zmiana temperatury w jednym kierunku ma efekt podskakiwania, zmiana temperatury w drugim kierunku redukuje zdolność odbijania piłki.

Ludzie często mają związek z nienawiścią do miłości z ćwiczeniami z burpee. Uwielbiają je, ponieważ przynoszą rezultaty, nie wymagają sprzętu do ćwiczeń i mogą być wykonywane praktycznie w dowolnym miejscu. Nienawidzą ich, ponieważ są tak twardzi. Są używane przede wszystkim przez mieszanych artystów sztuk walki, wojsko i inne ciężkie grupy ćwiczeń.

Obok złych pleców, najczęstsze narzekania na kolana są narzekane na kontuzje i zwykle są wymieniane jako powód do niewykonywania ćwiczeń. Ale w wielu przypadkach ćwiczenie może faktycznie pomóc twojemu kolanowi. Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Nerwowych (NIAMS) zaleca regularne ćwiczenia ruchowe, siłowe i aerobowe, aby leczyć złe kolana.

Pośladki, znane również jako mięśnie pośladkowe, są jednymi z najsilniejszych mięśni w twoim ciele. Posiadanie silnych, stonowanych pośladków nie tylko dobrze wygląda, ale będzie ci dobrze służyć w miarę starzenia się. Silne pośladki mogą poprawić twoją postawę, złagodzić ból pleców i wzmocnić twój krok. Wyizolowanie pośladków może być trudne, ale niektóre maszyny będą skutecznie drażnić Twój tyłek.

Na pierwszy rzut oka bieżnik wydaje się być zwykłą bieżnią z dodatkowymi funkcjami. Materiały marketingowe zachęcają do tego widoku, reklamując tryb bieżni "treadmill", tak jakby działał jak zwykła bieżnia. Ale gdy przyjrzysz się bliżej możliwościom tych dwóch typów maszyn, zdasz sobie sprawę, że w rzeczywistości istnieje kilka różnic.

Linia ćwiczeń Power Plate wykorzystuje wibracje, aby zwiększyć intensywność treningu. Umieszczając część ciała na urządzeniu podczas wykonywania ćwiczenia, jego twórcy twierdzą, że można bardziej efektywnie budować mięśnie, zwiększać gęstość kości i poprawiać krążenie. Za pomocą tego wyjątkowego i wymagającego sprzętu do ćwiczeń można wykonywać wiele różnych ćwiczeń brzucha.

Shot putters są w różnych rozmiarach i kształtach. Ośmioletnie dziewczęta i 80-letni mężczyźni mogą wziąć udział w tym ujęciu, ale nie wszyscy rzucają taką samą wagę. W oparciu o płeć i wiek sportowca zasady konkursu w Stanach Zjednoczonych dopuszczają osiem ciężarów ujęć. Dodatkowe zasady są stosowane w przypadku osób niepełnosprawnych fizycznie.

Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, mamą w domu, czy młodą młodzieżą rozpoczynającą szkolenie, powinieneś podzielić swój tydzień, aby móc trenować wszystkie zaplanowane dni z 100-procentowym wysiłkiem. Intensywność treningu jest zupełnie inną skalą niż ilość wysiłku. Zamiast subiektywnego opisu treningu, intensywność jest obiektywną skalą pomiaru treningu w stosunku do maksimum jednego powtórzenia.

An Ab Lounge 2 to sprzęt do ćwiczeń, którego używasz w domu, aby celować w mięśnie twojego tułowia. Ab Lounge 2 ma składaną, szczupłą pozycję, która wzmacnia i rozciąga mięśnie brzucha, ukośne i dolne plecy poprzez pełny zakres ruchów. Konfiguracja Ab Lounge 2, aby była gotowa do użytku domowego, nie jest skomplikowana, jeśli zastosujesz się do kilku podstawowych instrukcji.

Pływanie może pomóc piłkarzom utrzymać kondycję poza sezonem i służyć jako forma treningu krzyżowego, aby zmniejszyć ryzyko urazów związanych z nadmierną eksploatacją. Treningi pływackie pomagają również zbudować wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego piłkarza. Jednak mechanika uderzenia w piłkę może być wyzwaniem dla piłkarzy. Wytrzymałość, aby odpędzić zmęczenie Piłkarze muszą rozwinąć wytrzymałość aerobową, aby odpędzić zmęczenie.

Zdobywanie siły w ciągu zaledwie tygodnia to kwestia treningu, odpoczynku i zrównoważonej diety. Budowanie siły mięśni szybko oznacza, że ​​musisz dużo snu i jeść wystarczającą ilość białka. Zredukuj ćwiczenia aerobowe w tym czasie, ponieważ opróżnia twoje mięśnie paliwa, które potrzebujesz, aby podnosić ciężkie ciężary.

Ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc poprawić nastrój i energię, zapobiegać bólom mięśni i ułatwiać zasypianie. Jeśli jazda rowerem jest Twoją ulubioną działalnością, możesz być pewna, że ​​w pierwszym trymestrze ciąży jest bezpiecznie, mówi Amerykański Kongres Położników i Ginekologów. Jeśli podejmiesz zdroworozsądkowe środki ostrożności i unikniesz robienia czegokolwiek, co wykracza poza twoje szkolenie lub doświadczenie na rowerze, powinieneś być dobry, by iść na teraz.

Obwód środkowego ramienia mięśnia górnego ramienia mierzy dystans dookoła mięśnia dwugłowego i innych mięśni ramienia w połowie odległości między ramieniem a stawem łokciowym. Pomiar ten służy do sprawdzania sprawności fizycznej i przyrostu masy ciała. Jest również stosowany w antropometrycznych pomiarach masy mięśni szkieletowych i do oszacowania ilości białka mięśniowego w twoim ciele.

Rutyna prozdrowotna jest łatwiejsza do wdrożenia i utrzymania w porównaniu ze złożonym programem budowy mięśni. Mężczyźni mogą uzyskać formę z zaledwie trzema treningami tygodniowo, o ile każda sesja ma rozgrzewkę tlenową, trening oporowy i schładzanie. Wypracowanie może spowodować napięte mięśnie, więc nie opuszczaj swojego spoczynku.

Plyometria obejmuje skoki mocy, powtarzalne ograniczanie i szybką produkcję siły. Kiedy twoje mięśnie ekscentrycznie kurczą się lub skracają, a następnie natychmiast rozciągają się i wydłużają, produkują maksymalną moc idealną do sportowych sytuacji. Jest to szybki ruch, który ma miejsce w krótkim czasie. Plyometria jest idealna dla sportowców lub osób chcących poprawić siłę, szybkość i siłę mięśni.

Rolki to nie tylko sposób na zabawę - może spalić ponad 400 kalorii na godzinę, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Badanie z 1997 r., Przeprowadzone przez naukowców z University of Massachusetts, wykazało, że jazda na rolkach in-line kładzie mniejszy nacisk na twoje stawy niż bieganie, co sprawia, że ​​jest to dobry wybór dla ćwiczeń o niskim wpływie.

Kiedy widzisz idealny basen, prawdopodobnie widzisz świeżą, czystą wodę, lśniącą w oślepiającym słońcu. Ale kiedy twoja woda w basenie jest mętna lub mętna, ta oaza płynie traci swój urok. Pochmurna woda w basenie może być spowodowana różnymi czynnikami, od zanieczyszczenia po problemy z wyposażeniem. Chociaż dodanie chloru może pomóc w oczyszczeniu wody, może to być tylko tymczasowe rozwiązanie.