Jedzenie i picie

Bez kofeiny, cukru, alkoholu i mąki

Pin
+1
Send
Share
Send

Podążanie za dietą nie zawsze jest łatwe i może być przytłaczająca, aby wybrać dietę, która najbardziej Ci odpowiada, spośród wielu różnych oferowanych diet. Najlepsza dieta to taka, z którą będziesz mógł się trzymać, nie tylko podczas procesu odchudzania, ale także w dłuższej perspektywie, aby pomóc Ci utrzymać pożądaną wagę. Jeśli możesz wymyślić kilka prostych sztuczek, które pomogą Ci zredukować liczbę kalorii, a jednocześnie zachować prostotę, prawdopodobnie odniesiesz sukces w swojej diecie. Dobrym przykładem może być dieta eliminująca kofeinę, cukier, alkohol i mąkę.

Kofeina

Kofeina i kawa nie są szkodliwe dla twojej wagi, ponieważ czarna kawa nie zawiera żadnych kalorii. Jednak większość Amerykanów lubi kawę z cukrem i śmietaną i często ma dwa, trzy, a nawet pięć dziennie, nie wspominając nawet o kawach specjalnych, które są obładowane cukrem, syropem czekoladowym i bitą śmietaną. Co więcej, przerwy kawowe często kojarzą się nie tylko z kawą, ale z kawowymi ciasteczkami, babeczkami i innymi przekąskami, które nie są konieczne. Nawet jeśli masz kawę ze sztucznymi substancjami słodzącymi, które nie dostarczają cukru ani kalorii, słodki smak może przyczynić się do utrzymania słodyczy. Pomiń kofeinę, a dzienne spożycie kalorii może spaść spontanicznie.

Cukier

Cukier znajduje się w wielu produktach żywnościowych, zwłaszcza w produktach spożywczych, które zapewniają niewiele lub nie mają wartości odżywczej. Ponieważ każdy gram cukru zawiera 4 kalorie na gram, wyeliminowanie cukru może pomóc zredukować spożycie kalorii i ułatwić odchudzanie. Unikaj dodawania cukru do żywności, pomijaj dżemy i syropy, unikaj napojów bezalkoholowych, słodyczy i deserów. Aby całkowicie wyeliminować cukier z diety, dokładnie przeczytaj listę składników, aby upewnić się, że jedzenie, które jesz, nie zawiera sacharozy, dekstrozy, glukozy, fruktozy, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, miodu, syropu, melasy, koncentratów soków owocowych i odwodnionego soku trzciny.

Alkohol

Jeśli regularnie pijesz alkohol, ten nawyk może utrudniać utratę wagi, a nawet przytyć. Płynne kalorie nie są napełniane, a każdy gram alkoholu zawiera 7 kalorii. Na przykład 12-oz. piwo zawiera średnio 150 kalorii i 5 uncji. kieliszek wina ma około 125 kalorii. Koktajle mogą zawierać dużo kalorii i cukru. Ponadto alkohol może obniżyć twoje zahamowania i sprawić, że będziesz jadł więcej niż normalnie. Wyeliminowanie alkoholu z diety ułatwi ci osiągnięcie swojej docelowej wagi.

Mąka

Mąkę można znaleźć w pieczywie, makaronie, krakersach, płatkach śniadaniowych, batonach z granoli, babeczkach, naleśnikach, ciastkach, rogalikach, bułkach i niezliczonej ilości innych wysokowęglowych pokarmów. Unikanie tych pokarmów może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii nieodżywczych, czyli kalorii, które nie dostarczają organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Wytnij wszystkie produkty na bazie mąki i uzyskaj wymagane składniki odżywcze i węglowodany z warzyw i owoców. Uzupełnij posiłek białkiem z mięsa, ryb, drobiu i sera oraz tłuszczem z oliwy z oliwek, awokado, orzechami i masłem orzechowym

Pin
+1
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: Piwo i odchudzanie (Luty 2020).