Napięcie mięśniowe w biodrach może powodować problemy w innych częściach ciała, ponieważ skurcze mięśni skracają się, ciągną za sąsiednie kości i ostatecznie przesuwają ciało z linii. Na szczęście rozciąganie zwiększa zakres ruchu, który przeciwdziała niewspółosiowości. Co więcej, wiele odcinków można zrobić po prostu zmieniając normalną lub wygodną pozycję siedzącą dziecka. Podczas gdy poniższe pozycje siedzące mogą być używane jako rzeczywiste odcinki, są one również skuteczne podczas codziennych czynności, takich jak zabawa z zabawkami lub oglądanie filmów. Po prostu upewnij się, że Twoje dziecko siedzi na podłodze, kiedy stosuje te strategie i pozostaje na pozycji tylko przez 1-2 minuty. Gdy ich mięśnie przyzwyczajają się bardziej do postawy, mogą pozostać przez dłuższy czas.
Staff Pose
Utrata zakresu ruchu w biodrach jest często wynikiem ciasnych ścięgien, które ograniczają rozciąganie biodra. Aby pomóc dziecku wydłużyć ścięgno, muszą usiąść na dnie z wyciągniętymi nogami przed ich ciałem. Powinni starać się trzymać kolana prosto, a palce wskazywać na niebo. Jeśli zauważysz zaokrąglenie pleców, zamiast pozostać w pozycji pionowej, umieść blok jogi lub złożony koc pod ich dnem.
Motyl poza
The Butterfly Pose, zwana także Bound Angle Pose, pasywnie naciąga przywodzicieli biodrowych, które znajdują się na wewnętrznej części uda. Aby dostać się na pozycję, niech twoje dziecko usiądzie na podłodze, dotykając stóp i rozchylając kolana. Poproś, aby usiedli prosto, owinęli ręce wokół ich stóp i przyciągnęli obcasy w kierunku pachwiny. Po wygodnym ustawieniu w tej pozycji mogą pochylić się nieco do przodu, aby dalej rozciągnąć. Jeśli obserwujesz zaokrąglanie pleców dziecka, umieść pod dnem blok lub złożony koc.
Hero Pose
Zginacze biodrowe przyczepiają kości biodrowe do kości udowej i są rozciągnięte wraz z mięsień czworogłowy ud w pozycji Hero Pose. Niech twoje dziecko klęka, mając stopy płasko na podłodze i upuszczając je na podłogę między ich stopami. Jeśli odczuwają ucisk w kolanach lub doświadczają zbyt głębokiego rozciągnięcia w udach, mogą usiąść na klocku lub złożonym kocu. Jeśli powoduje to zbyt duży nacisk na wierzchołki stóp, można zwinąć mały ręcznik i umieścić go między stopami a podłogą.
Połowa twarzy krowy
Cow Face Pose wydłuża mięśnie pośladkowe i mięśnie minimusu, które biegną wzdłuż pośladków i zewnętrznego biodra. W tej pozycji ostatecznym celem jest ułożenie kolan dziecka bezpośrednio na sobie. Niech twoje dziecko usiądzie na dnie i zegnij kolana, kładąc podeszwy stóp na podłodze. Poproś, aby wsunęli prawą stopę pod lewe kolano i umieścili ją na zewnętrznej stronie lewego biodra. Ich prawe kolano spoczywa na podłodze, wciąż ugięte. Połóż lewe kolano na prawym kolanie i przesuń lewą stopę na zewnątrz prawego biodra. Jeśli ich waga nie jest równomiernie rozłożona na kościach siedzących, podeprzyj dno złożonym kocem. Po kilku minutach w tej pozycji uwolnij dziecko i zmień strony.
