Zapalenie stawów może powodować ból w stawach i prowadzić do spowolnienia wysiłku treningowego z obawy przed spowodowaniem większego bólu i obrażeń. Należy unikać niektórych ćwiczeń i maszyn treningowych, ponieważ mogą one zaostrzyć artretyzm i ból stawów. Jednak niektóre ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc w zmniejszeniu bólu i sztywności spowodowanych artretyzmem. Najlepsze maszyny do ćwiczeń, aby to osiągnąć, mają niewielki wpływ, promują pełny zakres ruchu i pozwalają dostosować zarówno pochylenie, jak i opór.
Łatwo to robi
Podczas gdy ćwiczenia fizyczne są dobre dla łagodzenia bólu stawów i promowania zdrowych stawów, ćwiczenia powinny być umiarkowane i mieć niewielki wpływ. Oznacza to, że powinieneś unikać każdej maszyny, która wymaga ciężkiego lądowania lub wykonywania gwałtownych ruchów, takich jak niektóre maszyny z obciążeniem i bieżnia podczas biegu. Zamiast tego poszukaj maszyn, które umożliwiają przesuwanie się lub przechylanie przy każdym ruchu i ograniczają obciążenie i nacisk na stawy. Należą do nich: trener eliptyczny, stacjonarny rower i maszyna rzędowa, które zmniejszają wagę, jaką muszą wytrzymać stawy, a jednocześnie pozwalają na dokładny trening.
Ukryj ze wzgórz
Dodanie nachylenia do treningu może pomóc w spaleniu większej ilości kalorii, ale dla osoby cierpiącej na zapalenie stawów oznacza to poważny ból. Dzieje się tak dlatego, że zapalenie stawów jest spowodowane utratą chrząstki, która ma na celu złagodzenie stawów podczas ruchu. Ćwiczenia na pochyłości zwiększają nacisk na stawy i należy ich unikać, gdy cierpisz na artretyzm. Najlepsze maszyny do ćwiczeń pozwolą Ci dostosować ustawienia nachylenia, abyś mógł ćwiczyć na płaskiej powierzchni, bez konieczności "podjeżdżania pod górę", aby korzystać z urządzenia. Wiele trenażerów eliptycznych pozwala dostosować nachylenie. Treadmills również, ale powinny być używane do chodzenia, a nie biegania lub biegania.
Unikaj oporu
Korzystanie z maszyny do ćwiczeń cardio z dodatkową wytrzymałością sprawia, że trening jest trudniejszy, ale także powoduje, że twoje stawy muszą pracować ciężej. Zwiększone obciążenie stawów powinno być unikane, ponieważ może powodować więcej stanów zapalnych, obrzęk i ból. Najlepsze maszyny do ćwiczeń dla osób cierpiących na artretyzm i ból stawów to takie, które można stosować bez dodatkowego oporu. Pewne typy trenażerów eliptycznych, stacjonarnych i bieżni pozwalają ustawić opór na zero lub całkowicie bez oporu.
Wielkie ruchy, duża ulga
Wykonanie treningu elastyczności może nie tylko zmniejszyć sztywność stawów, ale także poprawić zakres ruchów. Jest to ważne, gdy masz zapalenie stawów, ponieważ pozostawanie elastycznym oznacza mniejszy ból podczas wykonywania codziennych zadań. Najlepsze maszyny zapewniające elastyczność to te, które pozwalają mięśniom, które ćwiczą, przechodzić pełny zakres ruchu, zamiast wykonywać krótkie, rytmiczne ruchy. Eliptyczne trenażery i stacjonarne motocykle zapewniają elastyczność podczas wykonywania ćwiczeń cardio. Podczas treningu siłowego najlepiej unikać maszyn obciążających, ponieważ mogą one ograniczyć zakres ruchu. Zamiast tego wybierzcie ciężary, które są wystarczająco ciężkie, aby dać wam trening, ale nie tak ciężkie, że obciążają wasze stawy.
