Teraz, gdy śledzisz wszystkie produkty spożywcze, możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz zawartość kalorii i tłuszczu w niektórych ulubionych potrawach. Ale tłuszcz nie jest już demonem, który nęka świat żywienia. W rzeczywistości niektóre tłuszcze są niezbędne dla zdrowej diety.
Jednak tłuszcz nadal zawiera więcej kalorii na gram niż węglowodany i białka, dlatego ważne jest zrównoważenie makroskładników.
Poniżej znajduje się pięć produktów spożywczych, które są pełne zdrowych tłuszczów. To jednak nie czyni ich złymi! Oznacza to po prostu, że powinieneś zdawać sobie sprawę z ich wartości odżywczej i odpowiednio dostosować dzienne menu, aby wszystkie twoje makra wyrównywały się.
1. Jogurt pełnotłustkowy
Jeśli nie jesteś ostrożny, twój jogurt może mieć więcej cukru niż deser! Cukry są często dodawane w celu uzupełnienia braku tłuszczu w jogurtach o niskiej zawartości tłuszczu. W rezultacie coraz bardziej popularna staje się jogurt pełnotłustowy (i inne produkty mleczne).
Badania z dużego badania opublikowanego w 2014 roku w czasopiśmie Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases wykazały, że osoby spożywające pełnotłuste jogurty miały mniejszą nadwagę. Poszukaj jogurtu wysokobiałkowego, takiego jak grecki lub skyr, o niskiej zawartości cukru.
2. Masło orzechowe
Masło orzechowe - jak migdały, masło orzechowe i nerkowca - mają wysoką zawartość tłuszczu. Łyżka do dwóch łyżek dziennie dodaje około 14 gramów tłuszczu do codziennej diety. Ale nie zakazywaj jeszcze ulubionego faworyta ze swojej diety.
Artykuł opublikowany w 2015 r. W Journal of Food Science and Technology pochwalił pochwały masła orzechowego, powołując się na ich działanie ochronne w przypadku niektórych chorób przewlekłych, takich jak choroba wieńcowa i cukrzyca. Więc spróbuj dodać masło migdałowe do smoothie na białko lub za pomocą masła orzechowego zamiast kremowego sera na bajglu.
3. Awokado
Awokado osiągnęło ostatnio swój szczyt jako superfood - i słusznie! Ze względu na tłuszcz (jednonienasycony tłuszcz - taki sam, który można znaleźć w oliwie z oliwek) i zawartość błonnika, awokado może pomóc kontrolować wagę, zwiększając poczucie pełności i pomagając poczuć się bardziej zadowolonym po posiłku. Spróbuj dodać rozbite awokado do porannego tosta lub do smoothie, aby uzyskać ładną, kremową konsystencję.
4. Całe jaja
Nadal zamawiasz omlety z jajkiem jajecznym? Mimo że żółtko zawiera cały tłuszcz, to zawiera również prawie wszystkie korzyści żywieniowe. Z około pięciu gramami tłuszczu na jajko, dostajesz również sześć gramów białka, żelaza i cynku - i bez cukru!
Obecne badania sugerują, że jedzenie od jednego do dwóch jaj dziennie, w połączeniu ze zbilansowaną dietą, można znaleźć dla osób, które są już ogólnie zdrowe. Jeśli chcesz dodać objętość bez dodawania kalorii, wybierz proporcję dwóch białek do jednego pełnego jajka.
5. Tłuszczowa ryba
Jedna porcja tłustych ryb, takich jak łosoś, zapewnia prawie 370 kalorii i ponad 22 gramy tłuszczu. Ale nie pozwól, aby liczby cię przestraszyły. Te 370 kalorii zawiera prawie 40 gramów białka i witamin z grupy B. A prawie cały tłuszcz pochodzi z kwasów tłuszczowych omega-3, których może brakować w diecie.
Plus, Harvard T.H. Chan School of Public Health zgadza się z ostatnimi badaniami, które wskazują, że jedna do dwóch porcji tłustych ryb (łosoś, śledź, makrela, anchois lub sardynka) każdego tygodnia może być korzystna dla długotrwałego zdrowia.
Jak dołączyć do 30-dniowego konkursu Get Lean w 2018 roku
Śledzenie jest łatwe dzięki MyPlate. Źródło zdjęcia: LIFEPLEASURE.CLUB 1. Pobierz aplikację MyPlate
Dokumentowanie jedzenia i działalności może wydawać się przesadą, ale tak nie jest. Ludzie, którzy śledzą ich kalorie i aktywność fizyczną, cieszą się większym powodzeniem, tracąc wagę i utrzymując ją na dobre!
Śledzenie wszystkiego w sposób uczciwy jest niezbędne, aby 30-Day Get Lean w 2018 Challenge zadziałało dla Ciebie. Czasami nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, co spożywasz, ale gdy zaczniesz go śledzić, będziesz dwa razy pomyślał, zanim dokonasz złych wyborów. I to dobrze.
Dzięki darmowej aplikacji MyPlate Calorie Tracker LIFEPLEASURE.CLUB - dostępnej na komputerach i urządzeniach z systemem iOS i Android - możesz śledzić wszystkie:
- Codzienne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) i przekąski
- Ćwiczenie i aktywność
- Waga
- Woda / hydratacja
- BMI (wskaźnik masy ciała)
2. Wydrukuj swój dzienny kalendarz
Czy nie jest tak satysfakcjonujące sprawdzanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia? Każdego dnia podczas 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge, jesteś odpowiedzialny za pięć kluczowych kroków: śledzenie śniadania, lunchu i kolacji; śledzenie spożycia wody; i albo chodząc albo biegając.
Stworzyliśmy przydatny kalendarz, dzięki któremu możesz wykonywać wszystkie zadania przez 30 dni. Wydrukuj i sprawdź każdą czynność zaraz po jej ukończeniu.
Oto twój plan, aby uzyskać i pozostać szczupłym! 3. Pozostań w kontakcie na Facebooku
Aby uzyskać codzienne wsparcie, motywację i koleżeństwo z członkami zespołu LIFEPLEASURE.CLUB, dołącz do naszej Grupy na Facebooku w ramach 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge. Podzielimy się przepisami, poradami, motywacjami, zdjęciami i nie tylko! Dodatkowo odpowiemy na wszystkie twoje pytania.
4. Dowiedz się więcej o zdrowych tłuszczach i kaloriach
- 18 Tłuste potrawy, które są dla Ciebie dobre
- Pyszne przepisy na zdrowe tłuszcze
- Foods z "Bad Rap", które są naprawdę dobre dla Ciebie
- 21 Żywność, które brzmią zdrowo, ale nie są!
Czytelnicy - dołączasz do nas w 30-dniowym konkursie Get Lean w 2018 roku? Jeśli tak, jaki jest twój cel utraty wagi? Czy zdarzyło Ci się kiedyś zrobić grupę wyzwań związanych z utratą wagi? Jak ci poszło? Czy dołączyłeś do naszej Grupy Wyzwania LIFEPLEASURE.CLUB na Facebooku? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
<< 30-DNIOWE POZYCJA LEAN W WYZWANIE 2018 <DZIEŃ 2
