Szybkie chodzenie dwa razy dziennie po 15 minutach spływu spełnia dwa zalecenia Ośrodka Kontroli Chorób w wytycznych dotyczących aktywności fizycznej. Szybki marsz to ćwiczenia aerobowe, które pomogą spalić tłuszcz, nie tylko z brzucha, ale ogólnie. Jeśli nie połączysz regularnego rutynowego treningu ze zdrową dietą, która wspiera utratę wagi, a także idealnie trening siłowy, nie zmniejszysz swojej talii tak szybko, jak byś chciał.
Uderz w górę
Zoptymalizuj swoje spacery i zwiększ swój potencjał spalania tłuszczu, wykonując trening interwałowy. Naprzemiennie krocz pomiędzy krótkimi seriami joggingu a regularną prędkością szybkiego marszu. Chodź szybko przez dwie minuty, a następnie włam się na lekki ruch przez minutę. Jednym ze sposobów ustalenia, czy idziesz wystarczająco szybko, jest wykonanie "testu mówienia". Wyrecytuj kilka słów, a jeśli jesteś w stanie mówić, to ćwiczysz z odpowiednią intensywnością. Możesz organizować swoje interwały w sposób odpowiadający twojemu aktualnemu poziomowi sprawności. Gdy poprawisz swoją wytrzymałość, eksperymentuj z długością swoich interwałów w ciągu 15 minut.
Poznaj swoje zachcianki
Wspieraj swój zamiar utraty tłuszczu z brzucha dzięki zdrowej diecie bogatej w składniki odżywcze, zdrowe tłuszcze i błonnik. Określ liczbę kalorii, które powinieneś spożywać codziennie, korzystając z internetowego kalkulatora kalorii, takiego jak ten oferowany przez American Council on Exercise. Biorąc pod uwagę Twój wiek, wagę i poziom aktywności wśród innych czynników, otrzymasz odpowiednią liczbę kalorii do spożycia, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na energię. Dodaj trening sił całego ciała dwa razy w tygodniu, aby naprawdę zaatakować tłuszcz i budować mięśnie.
