Nazwa: Janice R.
Nazwa użytkownika LIFEPLEASURE.CLUB: jmsantos
Wiek: 26 | Wysokość: 5'1"
PRZED Ciężarem: 230 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 16-18
PO WAGA: 125 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 2
Janice straciła 105 funtów, odkąd zaczęła dokonywać świadomych zmian w swoim życiu. Źródło: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jakie było Twoje życie przed dołączeniem do LIFEPLEASURE.CLUB?
Przed dołączeniem do LIFEPLEASURE.CLUB byłem niesamowicie niezdrowy. Kilka lat temu doznałem kontuzji pleców podczas treningu CrossFit. Wypracowanie było moją pasją i utrzymywałem swój niepokój pod kontrolą, więc gdy nie mogłem już dłużej pracować, wpadłem w depresyjną dziurę i przestałem dbać o siebie. Nieustannie objadałem się niezdrowym jedzeniem i zacząłem przybierać na wadze. Czułem się tak nieswojo w moim własnym ciele, ponieważ nic w mojej szafie nie pasowało do mnie. Rozwinąłem również ból pleców i ból w nogach, od noszenia tak dużej wagi. Chociaż nie miałem żadnych diagnoz zdrowotnych, ogólnie czułem się ospały i zdenerwowany na cały czas.
Zanim zaczęła konsekwentnie pracować, Janice konsekwentnie podejmowała niezdrowe decyzje i zaczęła rozwijać ból pleców. Źródło: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaka była Twoja inspiracja do dokonania zmiany?
Chciałem kiedyś ubrać się, bo planowałem wyjść z jednym z moich przyjaciół. Ale kiedy poszedłem zajrzeć do mojej szafy, nie mogłem znaleźć ubrań, w których czułam się ładnie. Jedyne ubrania, które pasowały do mnie to stare T-shirty i spodnie dresowe!
Przez długi czas odmawiałam kupowania większych dżinsów. Kiedy w końcu to zrobiłem, byłem zaskoczony, ponieważ miałem rozmiar 16 lub 18 lat. Od tego momentu zdecydowałem, że muszę dokonać zmiany dla własnego zdrowia, aby pozbyć się bólów, które miałem każdego dnia i po prostu znów czuję się piękna na mojej własnej skórze. W tym czasie mój mąż również się do mnie zgłosił i wiedziałem, że mam rok tylko na ślub.
Janice mówi, że jej podróż fitnessowa pomogła jej poczuć się piękna i pewna siebie we własnej skórze. Źródło: www.LIFEPLEASURE.CLUB
LIFEPLEASURE.CLUB: W jaki sposób LIFEPLEASURE.CLUB pomaga w zrzuceniu wagi?
LIFEPLEASURE.CLUB to świetny zasób z bogactwem informacji. Zacząłem dużo badać na temat odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Znalazłem tak wiele świetnych artykułów na stronie. Zapisałem się również do codziennych biuletynów i wykorzystałem aplikację MyPlate do śledzenia jedzenia. Kiedy poczułem, że mam większą kontrolę, przestałem śledzić i zacząłem polegać po prostu na dokonywaniu zdrowych wyborów, a także na zmniejszaniu wielkości porcji.
LIFEPLEASURE.CLUB dostarczył mi rutynowych ćwiczeń i wskazówek i porad dotyczących zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Kiedy czytałem historie sukcesu odchudzania innych ludzi, zainspirowało mnie to do ciągłego pchania, ponieważ wiedziałem, że można to zrobić.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki był twój system wsparcia?
Moi dwaj najwięksi zwolennicy to mój mąż i starsza siostra, którzy zachęcili mnie, bym się pchnął i zdrowo się odżywiał. Moja siostra i ja często dzielimy się naszą wiedzą o odżywianiu i kreatywnymi przepisami, aby zachować zdrową zabawę - a mój mąż od samego początku wspierał i zachęcał.
Za pośrednictwem strony internetowej LIFEPLEASURE.CLUB, biuletynów i aplikacji MyPlate Janice dowiedziała się więcej o żywieniu i ćwiczeniach, które pomogły jej w podróży. Źródło: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Zacząłem biegać wiosną, latem i wczesną jesienią, a ja biegnę średnio od 15 do 20 mil tygodniowo. W chłodniejszych miesiącach idę na siłownię wczesnym rankiem przed pracą i kompletuję obwody HIIT i trening siłowy. Nigdy nie robię tego samego treningu dwa razy, a to pozwoliło mi zgadywać mięśnie i ciało. Jeśli z jakiegoś powodu spóźnię się na alarm lub nie będę mógł wejść na salę gimnastyczną, wstaję i wykonuję trening domowy, jak Shan Shaun T's Insanity w mojej piwnicy. Naprawdę nie ma wymówki!
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Obecnie chodzę na siłownię przed pracą o 5 rano w poniedziałki, środy i piątki. Weekendy składają się z sesji siłowni lub biegu długodystansowego, w zależności od pogody.
Janice biegnie około 15 do 20 mil tygodniowo podczas cieplejszych miesięcy. Źródło: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Podczas mojego procesu odchudzania wyeliminowałem przetworzony cukier i skupiłem się na jedzeniu niskich węglowodanów o wysokiej zawartości białka. Ja też zjadłem koktajle proteinowe pomiędzy posiłkami, gdy byłem głodny. Teraz, gdy jestem w stanie zdrowej diety, zmieniła się moja dieta.
Na śniadanie zazwyczaj jem miskę owsianki zmieszaną z pół banana, mlekiem migdałowym i odrobiną cynamonu. Obiad jest zwykle miską zupy lub sałatki. Lubię też robić miseczki z komosy ryżowej składające się z białka, takiego jak mielony indyk, na łożu komosy ryżowej z liściastymi zieleniami. Kolacja zazwyczaj składa się ze skrobi, takiej jak słodkie ziemniaki lub pieczone warzywa, z pewną ilością białka. Moje przekąski to pokrojone jabłko z masłem migdałowym lub koktajl owocowy.
Zdałem sobie sprawę, że zdrowe odżywianie nie musi być nudne ani powtarzalne. Znalazłem twórcze sposoby na przyrządzanie wygodnych pokarmów. Będąc Portorykańczykiem, uwielbiam ryż i fasolę, ale robię zdrową wersję potrawy poprzez mieszanie ryżu kalafiorowego z brązowym ryżem.
Kilka ulubionych zdrowych produktów Janice to płatki owsiane, liściaste, quinoa, owoce i chude mięso. Źródło: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest zakres kalorii, które spożywasz dziennie?
Nigdy nie trzymałem się jednego kalorycznego zakresu podczas mojej podróży na odchudzanie lub nawet teraz, kiedy jestem w konserwacji. Zazwyczaj moim celem podczas utraty wagi było 1200 kalorii, ale miałem dni, kiedy jadłem od 1600 do 1800 kalorii i dni, kiedy jadłem tylko 900, ponieważ nie miałem apetytu.Ten kaloryczny zakres pozwalał na odpalenie mojego metabolizmu, ponieważ moje ciało nie przyzwyczaiło się do określonej liczby.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Zawsze upewniam się, że jestem zaopatrzony w jajka, ser cheddar, komosy ryżowej, indyka ziemnego, łososia, zielonych liści, jabłek, bananów, mleka migdałowego i awokado. Wrzucam awokado do wszystkiego, co tylko mogę, a ja jem to z prawie każdym pikantnym posiłkiem.
Kiedy Janice nie ma czasu, aby iść na siłownię przed pracą, pracuje w domu. Źródło: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jak radzisz sobie z posiłkami?
Kiedy gotuję obiad, upewniam się, że mam wystarczająco dużo, aby spakować lunch następnego dnia. W dni, kiedy nie gotuję wystarczająco dużo lub mój mąż i ja wychodzimy na kolację, mam zdrowe opcje kopii zapasowej w mojej zamrażarce, aby wyjąć na lunch. Zwykle rozgrzewam zamrożone przystawki Amy lub burritos i dodaję trochę awokado i zieleni. Kolejną świetną opcją są zmywane produkty do gotowania na kuchenkach mikrofalowych, takie jak gotowany kurczak i ryż kalafiorowy, które można ułożyć w misce, gdy nie mam czasu na gotowanie. Co tydzień robię zakupy w sklepie, żeby mieć wszystkie świeże produkty, których potrzebuję, i wymienić wszystko, co zużyłem w zeszłym tygodniu.
LIFEPLEASURE.CLUB: Czy były jakieś suplementy, które wziąłeś podczas podróży?
Podczas gdy jem dużo owoców i warzyw, biorę codziennie multiwitaminę, a także biotynę, aby zachęcić do zdrowego wzrostu paznokci i włosów. Ja przede wszystkim piłem proszek proteinowy Vega, i nadal to robię, ponieważ jest w pełni wegański i składa się z zieleni, witamin i minerałów.
Janice uważa, że utrata wagi jest w 100 procentach psychiczna. Źródło: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jakie jest największe wyzwanie, przed którym stanąłeś?
Moim największym wyzwaniem było nie uleganie pokusom w pracy. W mojej pracy pracownicy są ciągle traktowani na pizzę, bułeczki, ciasta, pączki i ciasteczka. To niedorzeczne, ile kosztuje jedzenie. Wśród tych wszystkich smakołyków jest zwykle taca ze świeżymi owocami lub warzywami. Czasami złapałem na nim dużą miskę owoców i munch, gdy spotkałem się ze współpracownikami. Ale wiedziałem, że muszę się przyzwyczaić do tego, że po prostu odmawiam i trzymam się swoich celów - i zrobiłem to.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, który chcesz udostępnić innym?
Największą realizacją, jaką miałem podczas mojej podróży, było to, że utrata wagi jest w 100 procentach mentalna. Jeśli masz umysł we właściwym miejscu, twoje ciało pójdzie w jego ślady. Jednym małym sekretem z pizzą - jedną z moich ulubionych potraw - jest zeskrobanie całego sera, sosu i polewy na talerz i wyrzucenie chleba. Otrzymasz cały smak pizzy i dobroć za ułamek kalorii.
Janice przygotowuje się do swojego pierwszego maratonu w czerwcu. Źródło: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jakie jest twoje życie teraz?
Wciąż czytam mnóstwo artykułów LIFEPLEASURE.CLUB codziennie przez e-mail biuletyn. Artykuły nadal uczą mnie o pożywnych pokarmach, które mogę dodać do codziennych posiłków, i mam świetne pomysły na trening.
Jestem bardzo zdrowy, mam zero bólu i nigdy nie czułam się tak swobodnie, piękna i wygodna w mojej skórze. Całkowicie zastąpiłem całą moją garderobę i cieszę się, że mogę nosić wszystko, co chcę i czuję się w tym niesamowicie.
Zawsze jestem pełen energii i żyję bardziej satysfakcjonującym życiem. Teraz ćwiczę około cztery razy w tygodniu z dużymi obciążeniami i treningiem obwodu HIIT. Podczas sezonu na wiosnę biegam około 20 do 30 mil tygodniowo. Obecnie przygotowuję się do biegu na Broad Street w maju i do pierwszego maratonu w czerwcu. Co więcej, zmiana mojego życia pozwoliła mi na bardzo zdrową, szczęśliwą i sprawną pierwszą ciążę.
