Dla facetów, nazwanie tłuszczu w klatce piersiowej "niechcianym" jest prawdopodobnie niedopowiedzeniem. Jeśli fakt, przysłowiowy "człowiek boobs" prawdopodobnie top łysiny wzór na rzeczy, których większość ludzi raczej uniknąć - choć, jak łysienie, wpływa na dużą część męskiej populacji.
Niezależnie od tego, czy skrzypiąca klatka piersiowa była przez całe życie dokuczliwa, czy przejawiała się przy niedawnym przybieraniu na wadze, możliwe jest, że straci ona tłuszcz w klatce piersiowej w odpowiednim czasie. Jeśli chcesz go szybko stracić, pamiętaj tylko o bajce żółwia i zająca - stały i uporczywy wysiłek ogólnie tryumfuje nad maniakalnymi wybuchami aktywności.
Mit redukcji punktowej
Jednym z faktów życia jest to, że niektórzy ludzie mają skłonność do gromadzenia tłuszczu w górnej części ciała, podczas gdy dla innych pozostaje on na południu. Tłusta klatka piersiowa może być tylko jednym z aspektów ogólnej nadwagi. Jednak niektórzy faceci mogą gromadzić tłuszcz wokół mięśni piersiowych nieproporcjonalnie w stosunku do reszty ciała.
Być może chciałbyś dotrzeć do tego obszaru, unikając w ten sposób dodatkowej pracy w dobrze zaokrąglonym schemacie diety i diety. Przepraszam, ale to nie działa w ten sposób. Jeśli chcesz stracić swoje męskie cycki, musisz iść na fitness całego ciała.
Jak sprawić, by tłuszcz zniknął
W prawdziwym świecie tłuszcz nie jest spalany przez działanie na ścieranie z obszaru tłustego. Kiedy ludzie mówią "czuć oparzenie", mówią o kwasie mlekowym podrażniającym włókna nerwowe mięśni po treningu. Kalorie są spalone, tłuszcz nie jest. Bardziej przypomina to, że tłuszcz zostaje wydychany z systemu przez pozbawianie kalorii.
Za każdy kilogram tłuszczu, który tracisz, musisz spalić o 3500 kalorii więcej, niż weźmiesz. To działa całkiem dobrze, biorąc pod uwagę, że National Institutes of Health odradza przegrywanie więcej niż 2 funty tygodniowo.
Oznacza to, że potrzebujesz kalorycznego deficytu o wartości 1000 kalorii dziennie. Idąc dużo szybciej, a twoje szanse na jego powstrzymanie zmniejszają się - i ty też nastawiasz się na przyrost masy ciała.
Niestety, ten system metaboliczny nie dba o to, czy masz skrzynię tłuszczową, a więc po prostu musisz zadowolić się ogólnym, zdrowym wskaźnikiem masy ciała, czyli BMI równym 24,9 lub mniejszym. To jest pomiar składu tkanki tłuszczowej na podstawie masy ciała i wzrostu.
Aby dodać trochę objętości do klatki piersiowej, udaj się na siłownię. Photo Credit: h4ckermodify / iStock / Getty Images Dieta, ćwiczenia czy obie?
Bardzo trudno jest zrzucić wagę wyłącznie dzięki ćwiczeniom. Według National Registry Control, 89 procent ludzi, którzy z powodzeniem stracili na wadze i utrzymywali ją przez co najmniej rok, używali kombinacji ćwiczeń i diety.
Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieżnia, bieganie lub schody, zwiększają tętno, zwiększają Twój metabolizm i spalają więcej kalorii. Trening oporowy z ciężarkami lub gimnastyką buduje mięśnie, które z kolei spalają więcej kalorii po prostu przez życie. Gdy Twój wynik BMI spada, a twoje ciało staje się bardziej szczupłe, Twoja tłusta klatka piersiowa, mówiąc metaforycznie, zacznie topnieć wraz z resztą tkanki tłuszczowej.
Ćwicz RX dla tłuszczu w klatce piersiowej
Może pod ogromną warstwą tłuszczu, masz wspaniale rozwinięte mięśnie piersiowe. Tę możliwość warto wspomnieć, ponieważ dobrze jest zrozumieć, że tłuszcz i mięśnie istnieją niezależnie od siebie.
Jest jednak bardziej prawdopodobne, że twoi napiersiowi są słabo rozwinięte i mogą wykorzystać trochę pracy. Gdzie zacząć? Na początek, wykonaj pompki. Działają nie tylko na mięśnie piersiowe, ramiona i ramiona, ale także wzmacniają mięśnie górnej części pleców i nadają właściwą postawę, co naturalnie sprawia, że wydajesz się mieć bardziej płaską klatkę piersiową.
Jeśli czujesz się i masz ambicję i chcesz dodać trochę luzem, uderz w salę gimnastyczną. Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise wykazało, że trzema najbardziej efektywnymi ćwiczeniami w klatce piersiowej są wyciskanie sztangi, pek i pchnięcie.
