Większość profesjonalnych biegaczy twierdzi, że jeśli biegasz właściwie i używasz właściwych butów, nie powinieneś odczuwać bólu pleców. Chociaż może to być prawdą, przynajmniej do pewnego stopnia badania sugerują, że biegacze mogą rozwijać problemy z powrotem. Niemniej jednak, korzyści zdrowotne płynące z biegania są niezrównane i istnieją sposoby, dzięki którym można zmaksymalizować przebieg, bez narażania kręgosłupa na konsekwencje.
Fakty
W przypadku biegaczy najczęstsze przyczyny bólu pleców dotyczą słabych mięśni w okolicy brzucha, słabej techniki i nierównowagi stóp, a wszystko to przekłada się na nierównowagę mechaniki ciała i nierówności strukturalne. Dodatkowo, wpływ biegu na twardych powierzchniach w dłuższej perspektywie może spowodować uszkodzenie kręgosłupa.
Znaczenie
Przyczyna większego bólu kręgosłupa odczuwanego przez biegaczy, raz zidentyfikowana, jest łatwa do usunięcia i dlatego nie stanowi poważnego problemu. Na przykład, stosując urządzenia zapobiegające pronacji, aby przeciwdziałać nierównowadze stóp lub korygować postawę i technikę. To, w co biegacze powinni bardziej się przejmować, to efekt stresu związanego z kręgosłupem przez dłuższy czas. Według dr Christophera Bono, piszącego w "The Journal of Bone and Joint Surgery" w 2004 roku, zwyrodnienie krążka jest większe u sportowców niż u osób nie będących sportowcami; a fakt, że złamanie przeciążenia sakralnego występuje prawie wyłącznie w maratonie i samych biegaczach sugeruje, że rozległe bieganie po twardych powierzchniach stanowi zagrożenie dla długowieczności kręgosłupa.
Rozwiązanie
Według dr. Timothy'ego Noakesa, autora "Lore of Running", istnieją środki, które można podjąć, by wyleczyć ból pleców związany z bieganiem, wykonywać ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia - takie jak brzuszne brzuszki, przysiady na ścianie i podnóżki - aby wzmocnić mięśnie tułowia i grzbietu, zastosuj odpowiednie buty lub wkładki, aby ograniczyć nierówności stóp, utrzymywać dobrą postawę i udoskonalić technikę jazdy. Ogranicz dystans, aby zmniejszyć zmiany kątowe kręgosłupa i trenuj na bardziej miękkich powierzchniach, takich jak piasek lub trawa , aby zmniejszyć siłę generowaną przez uderzenie stopy, zmniejszając obciążenie kręgów.
Ostrzeżenie
Chociaż ból pleców jest zwykle nietrwały i uleczalny przez odpoczynek i samoleczenie, rzadko zdarzają się sytuacje, w których przyczyna może mieć bardziej krytyczny charakter. Należą do nich zwężenie kanału kręgowego, zniekształcenie kręgosłupa, poślizgnięcie dysku, infekcja lub zapadnięcie kręgów, osteoporoza i rak. Dlatego jeśli przewlekły ból pleców utrzymuje się, możesz poprosić o poradę lekarską.
Rozważania
Tylko dlatego, że jesteś biegaczem i zdarza Ci się doświadczać bólu pleców, niekoniecznie oznacza to, że przyczyną jest bieganie. Istnieje wiele innych czynników, zupełnie niezwiązanych ze sportem, które mogą być źródłem Twojego dyskomfortu. Niewłaściwe podnoszenie ciężkich przedmiotów, złe pozycje do spania, nieodpowiednie poduszki, mocne plecaki, nagły ruch i stres mogą przyczynić się do bólu pleców.
