Kable oporowe występują w różnych stylach; niektóre mają uchwyty, a inne nie. Te z uchwytami są łatwiejsze w użyciu, ponieważ zapewniają dobrą przyczepność. Istnieją również różne poziomy odporności, od bardzo łatwych do bardzo trudnych; producenci odpowiednio barwią linki. Im grubszy jest przewód lub rura, tym trudniej będzie. Możesz rzucić wyzwanie wszystkim głównym grupom mięśni za pomocą sznurów oporowych, ale może wymagać różnych poziomów oporu dla różnych ćwiczeń.
Squat Step
Skuteczne ćwiczenie na ciele, krok przysadki działa na nogi, pośladki, uda wewnętrzne i zewnętrzne. Stań na linie oporowej obiema stopami, upewniając się, że sznur jest mocno pod każdą stopą. Trzymaj rączki w każdej ręce i pociągnij za przewód; w zależności od długości przewodu ręce mogą kończyć się blisko bioder lub ramion po tym, jak mocno pociągniesz za przewód. Rozstaw stopy na odległość od siebie i wykonuj przysiady, zginając kolana i biodra i odsuwając kość ogonową. Przysiad powinien czuć się tak, jakbyś miał usiąść na krześle, a potem wrócić do stania. Następnie idź prawą stopą w prawą stronę i idź w lewo, utrzymując przewód w ruchu bocznym. Powtórz przysiadzie, a następnie krok, wykonując osiem po prawej stronie i wracając z ośmiu w lewo.
Klatka piersiowa i plecy
Aby pracować z mięśniami klatki piersiowej i pleców, znajdź solidny mebel lub poręcz schodów, aby przeciągnąć przewód oporowy dookoła jako punkt zaczepienia. Stań twarzą do swojego punktu zakotwiczenia i trzymaj rączki w każdej ręce. Wyciągnij ręce przed siebie i dłonie zwrócone do siebie, cofnij się wystarczająco daleko, aby mocno pociągnąć przewód, aby zacząć od oporu na sznurze. Lekko ugnij kolana i zahacz swoje mięśnie brzucha. Pociągnij oba uchwyty do siebie, zginając łokcie i trzymając ręce obok siebie. Odsuń się tak daleko, jak możesz, gdy wyciskasz łopatki w górnej części pleców; uchwyty powinny zbliżać się do twojej klatki piersiowej. Powoli zwolnij z powrotem do pozycji wyjściowej. To podstawowe ćwiczenie wiersza działa wstecz.
Aby wykonać ćwiczenie klatki piersiowej, trzymaj przewód oporowy zakotwiczony zgodnie z wcześniejszym opisem i trzymaj uchwyt w każdej ręce. Odwróć się od punktu zakotwiczenia i wyciągnij ręce na boki, pochylając łokcie, a łokcie i dłonie podnieś do poziomu ramion. Twoje dłonie powinny być skierowane w dół, a sznurek powinien znajdować się tuż pod twoimi ramionami, z przewodem. Utrzymuj kolana lekko zgięte, a mięśnie brzucha angażują się, naciskając dłonie prosto przed siebie, a następnie razem przed klatką piersiową; odsuń ręce do pozycji wyjściowej. Ten ruch w klatce piersiowej działa na mięśnie klatki piersiowej, a także na przód ramion.
Arm Arm
Podczas tego ćwiczenia rozsuń stopy od siebie, aby uzyskać większy opór lub bliżej siebie, aby zmniejszyć opór. Trzymając ręce za boki i dłonie zwrócone do przodu, lekko ugnij kolana i wciągnij mięśnie brzucha. Trzymaj ręce na wysokości boków podczas ruchu, zegnij łokcie i podnieś ręce do ramion. Powoli zwolnij ręce do pozycji wyjściowej. Działa to na bicepsy, z przodu ramion, jako główny mięsień, ale triceps z tyłu twoich ramion również będą działać, aby pomóc kontrolować uwolnienie linki oporowej. Aby uzyskać więcej wyzwań, nie wyprostuj ramienia zawsze za każdym razem, aż do ostatniego powtórzenia zestawu.
