Kiedy zranisz jakąkolwiek część swojego ciała z wykonywania ćwiczeń, pierwszą zasadą do naśladowania jest przerwanie wykonywania tego ćwiczenia - przynajmniej do momentu ustąpienia bólu. Mały lód może również pomóc w złagodzeniu bólu, ale tak naprawdę czas będzie twoim największym sprzymierzeńcem w wyzdrowieniu. Ból brzucha odczuwany po wykonaniu pompki jest prawdopodobnie spowodowany naprężeniem mięśni brzucha. Aby zapobiec problemowi w przyszłości, ważne jest zrozumienie podstawowych pojęć dotyczących pompek.
Co robi Pushup
Pushup to ćwiczenie, które w pewien sposób działa na większość mięśni górnej części ciała. Pectoralis major jest głównym zwerbowanym mięśniem. Dodatkowo triceps ramion i deltoidów ramion wspomagają ruch. Co więcej, bicepsy ramion, prostnica brzuszna i skośne brzucha - oraz mięśnie czworogłowe nóg - pomagają utrzymać stabilność stawów podczas ruchu. Trudno dokładnie powiedzieć, co zrobiłeś, aby zranić twoje mięśnie brzucha, ale jest prawdopodobne, że nadwerężyłeś ten obszar, jednocześnie stabilizując ciało podczas pompki.
Rób to dobrze
Dzięki niezliczonym zaletom wzmacniającym górny korpus, nie poddawaj się pompom. Kiedy będziesz wolny od bólu przez co najmniej tydzień lub dwa, spróbuj ponownie pompek - tym razem koncentrując się na właściwej formie. Zacznij od kolan na podłodze, co zmusi Cię do podniesienia ciężaru wbrew grawitacji i zniechęci cię do wygięcia w dolnej części pleców, co może dodatkowo nadwerężyć twoje mięśnie brzucha. Rozłóż ręce nieco szersze niż szerokość barków i pociągnij ramiona w dół. Wyprostuj ręce i skup się na tworzeniu długiej prostej między kolanami i głową. Pociągnij swój pępek w kierunku kręgosłupa, aby zająć się mięśniami brzucha, ale podczas wykonywania pompek pamiętaj, aby użyć pleców, aby pomóc zepchnąć swoje ciało z powrotem do góry. Nie pozwól, aby twoja szyja spadała do przodu, tak jak robisz każde powtórzenie.
Pracuj powoli
Twoja kontuzja może być skutkiem wzięcia zbyt dużej ilości pompek naraz, więc zacznij powoli, gdy zaczniesz od nowa. Spróbuj wykonać jeden lub dwa zestawy 10 pompek kolanowych, aby rozpocząć - ale jeśli nie możesz zrobić tak wielu przy użyciu odpowiedniego formularza, rób tyle, ile możesz. Jeśli pompki kolanowe są zbyt trudne, spróbuj umieścić swoją masę ciała na wytrzymałym blacie lub biurku i zaczynając od tego miejsca. Pomocne może być obserwowanie cię przez przyjaciela, trenera lub trenera i ostrzeganie, gdy używasz niewłaściwego formularza, aby można było go poprawić lub przerwać ćwiczenie. Możesz także spróbować nagrać wideo, aby obserwować swoją własną formę. Kiedy możesz wykonać 10 powtórzeń podstawowego pushupu bezpiecznie i efektywnie - i bez większego bólu brzucha - spróbuj przejść do trudniejszego typu. Możesz przejść od pushupów kontuarowych, potem do kolan, potem do kolan z podłogi, a następnie do pushup, w którym twoje stopy są podniesione na platformie lub piłce do ćwiczeń.
Znaki większego problemu
Jeśli widzisz jakikolwiek wybrzuszenie w twoim brzuchu towarzyszące bólowi, to może być oznaką znacznie poważniejszego problemu. Kiedy ściana mięśniowa ulegnie uszkodzeniu wystarczająco mocno, łza może umożliwić wystające poza nią inne części brzucha, zwane przepuklinami, co może spowodować pojawienie się wybrzuszenia. Najczęściej występuje w dolnej części brzucha lub w okolicy pachwiny, ale przepukliny mogą również występować w innych okolicach brzucha. I są bardziej powszechne u mężczyzn. Jeśli podejrzewasz, że to jest problem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
