Kiedy zaczynasz dietę o niskiej zawartości węglowodanów - lub jakąkolwiek dietę, o to chodzi - to naturalne, że chcesz najszybszych możliwych rezultatów. I podczas gdy przejście na low-carb to świetny sposób na osiągnięcie bezpiecznej i stosunkowo szybkiej utraty wagi, proste wpadki w diecie, takie jak poleganie na "diecie" żywności lub nadmierne stresowanie, mogą sabotować wyniki. Jeśli utkniesz, wypróbuj te wskazówki, aby wrócić na właściwe tory dzięki podróżom na odchudzanie.
Śledź swoje spożycie (i węglowodany)
Aby zrzucić wagę, poważnie myśl o zapisaniu - czyli o ilości spożywanego pokarmu. Prowadzenie dziennik żywności okazało się korzystne dla utraty wagi. W jednym z badań, opublikowanym w Journal of Medical Internet Research w 2013 r., Stwierdzono, że internetowy dziennik żywności lub aplikacja na smartfona pomogły badanym osobom stracić na wadze.
Nagrywanie jedzenia jest szczególnie ważne, jeśli stosujesz dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Ponieważ bardziej restrykcyjna dieta może zmniejszyć spożycie węglowodanów do 20 gramów dziennie lub mniej, nawet jedna dodatkowa przekąska lub przypadkowo przewymiarowana porcja może przekroczyć twój limit i sabotować twoje wysiłki odchudzania. Elektroniczne dzienniki żywności ułatwiają nie tylko śledzenie tego, co jesz, ale także codzienne spożywanie węglowodanów, dzięki czemu możesz się upewnić, że przestrzegasz diety.
Unikaj pakowanych produktów odchudzających
Niski poziom węglowodanów wymaga starannego planowania diety, więc kuszące jest sięganie po pakowane posiłki i batony przeznaczone do diet niskowęglowodanowych. I chociaż te potrawy dobrze się sprawdzają jako "awaryjne" posiłki, jeśli nie masz czasu na gotowanie, lepiej zaopatrzyć się w większość kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu w prawdziwe, zdrowe produkty.
Paczkowane taryfy często są mniej wypełnione. Bary dietetyczne, na przykład, są zazwyczaj małe, ale mogą nadal spakować od 150 do 200 kalorii. Ta niewielka porcja sprawia, że są mniej satysfakcjonujące niż, powiedzmy, szylkretowa sałatka liściasta - nawet jeśli sałatka ma mniejszą ilość kalorii. Wiele dietetycznych batonów o niskiej zawartości węglowodanów jest również słodzonych sztucznymi substancjami słodzącymi. Te substancje słodzące w rzeczywistości nie zawierają węglowodanów ani kalorii, ale mogą zwiększyć twoje pragnienie cukru, wynika z badań opublikowanych w Yale Journal of Biology and Medicine w 2010 roku.
Podrób przekąski o niskiej zawartości węglowodanów tak proste, jak to możliwe, trzymając kilka dogodnych opcji pod ręką. Chłodzone plasterki ogórka i pałeczki selera nadają się do przekąsek chrupiących o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, a migdały lub mieszane orzechy przechowywane w biurku mogą pomóc Ci w pełni.
Nie pozwól, aby stres wskazywał skalę
Stres - do czego służy? Bez utraty wagi! Długotrwały stres w rzeczywistości wpływa na poziom hormonów w organizmie, wywołując wzrost hormonu zwanego kortyzolem. Za wysokie poziomy kortyzolu sprawiają, że organizm trzyma się tłuszczu, więc trudno jest schudnąć. I ten efekt może być szczególnie wyraźny, jeśli jesz niskotłuszczową, ponieważ diety o niskiej zawartości węglowodanów same zwiększają poziom kortyzolu, wynika z badań opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism w 2007 roku.
Obniżenie poziomu kortyzolu - i zmaksymalizowanie utraty wagi - wymaga podjęcia działań mających na celu złagodzenie stresu. Poświęć kilka minut na praktykę medytacji na początku i na końcu dnia lub wybierz relaksującą, regenerującą klasę jogi. Będziesz także chciał się wyspać. National Sleep Foundation zaleca od 7 do 9 godzin każdej nocy.
Wartość trwałych wyników - nie szybka utrata wagi
Chociaż naturalne jest, że chcesz osiągnąć swój cel odchudzania JAK NAJSZYBCIEJ, potraktuj swoją podróż fitness jak maraton, a nie sprint. Możesz od razu zauważyć duże efekty odchudzania, ponieważ Twoje ciało wypłucze nadmiar płynu, gdy rozpoczniesz dietę o niskiej zawartości węglowodanów, co prowadzi do szybkiej utraty wagi w ciągu pierwszych kilku tygodni. Ale nie czuj się źle, jeśli utrata masy ciała zmniejsza się po tym. Powinieneś rozsądnie oczekiwać od 1 do 2 funtów tygodniowego odchudzania.
Aby osiągnąć swój cel tak szybko i bezpiecznie, jak to tylko możliwe - i poczuć się szczęśliwym i sprawnym, kiedy się tam znajdziesz - opracuj strategie, dzięki którym Twój styl życia o niskiej zawartości węglowodanów będzie dla Ciebie skuteczny. Wypróbuj "noodles" o niskiej zawartości węglowodanów, wykonanych z cukinii pokrojonej w spirali, rzodkiewki lub daikon, lub rozkoszuj się "ryżem" z kalafiora. Zaspokój słodycz z garścią jagód, jeśli pozwala na to twoja dieta, i chodź na chrupiące orzechy sojowe lub przekąski z wodorostów zamiast lepszych węglowodanów, takich jak chipsy. Eksperymentuj, aby znaleźć dietę o niskiej zawartości węglowodanów, którą naprawdę lubisz - abyś nie tylko osiągnął swoją wagę celu, ale pozostał tam.
