Witaminy z grupy B występują w różnych owocach i warzywach, a także w drobiu, jajach, rybach i mięsie. Przestrzeganie zaleceń dietetycznych ustalonych przez USDA może zapewnić, że codziennie otrzymujesz wystarczającą ilość tych witamin. Jednak niektórzy ludzie mogą wymagać złożonych suplementów B z powodu niedożywienia lub złego wchłaniania. Suplementy B-complex mają niewiele wymienionych skutków ubocznych, a większość z nich ma właściwości trawienne.
B Złożone Witaminy
Kompleks B to rodzina witamin z grupy B, które są rozpuszczalne w wodzie i są wykorzystywane do różnych funkcji w organizmie. Witaminy B-kompleksowe działają razem, przekształcając żywność w energię, regulując metabolizm i kontrolując sen i apetyt. Osiem witamin stanowi grupę kompleksu B: witaminy B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 i B-12. Niektóre suplementy złożone z B mogą nie zawierać wszystkich tych witamin; jednak większość suplementów multiwitaminowych ma.
Wzdęcia brzucha
Wzdęcia brzucha to uczucie niewygodnej pełni w jamie brzusznej. Żeglarstwo może sprawić, że poczujesz się tak, jakby brzuch był wyjątkowo pełny i obcisły; ponadto brzuch również był wyraźnie poszerzony. Według Medline Plus, typowe przyczyny wzdęcia brzucha to zaparcie, przegrzanie i przyrost masy ciała. Chociaż wzdęcia zwykle ustępują samoistnie, powinieneś skontaktować się ze swoim lekarzem, jeśli jest on związany z bólem brzucha, biegunką, utratą wagi, wymiotami, zgagą lub krwią w stolcu.
B Złożone efekty uboczne
Suplementy B złożone powodują objawy, takie jak zaparcia, zaciemnione stolce, nudności, bóle żołądka lub wymioty. Jednak niektóre kombinacje suplementów złożonych B, takich jak te, które zawierają biotynę, witaminę E i kwas foliowy, mogą powodować działania niepożądane, takie jak łagodna biegunka, senność lub ból głowy. Biegunka i zaparcie mogą powodować wzdęcia i gaz.
Rozważania
Jeśli okaże się, że wzdęcia są nie do zniesienia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianie witaminy z grupy B. W idealnej sytuacji można również zwiększyć liczbę złożonych źródeł B w diecie, aby odzwierciedlić zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B. Kompletne multiwitaminy zawierają również wiele witamin z grupy B i może się okazać, że pomocne może być przejście na multiwitaminę. Zanim jednak zdecydujesz się na suplement witaminowy dostępny bez recepty, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
