Koszykówka to szybka gra; wymaga to, aby gracze byli szybcy przy szybkich ruchach i szybkich stopach. Ćwiczenie ćwiczeń z prędkością i zwinnością może poprawić twoją szybkość na boisku i, co ważniejsze, oddzielić się od obrońcy. Podczas gdy te ćwiczenia są najczęściej wykonywane przez strażników i małych napastników, mogą również pomóc w poprawie niskich ruchów blokujących i umiejętności centrów i sił do przodu.
Hustle Drill
Pracuj nad swoją szybkością, prędkością do piłki i szybkością ręki dzięki wiertarce. Podziel swój zespół na dwie grupy po pięć osób. Niech każda z grup ustawi się w linii prostej wzdłuż linii poza granicami. Daj każdemu graczowi w grupach numer jeden do piątego. Czy wszyscy gracze są na czworakach z głowami skierowanymi w dół. Umieść koszykówkę w dowolnym miejscu na środku boiska. Wywołaj numer i poproś dwóch graczy o odpowiedni numer, aby podnieśli piłkę. Gracz, który dostaje piłkę, otrzymuje punkt za swoją drużynę. Drużyna, która zdobyła najwięcej punktów, wygrywa grę.
Tkać w wyplatać
Szybkie wykonywanie zawodów na boisku ma kluczowe znaczenie w koszykówce. Splot w wyplataniu wiertła może pomóc Twojemu zespołowi nauczyć się tej umiejętności. Złap cztery szyszki i umieść je w linii prostej, w odległości czterech jardów. Stąd chwyć dodatkowe cztery stożki i umieść każde z nich trzy jardy na lewo od środkowego punktu między dwoma rożkami. To powinno stworzyć kątowy wzór, przez który będziesz przebiegać. Stań kilka stóp za stożkiem wyjściowym i czekaj na gwizdek trenera. Na jego gwizdek, sprint do pierwszego stożka, przejście do pozycji obronnej slajdów. Przesuń do drugiego stożka, prowadząc najpierw prawą nogą. Gdy uderzysz w trzeci stożek, obróć swoją obronną prowadnicę, aby poprowadzić ją lewą nogą. Powtarzaj ten wzór, dopóki nie ukończysz kursu.
Wiertarka T-Cone
Zwiększ prędkość stopy dzięki wiertarce typu T-cone. Złap trzy szyszki i umieść je w linii prostej, w odległości od trzech do czterech stóp. Stamtąd weź dwa dodatkowe stożki i umieść je w linii prostopadłej z górnym stożkiem, upewniając się, że są one oddalone co najmniej o 10 stóp. Powinno to stworzyć kształt litery t, w którym należy wykonać ćwiczenie. Zacznij od podstawy litery "T", przechodząc przez trzy stożki, a następnie sprintem do końca "T". Po osiągnięciu końca, cofnij do początku i powtórz, naprzemiennie między dwoma końcami górnej części litery "T".
Wiertarka skrzyniowa
Wiertarka skrzynkowa pomaga również poprawić prędkość na boisku. Używając szyszek, przekrój sześciokąta kwadratową część boiska do koszykówki. Umieść stożek na środku pudełka i stań przy tym stożku. Poproś trenera, aby podał każdemu z numerów zewnętrznych numer i zaczekał, aż do niego zadzwoni. Jak tylko ją wywoła, pobiegnij do stożka i dotknij go ręką i wróć do środka. Powtarzaj przez 60 do 90 sekund przed spoczynkiem.
