Nic dziwnego, że niewielu ludzi oczekuje poniedziałków. Spędziłaś ostatnie dwa dni zaspania, żeby twój zegar nie działał, czeka cię nowy tydzień terminów i zobowiązań, a ty naciskasz na przyjaciół i czas rodzinny.
Ale nie musisz się bać początku tygodnia. Wypróbuj te małe, ale sensowne kroki, aby zabrać w niedzielę, aby zapewnić swój poniedziałek - i cały tydzień! - jest szczęśliwszy i zdrowszy.
1. Gotuj śniadanie przez cały tydzień.
"Bardzo trudno jest jeść zdrowo, kiedy jesteś głodny i spragniony czasu", mówi Patricia Bannan, MS, RDN i autorka Jedz dobrze, gdy czas jest napięty. I tu przychodzi przygotowywanie posiłków. Jest zdrowszy, ponieważ wybierasz własne składniki, jest tańszy, ponieważ kupujesz hurtowo i jest to poważny problem.
Zamrażaj składniki smoothie w siedmiu torebkach Ziploc oznaczonych dniami tygodnia, gotuj tuzin jajek, tak abyś mógł je złapać i oderwać, lub ubić płatki owsa z masłem orzechowym i bananem. Tak, poranki będą nieco przewidywalne, ale badania pokazują, że ludzie, którzy trzymają się tego samego menu, powstrzymują przyrost masy ciała, o ile zaspokajają ich potrzeby żywieniowe.
Zarezerwuj trening na poniedziałek, a będziesz mógł ćwiczyć przez cały tydzień. Źródło zdjęcia: Stocksy.com/Lumina 2. Zaplanuj poniedziałkowy trening.
Ponieważ badania pokazują, że w poniedziałki ludzie mają tendencję do rozpoczęcia diet i ćwiczeń fizycznych (ze względu na powiązanie początku tygodnia z nowym początkiem), skorzystaj z tego nastawienia, planując poniedziałkowy trening.
"Niedziela zawsze planuje dzień tygodnia" - mówi Tina Bindner, osobisty trener w Plano w Teksasie. "Zachęcam moich klientów do wyznaczania realistycznych celów na każdy dzień tygodnia i piszą, jak według nich będą się czuli po ich osiągnięciu."
Zrób randkę z przyjaciółmi, dokonaj rezerwacji online dla butiku fitness lub wprowadź poniedziałkową sesję treningową do swojego kalendarza.
3. Zamień sobotę i niedzielę.
Z jakiegoś powodu ludzie planują zabawne zajęcia w sobotę i zapisują sprawy na niedzielę. Nic dziwnego, że 78 procent osób doświadcza uczucia lęku w ostatnim dniu tygodnia (a.k.a "niedzielny blues"), według jednego z badań.
Podarujcie niedziele trochę akcji, uderzając w tandetne miejsca turystyczne w swoim mieście, pikniku lub randce. Będziesz zbyt zajęty, żeby lękać się w poniedziałek, a ty pójdziesz do łóżka szczęśliwsza.
Wybierz ubrania i akcesoria do ćwiczeń, aby usprawiedliwić swoje treningi. Źródło zdjęcia: Stocksy.com/Lumina 4. Zaplanuj swoje stroje.
Zapoznanie się z kilkoma minutami w niedzielę wieczorem, aby zaplanować garść ubrań na tydzień, pozwoli zaoszczędzić mnóstwo czasu i stresu, według osobistego organizatora Jody Goodman Dinan. "Zamiast marnować cenny czas na szukanie zagubionej koszuli, Twoja energia będzie skoncentrowana na nadchodzącym tygodniu i wszystko, co planujesz osiągnąć," mówi.
Wybierz bieliznę, górę i dół na trzy dni tygodnia i powiesić cały strój na jednym wieszaku. Zrób to samo dla kilku strojów treningowych.
5. Weź gorącą kąpiel 90 minut przed snem.
Moczenie w gorącej kąpieli w niedzielę wieczorem, około półtorej godziny przed snem, pomoże szybciej zasnąć. Jedno małe badanie wykazało, że spadek temperatury ciała odczuwany przez ludzi po wyjściu z wanny gorącej powoduje ich szybsze zrzucenie.
A mówiąc o śnie, staraj się nie przespać zbyt dużo w weekendy, a zegar biologiczny będzie miał trudniejszy czas dostosowując się do poniedziałku.
Pomaganie innym także zwiększa twoje własne szczęście. Źródło zdjęcia: Adobe Stock / WheatMicroMicro 6. Wolontariusz.
Nauka od dawna dowiodła, że bycie altruistą wiąże się z utratą masy ciała, niższym ciśnieniem krwi i dłuższym, szczęśliwszym życiem.
Ale wolontariat ma również bezpośrednie korzyści: ludzie, którzy poświęcają swój czas, są mniej zestresowani, mniej wypalają pracę i mają lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, w porównaniu do tych, którzy nie oddają, według nowych badań. Inne badania wykazały, że, jak na ironię, ludzie, którzy wolontariusze czują, że mają jeszcze czas na ich rękach.
Na wynos: Spędź niedzielny poranek lub popołudnie, wykonując pracę charytatywną, a poniedziałek będzie bardziej spokojny.
7. Zainwestuj w powolną kuchenkę.
Jeśli nie masz powolnej kuchenki, nie wiesz, czego brakuje. Rzucaj proste, smaczne składniki do garnka (tutaj są pomysły), ustaw zegar i odejdź.
Będziesz gotował obiad w poniedziałek i będziesz mógł wykorzystać swój nowy czas na odpoczynek po pracy.
Zacznij dzień od wesołego bukietu. Źródło zdjęcia: Stocksy.com/Leigh Love 8. Połóż kwiaty w kuchni.
Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda wskazali ładny i prosty lek na poranne bluesy: umieszczając kwiaty w kuchni. Kiedy badani, którzy nie uważali się za "porannych ludzi", obudzili się w niewielkim bukiecie kwiatów umieszczonym strategicznie w ich rutynie - szczególnie w kuchni - czuli się szczęśliwsi, bardziej współczujący i doświadczeni energią, która trwała przez cały dzień. .
Wybierz bukiet na weekendowym targu lub złap go podczas sobotnich spraw.
9. Pobierz aplikację relaksacyjną.
Technologia dostaje zły rap, który sprawia, że jesteśmy niecierpliwi, rozproszeni i zestresowani, ale możesz walczyć z tymi efektami, pobierając bezpłatne aplikacje promujące uważność i spokój.
Kilka sugestii: Pocket Pond pozwala spojrzeć na kolorowe pływanie rybą, działanie, które udowodniło, że obniża ciśnienie krwi i poprawia nastrój. Aplikacja Calm uczy medytować w tle dźwięków natury. Omvana oferuje inspirujące głośniki, utwory hipnozy i poezję. Ahh ...
Obudź się o tej samej porze każdego dnia, aby utrzymać zegar w porządku zgodnie z harmonogramem.(Lub po prostu niech twój kot zrobi to za Ciebie.) Źródło zdjęcia: Stocksy.com/Jaki Portolese Co myślisz?
Co robisz przez weekend, aby odnieść sukces w ciągu tygodnia? Czy masz jakieś procedury, aby poniedziałki były bardziej znośne? Podziel się wskazówkami i sugestiami z innymi czytelnikami w komentarzach poniżej.
