Sałatki mogą być pierwszymi pokarmami, które przychodzą ci na myśl, gdy myślisz o utracie wagi i nie bez powodu. Mogą mieć niską kaloryczność i jednocześnie wypełniać, dzięki czemu są idealne do zmniejszenia głodu na dietach niskokalorycznych. Mogą również być bardzo pożywne. Jeśli używasz sałatek, aby pomóc Ci schudnąć, upewnij się, że znasz najzdrowsze wersje i zmieniaj przepisy, aby uniknąć nudy.
Niskokaloryczne zielone sałatki
Musisz zużywać mniej kalorii, niż zużywasz, aby schudnąć, a sałatki są niskokalorycznymi potrawami, które mogą być podstawą dla wielu różnych sałatek bocznych i sałatek z głównych danie. Filiżanka sałaty rzymskiej ma 8 kalorii, a filiżanka szpinaku ma tylko 7 kalorii, a te warzywa stanowią dobre źródło błonnika, potasu i witaminy A. Dodaj inne pokrojone warzywa, takie jak pomidory, ogórki, kiełki, cebula i marchew, i uczynić swoją sałatkę bardziej interesującą z pokrojonymi w kostkę jabłkami, malinami, mandarynkowymi segmentami lub innymi owocami.
Unikaj pułapek wysokokalorycznych
Sałatki mogą stać się wysokokaloryczne, jeśli nie będziesz ostrożny przy dodawaniu składników. Pełno-tłuszczowy dressing, taki jak ranczo, ma 126 kalorii na 2 łyżki stołowe, a grzanki z masłem i makarony z chow mein to również popularne dodatki wysokokaloryczne. Użyj opatrunków niskokalorycznych i ogranicz wielkość porcji, aby ograniczyć zawartość kalorii w sałatkach, aby szybciej schudnąć. Uważaj także na pełnotłusty ser i wysokotłuszczowe mięsa, takie jak salami, kawałki boczku i smażony kurczak, ponieważ mogą również szybko dodawać kalorie.
Dołącz źródło Lean Protein
Białko jest składnikiem odżywczym, który jest wolniejszy w trawieniu, więc nie będziesz głodny zaraz po jedzeniu. Włączenie białka w każdym posiłku może również pomóc w zrzuceniu wagi, ponieważ stabilizuje poziom cukru we krwi i zmniejsza nagłe uczucie głodu. Pieczona lub pieczona pierś z kurczaka, krewetki, nisko sodowa pierś z indyka w plasterkach, tofu, tuńczyk w puszkach, niskotłuszczowy ser, gotowane białka i fasolka to chude źródła białka, które warto rozważyć dodając do sałatek głównych.
Myśl nieszablonowo
Zielone sałatki nie są jedynymi sałatkami, które mogą być częścią diety odchudzającej. Zamiast wysokokalorycznych, ubogich w składniki odżywcze potraw, takich jak tłuczone ziemniaki i sos, biały ryż lub biały makaron, wybierz niskokaloryczne sałatki z pełnymi ziarnami, takie jak sałatka z makaronem z greckim jogurtem zamiast majonezu, sałatka z quinoa z pomidory, czerwona papryka i curry w proszku lub sałatka jęczmienna z octem balsamicznym, suszonymi pomidorami i ogórkami. Sałatki z fasoli mogą również być niskokalorycznymi, wypełniającymi dodatkami, które są wysokobiałkowe i zawierają dużo błonnika.
