Kiedy próbujesz schudnąć, zjedzenie niskokalorycznych posiłków jest koniecznością. Potrzeba kreatywności i planowania, aby stworzyć repertuar szybkich i smacznych posiłków. Kuszące jest, aby wybierać spośród opcji paczkowanych i szybko podawanych, szczególnie gdy gotujesz dla siebie, najbardziej pożywne posiłki to zazwyczaj te, które przygotowujesz w domu. Stwórz spiżarnię ze zdrowymi zszywkami, które można wykorzystać do wielu przepisów, takich jak np. Szybkie gotowanie pełnoziarnistych ziaren, puszkowanych fasoli i tuńczyka zapakowanych w wodę.
Tuńczyk z niespodzianką
Każdy przepis można łatwo dostosować, aby służyć jednej osobie, niektóre bardziej niż innym. Ciesz się kanapkami na lunch lub kolację i połącz je z zupą, jeśli chcesz. Aby przygotować toskańską sałatkę z tuńczyka ze strony internetowej odżywiania, będziesz potrzebował jednego 3 oz. puszka z kawałkiem tuńczyka lekkiego, odsączona; jedna połowa z 8 oz. puszka małej białej fasoli, takiej jak cannellini, opłukana i osuszona; 3 pomidory koktajlowe, poćwiartowane; 1 scallion, przycięty i w plasterkach; 1/2 łyżki. każda oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i sok z cytryny; odrobinę soli i świeżo zmielony pieprz do smaku. Połącz wszystkie składniki w średniej wielkości misce. Delikatnie zamieszaj i wrzuć do małego 4-calowego pita z pszenicy. Ten przepis służy jeden i zapewnia 327 kalorii, 34 g białka, 35 g węglowodanów, 9g tłuszczu, 1g tłuszczów nasyconych i 8g błonnika pokarmowego.
Szybka Obfite Sałatka
Przygotowanie zdrowego, kontrolowanego kalorycznie posiłku jest proste dzięki odpowiednim składnikom. Spróbuj "Fitness" magazynu bogaty w błonnik szpinak sałatkowy truskawkowy. Umyj i osusz 2 szklanki świeżego szpinaku, 1 szklankę sałaty rzymskiej, posiekane i 1/4 szklanki fasoli w puszkach. Pokrój 1/2 szklanki truskawek i posiekaj jedno jajko na twardo. Wymieszaj te składniki razem w dużej porcji miski i wierzchu z 1 łyżką. ziarna słonecznika; 1/2 szklanki różyczki brokułów; 8 grzanek i 2 łyżki. z obniżoną zawartością tłuszczu w sosie sałatkowym z octem i octem. Jeden pełny przepis zapewnia 377 kalorii, 20 g białka, 36 g węglowodanów, 16 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu i 10 g błonnika.
Veggie Frittata
Spróbuj tego smacznego przepisu z frittata autorstwa MealsMatter. Wytnij 8 uncji. cienkie szparagi wbijają się w kawałki o grubości 2-1 / 2 cala. Doprowadzić wodę do wrzenia i gotować szparagi przez około 2 minuty. Odsącz i odłóż na bok. W misce wymieszaj 2 jajka, 4 białka jaj, 1 łyżkę. snipped szczypiorek, 1/4 łyżeczki. sól morska i świeżo zmielony pieprz do smaku. Rozpyl 10-calową nieprzywierającą, odporną na pieczenie patelnię za pomocą sprayu do gotowania. Umieść na średnio-niskim ogniu. Dodaj 4 cienko pokrojone szalotki i gotuj, aż zaczną się zrumienić; około 2 minut. Dodaj szalotki do szparagów i zamieszaj w mieszance jaj. Rozgrzej brojler, ponownie spryskaj patelnię sprayem do gotowania i wróć do ognia. Gdy patelnia jest gorąca, powoli wlej mieszankę jajeczno-warzywną. Upewnij się, że warzywa są równomiernie rozmieszczone. Zredukuj ciepło do średnio-niskiego i gotuj, aż dno zostanie ustawione, około 5 minut.
Posyp 2 łyżki świeżo startego parmezanu na wierzch i umieść pod broilerem na około 1 minutę. Pokroić w kliny i podawać. Jedna frittata zawiera 109 kalorii, 10 g białka, 10 g węglowodanów, 3 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu i 2 g błonnika.
