Pompy typu push-up są znakomitym, wszechstronnym ćwiczeniem do zaciskania i budowania mięśni klatki piersiowej, a także ramion i ramion. W rzeczywistości niektórzy trenerzy nazywają to "doskonałym ćwiczeniem". Ale czy pompki spalają tłuszcz w okolicy klatki piersiowej?
Krótka odpowiedź brzmi "nie", ale to nie oznacza, że pompki nie mogą przyczynić się do uzyskania bardziej płaskiej, bardziej jędrnej klatki piersiowej. Zrozumienie, w jaki sposób twoje ciało zrzuca tłuszcz i buduje mięśnie, może pomóc ci w sformułowaniu planu dla szczuplejszego profilu górnej części ciała.
Co robią Push-upy
Push-upy działają na wiele grup mięśni, zaczynając od mięśni szyi i przesuwając się w dół przez ramiona, ramiona, klatkę piersiową, plecy, a nawet mięśnie brzucha.
Ze względu na podatną pozycję przypominającą deskę podczas jej wykonywania, pompki doskonale nadają się do wyrównywania postawy. Deska tonuje twoje mięśnie brzucha i stabilizujące mięśnie grzbietu. Słabe mięśnie pleców prowadzą do zwiotczenia, co powoduje skrócenie mięśni piersiowych. Push-up przywracają równowagę i wyrównanie.
Podczas ćwiczeń takich jak pompki budują mięśnie, jest to mit, że tłuszcz jest bezpośrednio "konwertowany" na mięśnie poprzez wypracowanie. Ćwiczenia spalają kalorie, które z kolei zmniejszają komórki tłuszczowe, chociaż pompki same w sobie nie spalają dużo kalorii.
Rozwój mięśni jest jednak inną sprawą i faktycznie występuje jako rodzaj procesu leczenia. Z technicznego punktu widzenia ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak pompki lub podnoszenie ciężarów, uszkadzają tkankę mięśniową. Nowa tkanka mięśniowa powstaje, gdy ciało naprawia lub zastępuje uszkodzone włókna, tworząc nowe pasma białka mięśni zwane miofibryle. W miarę kontynuowania ćwiczeń te naprawione miofibryle zagęszczają się i rozmnażają, powodując wzrost mięśni. Ten ból, który odczuwasz, gdy po raz pierwszy zaczynasz robić pompki jest oznaką, że budujesz mięśnie.
Bolesność, którą odczuwasz po rozpoczęciu robienia pompek jest oznaką, że budujesz mięśnie. Źródło zdjęcia: Mina3686 / iStock / Getty Images Jakie Push-Upy nie robią
Ludzie gromadzą tłuszcz w różnych miejscach w zależności od jego genetyki i rodzaju ciała. Szczególnie mężczyźni mogą odczuwać przerażenie, gdy tłuszcz osiądzie na ich klatce piersiowej i mięśniach piersiowych, nadając im przysłowiowe "męskie cycki". Samce lub samice mogą mieć bardzo stonowane mięśnie klatki piersiowej, ale jeśli zostaną zakopane pod grubą warstwą tłuszczu, twoja klatka piersiowa może nadal wyglądać na zwiotczałą i słabo rozwiniętą. Więc budowanie swoich pecs w solidnej fortecy mięśni i utraty tłuszczu to dwie bardzo różne, ale wysoce komplementarne rzeczy.
Co do utraty tłuszczu, ważne jest, aby zrozumieć - tak jak nie ma Świętego Mikołaja - nie ma czegoś takiego jak "redukcja punktowa". Zrzucanie funtów tłuszczu jest propozycją całego ciała, ale to, które obszary tłuszczu poddają się bohaterskim wysiłkom, to coś, co tylko twój profil DNA wie na pewno. Jeśli chcesz mieć płaską klatkę piersiową i masz dużo nadwagi, rozważ dietę i ćwiczenia jako dwa koła tego samego roweru.
Mówiąc o rowerach ...
Przenieś to i go stracić
Utrata tłuszczu jest dość prosta: spal więcej kalorii niż zużyjesz. Utrata funta tłuszczu oznacza spalenie o 3500 kalorii więcej niż przyjmujesz, co najlepiej osiągnąć dzięki połączeniu diety i ćwiczeń fizycznych. National Institutes of Health zaleca 300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej na tydzień, takich jak bieżnia, jogging lub schody.
Tak więc dieta jest nieunikniona, ale nie musi to być tortura i podczas gdy istnieje wiele diet, które robią dziwaczne obietnice, które mogą faktycznie zadziałać, jeśli się z nimi uporasz, trzymanie się z nimi części jest rzeczywiście punktem zwrotnym. Znajdź dietę, która pasuje do Twojego stylu życia. Jednak zgodnie z artykułem opublikowanym w 2004 roku w Journal of International Society of Sports Medicine, istnieją pewne mocne dowody na to, że zmniejszenie ilości węglowodanów, takich jak chleb i makaron, na korzyść warzyw i chudego białka, ułatwi odchudzanie.
