Aktywność aerobowa powoduje, że serce bije szybciej, oddychasz szybciej i głębiej, a twoje ciało uwalnia endorfiny. American Heart Association sugeruje co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie przez pięć dni w tygodniu, aby pomóc Ci żyć dłużej i zdrowiej. Możesz zwiększyć swoją aktywność aerobową, biegając lub chodząc, jeżdżąc na rowerze, biegając, uczestnicząc w zajęciach aerobiku, pływając lub korzystając z eliptycznego trenera. Uruchamianie i ćwiczenia na maszynie eliptycznej zapewniają treningowi aerobiku, ale maszyny eliptyczne mogą przynieść więcej korzyści osobom z bólem stawów.
Funkcjonować
Maszyny eliptyczne są zaprojektowane, aby pomóc Ci w treningu aerobowym, oferując regulowane nachylenia i odporność na wszystkie poziomy atletyzmu. Bieżnie oferują również regulowane nachylenia i prędkości, aby umożliwić Ci wyzwanie w treningu. Bieganie na dworze jest nieco ograniczone, ponieważ nie musisz utrzymywać określonego tempa i jesteś ograniczony do terenu, w którym mieszkasz. Jeśli jesteś w płaskim terenie, nie masz możliwości biegania po wzgórzach lub innych stokach. Bieganie i ćwiczenia na maszynie eliptycznej zwiększają Twoją aktywność tlenową, co może zwiększyć wytrzymałość i utratę wagi, zmniejszyć ryzyko zdrowotne i choroby, wzmocnić serce i poprawić nastrój.
Rodzaje
Bieganie może być wykonywane na zewnątrz na torach, szlakach lub chodnikach. Zaleca się jazdę na gumowym torze lub bardziej miękkim podłożu niż na chodniku, ponieważ bardziej miękka powierzchnia lepiej amortyzuje uderzenia, odciążając kolana. Bieganie może również odbywać się na torze wewnętrznym lub na bieżni. Trenażer eliptyczny jest przeznaczony do użytku w pomieszczeniach, ale jest dostępny w różnych typach. Niektóre maszyny eliptyczne oferują ruchome uchwyty, które naśladują narciarstwo biegowe.
Korzyści
Maszyny eliptyczne oferują takie same korzyści, jak bieganie, jednak eliptyczne mają pewne zalety w stosunku do biegu. Maszyny eliptyczne oferują trening mniej stresujący na kolanach, biodrach i plecach niż na bieżni. Eliptyczne elementy, które mają górny uchwyt, pozwalają na ruch ramion i nóg. Te uchwyty oferują opór, którego nie można uzyskać za górną część ciała podczas biegu. Maszyny eliptyczne obejmują również opcję pedałowania w odwrotnym kierunku, pracując z różnymi mięśniami dolnej części ciała.
Rozważania
Kup buty do biegania, które pasują ci prawidłowo. Noszenie butów do biegania, które nie pasują do siebie lub wybór sprzętu do ćwiczeń, który nie pasuje do twojego ciała, może spowodować, że uzyskasz niewłaściwe wyniki i może dojść do obrażeń. Sprawdź długość kroku maszyny eliptycznej, której używasz. Ważne jest, aby długość kroku była wystarczająco długa, aby spełnić twoje kroki i nie była zbyt krótka. Niektóre maszyny eliptyczne mają regulowaną długość kroku. Maszyna eliptyczna powinna również dopasować się do ciała i nie powinna utrudniać naturalnego ruchu. Nie używaj maszyny eliptycznej, która umożliwia uderzenie kolan w konsolę lub miejsce, w którym miejsca na stopy są zbyt małe. Jeśli wybierzesz maszynę eliptyczną lub buty do biegania, które nie pasują do ciebie właściwie, ryzykujesz, że nie wykonasz odpowiedniego treningu aerobowego. Osoby z bólem stawów lub zapaleniem stawów powinny zdecydować się na użycie maszyny eliptycznej do ćwiczeń aerobowych, ponieważ stawia ona mniejszy nacisk na stawy niż bieganie.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku choroby przewlekłej lub w przypadku urazu mięśniowo-szkieletowego. Rozpocznij swój trening aerobowy powoli, jeśli nie pracowałeś przez jakiś czas. Celuj w chodzenie 10 minut dziennie i stopniowo buduj do 30 minut każdego dnia. Po tym jest wygodne, absolwentów do uruchamiania lub korzystania z maszyny eliptycznej. Jeśli wystąpią zawroty głowy lub oszołomienie, lub jeśli wystąpią ostre bóle w organizmie, należy natychmiast przerwać ćwiczenie. Unikaj biegania, jeśli uważasz, że pogarsza stawy.
