Uzyskanie chudego wymaga poważnego zaangażowania i jednomyślności przez długi czas. Trzeba ciężko trenować regularnie, jeść ostrożnie i konsekwentnie spać. Oczywiście istnieją różne poziomy chudości - konkurenci ciała mogą dążyć do osiągnięcia 10 do 14 procent tkanki tłuszczowej; mając na uwadze, że sportowcy lub osoby bardzo zdeterminowane mogą celować w 15 do 20 procent tkanki tłuszczowej, w zależności od ich celów estetycznych i wydajności. Proces osiągania tych poziomów jest jednak taki sam; różnica polega po prostu na ilości czasu i zgodności z twoim planem.
Nic bez żywienia
Jeśli naprawdę chcesz być szczupły, musisz jeść tak, jakby to była twoja praca. Aby wspomóc trening, jednocześnie redukując ogólną ilość tkanki tłuszczowej, oto, czego możesz się spodziewać każdego dnia, aby stać się chudym: białko, takie jak chude mięso, ryby, drób, jajka lub białko w proszku przy każdym posiłku, z wielkość porcji w przybliżeniu odpowiadająca pięści, z jedną porcją po treningu. Jedna lub dwie porcje węglowodanów, takich jak warzywa, owoce lub całe ziarna w postaci skrobi, o wielkości twojej dłoniny dziennie. Dwie porcje tłuszczu dziennie, takie jak orzechy, nasiona, oleje i masło orzechowe wielkości kciuka. Następnie napełniaj warzywa i trzy do pięciu litrów wody dziennie. to jest to! Bez śmieci, bez "smakołyków", bez alkoholu.
Trenuj jak maszyna
Stawanie się szczupłym jest znacznie prostszym procesem, jeśli budujesz swój program treningowy wokół treningu z podnoszeniem ciężarów i intensywności interwałowej HIIT. Podnoszenie ciężarów jest bardzo skuteczne w utracie tłuszczu i nie spowoduje, że staniesz się "masywny". Daje to zauważalną definicję mięśni i ton, ale większość kobiet nie ma zdolności hormonalnej, aby stać się nieporęczne. HIIT pomoże również szybko spalić tłuszcz. Cztery sesje treningowe i dwie do trzech sesji HIIT, takie jak sprint, każdego tygodnia powinny stanowić podstawę twojego treningu, wraz z powolnymi formami cardio, takimi jak spokojne spacery lub pływanie dwa do trzech razy w tygodniu.
Śpij jak umarli
Sen jest niezwykle ważny dla uzyskania szczupłej sylwetki. Harvard School of Public Health opublikowała niedawno wyniki, że brak snu jest bezpośrednio związany ze wzrostem tkanki tłuszczowej i zatrzymaniem tkanki tłuszczowej. Celuj przez osiem do dziewięciu godzin w nocy - nie tylko będziesz trenować bardzo ciężko i męczysz swoje ciało, ale będziesz również spożywać stosunkowo mało kalorii każdego dnia, co oznacza, że twoje ciało potrzebuje więcej czasu na regenerację, aby utrzymać spełniając wymagania, które na nim stawiasz.
Bądź Bloody Minded
Jedyny sposób, w jaki zdobędziesz szczupła, to być absolutnie zdecydowanym. Nikt nie dostaje się przez przypadek. Bycie szczupłym musi stać się twoim stylem życia - nie możesz na nim pracować przez kilka miesięcy i oczekiwać, że będzie się trzymać. Oznacza to trzymanie się posiłków nawet wtedy, gdy wolisz wyjść na towarzyską kolację, trenować, gdy masz gorączkowy dzień i po prostu chcesz iść do domu, i iść spać, kiedy lepiej będzie zostać w domu wyjść ze znajomymi. To trudne. I wymaga znacznego poświęcenia. Ale tak właśnie kobiety stają się szczupłe.
