Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko wielu przewlekłych schorzeń, w tym otyłości i chorób serca. Pewna aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna, ale większość korzyści zdrowotnych występuje przy co najmniej 150 minutach tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu, takich jak szybki marsz lub 175 minut intensywnej aktywności, w tym biegania lub biegania. Chodzenie lub bieganie można wykonywać na zewnątrz lub na bieżni. Dla celów ogólnego zdrowia i odchudzania trening na bieżni jest równie korzystny jak trening drogowy, a bieżnia zapewnia dodatkowe korzyści, takie jak zwiększone bezpieczeństwo i wygoda.
Korzyści z chodzenia
Chodzenie na bieżni zapewnia wiele korzyści zdrowotnych płynących z biegania, jeśli wykonywane są z umiarkowaną intensywnością i przez wystarczająco długi czas. Co więcej, działania o umiarkowanej intensywności, w tym chodzenie, są bezpieczniejsze niż intensywne ćwiczenia, takie jak biegi, i mogą zwiększać prawdopodobieństwo długiego trzymania się programu ćwiczeń. Aby uzyskać jak największe korzyści zdrowotne, powinieneś chodzić z prędkością, która powoduje, że rozprysniesz się w lekki pot i przyspieszysz oddychanie. Chodzenie na bieżni o umiarkowanej intensywności 3,5 mph przez 30 minut dziennie lub 2,5 godziny tygodniowo, oferuje znaczne korzyści zdrowotne, a chodzenie przez pięć godzin w tygodniu zapewnia jeszcze większe korzyści.
Korzyści z biegania
W porównaniu z chodzeniem, bieganie na bieżni powoduje spalanie większej ilości kalorii w krótszym czasie. Ogólnie, jedna minuta energicznej aktywności tlenowej wynosi dwie minuty umiarkowanej aktywności. Bieganie przez godzinę z prędkością 5 mph pali 584 kalorii u osoby o wadze 160 funtów, w porównaniu z 277 kaloriami spalanymi przez chodzenie z prędkością 3,5 mil / h przez godzinę. Badania epidemiologiczne, w tym te opisane w meta-badaniu z 2005 r. Opublikowanym w "American Journal of Cardiology", pokazują, że intensywne ćwiczenia aerobowe zapewniają większe korzyści w zakresie ochrony serca niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.
Bieżąca intensywność treningu
Aby sprawdzić, czy trening na bieżni jest wystarczająco trudny, aby zapewnić znaczne korzyści zdrowotne, możesz zmierzyć intensywność swojej procedury chodzenia lub joggingu za pomocą "testu mówienia". Jeśli możesz uczestniczyć w rozmowie, ale miałbyś problemy ze śpiewaniem, prawdopodobnie pracujesz z umiarkowaną intensywnością. Jeśli nie możesz powiedzieć więcej niż kilka słów bez zatrzymania oddechu, pracujesz energicznie.
Wpływ na utratę wagi
Chociaż bieganie vs chodzenie spala więcej kalorii, niektóre badania, w tym próbę opublikowaną w "British Journal of Sports Medicine" i badanie opublikowane w "Journal of the American Medical Association", wskazują, że aerobik o umiarkowanej intensywności może zapewniać równoważne zmniejszenie masy ciała korzyści dla ćwiczeń o intensywnej intensywności u osób z nadwagą. W badaniu "British Journal of Sports Medicine" oceniano wpływ umiarkowanych i energicznych ćwiczeń na utlenianie tłuszczów u otyłych chłopców, stwierdzając, że bardziej energiczne ćwiczenia nie spalają więcej tłuszczu. Badacze wysunęli teorię, że mięśnie otyłych ludzi mogą mieć bardziej ograniczoną zdolność spalania tkanki tłuszczowej niż ludzie szczupli. Badanie "JAMA", w którym badano wpływ umiarkowanych i energicznych ćwiczeń na kobiety z nadwagą, również wykazało, że intensywne i umiarkowane działania zapewniały równoważne korzyści z utraty wagi.
Korzyści z lekkiej aktywności fizycznej
Podczas gdy zajęcia o umiarkowanej intensywności, w tym intensywne chodzenie na bieżni, oferują większe korzyści zdrowotne niż ćwiczenia natężenia światła, takie jak chodzenie wolniej, istnieją dowody, że nawet lekkie ćwiczenia zapewniają pewne korzyści zdrowotne. Badanie z 2010 r. Opublikowane w "International Journal of Epidemiology" wykazało, że nawet ćwiczenia o niskiej intensywności światła zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci, zwłaszcza u wcześniej osiadłych osób.
