Piesze wycieczki i bieganie to doskonałe formy ćwiczeń. Każda z nich zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe i płucne i działa na główne grupy mięśni, dzięki czemu zwiększasz wytrzymałość, wytrzymałość, siłę i napięcie mięśni. Używasz wielu tych samych mięśni dla każdej aktywności, ale o różnych intensywnościach. Silny rdzeń jest kluczowy dla obu.
Quadriceps
Mięsień czworogłowy - mięśnie na frontach ud - są mięśniami pierwotnymi używanymi zarówno do uprawiania turystyki pieszej, jak i biegania. Kwadraty są dużymi mięśniami, zorganizowanymi w odrębne części, które pozostają połączone między wierzchołkami nóg. Piesze wędrówki i bieganie angażują wszystkie części mięśnia czworogłowego, aby napędzać ciało do przodu podczas kroków lub kroków. Quady przedłużają (prostują) kolano w obu działaniach.
Ścięgna
Ścięgna udowe działają w połączeniu z mięsień czworogłowy i zginają kolano. Ściągacze ścięgna przyciągają mięsień czworogłowy, gdy zmieniasz swoją wagę podczas wędrówek i biegania. Piesi częściej polegają na ścięgno niż na biegaczach. Bieganie pociąga za sobą ruch skokowy, który jest mniej uciążliwy dla ścięgien podkolanowych niż sadzone lub na ziemi przedłużenie ścięgien podczas wędrówki.
cielęta
Mięśnie cieląt są instrumentalne dla obu czynności. Podczas wędrówek cielęta mogą podlegać zmieniającym się poziomom użytkowania. Jeśli wędrujesz po płaskim terenie, naturalne zgięcie i przedłużenie chodu jest mniej uciążliwe, niż gdy masz ciężką paczkę pod górę. Nawet bez plecaka wędrówka pod górę działa cielętom mocniej niż na płaskiej ziemi. Certyfikowany specjalista od wytrzymałości i kondycji Courtenay Schurman zaleca regularne wykonywanie wyczynów cielęcych przed, podczas i po wędrówce, aby uniknąć obrażeń. Podczas biegu cielęta są drugorzędne w stosunku do ud i pomagają wyginać kostkę i kolano w celu prawidłowego lądowania, co pomaga w amortyzacji wstrząsów. Podobnie jak w przypadku wędrówek, bieganie pod górę będzie ciężej pracować niż na płaskim terenie.
Połys
Pośladki to trzy mięśnie grzbietu. Rozciągają się w biodrach i służą do podtrzymywania tułowia podczas obu czynności. Kiedy biegniesz, pośladki utrzymują cię w pozycji stojącej w połączeniu z zginaczami biodrowymi. Podczas wędrówek mogą potrzebować więcej pracy, ponieważ pomagają utrzymać masę ciała i wagę paczki. Chodzenie lub bieganie pod górę działa bardziej na pośladkach niż na płaskim terenie.
Inne mięśnie biodra
Utrzymywanie biodra w pozycji giętkiej i elastycznej jest ważne dla uniknięcia obrażeń podczas wykonywania dowolnej czynności. Te mięśnie, które obejmują zginacze biodra, porywacze i przywodziciele, wspierają zgięcie stawu biodrowego podczas wędrówki i biegania. Podczas wędrówki wspierają pośladki i dolną część pleców, aby uniknąć obciążenia i wstrząsu. Po uruchomieniu wykonują te same funkcje; jednak wymagają one większej giętkości i siły, ponieważ wpływ biegania na stawy jest znacznie większy niż podczas wędrówki.
Abs
Mięśnie brzucha są używane do wzmocnienia siły rdzenia w celu wsparcia obu działań. Kiedy biegniesz, pracują z pośladkami, aby utrzymać cię w pozycji pionowej. Podczas wędrówki nadal pomagają w postawie i mogą dodatkowo pracować, aby nosić ze sobą paczkę, jeśli ją masz. Silne mięśnie brzucha pomogą Ci uniknąć urazów kręgosłupa podczas biegania i wędrówek.
