Sport i fitness

Znaczenie wytrzymałości mięśniowej w rugby

Pin
+1
Send
Share
Send

Typowy mecz rugby to 80 minut intensywnych wysiłków fizycznych, takich jak bieganie, walka, kopanie, bicie piłki i wiele innych. Gracze wykonują równowartość ponad czterech mil i wielokrotnie sprawdzają swoją siłę podczas lineoutów, scrumów i innych działań. Co więcej, tylko krótkie przerwy w grze oddzielają akcję meczu. Aby zapewnić skuteczną wydajność, gracze rugby muszą rozwijać i utrzymywać połączenie siły mięśni i wytrzymałości fizycznej.

Identyfikacja

Iain Fletcher, brytyjski naukowiec i trener sportowy, określa wytrzymałość mięśniową jako zdolność mięśni w ciele do dalszego kurczenia się przez dłuższy czas. Jest to niezbędne w rugby, gdzie typowy mecz trwa w sumie 80 minut i zawiera intensywne wymagania dotyczące siły i wytrzymałości graczy. Wytrzymałość mięśni pozwala graczom szybko objąć pole gry i wykonywać powtarzające się czynności wymagające siły, takie jak walka z przeciwnikami i uczestnictwo w scrumach.

Znaczenie

Podczas typowego meczu rugby gracze biegną pomiędzy 2,5 a 3,5 mile, często na pełnych sprintach. Ponadto, walki, lineouty i scrumy stawiają wielkie wymagania przed siłą graczy. Typowe mecze mogą obejmować od 30 do 40 scrum i od 60 do 70 lineoutów. Odpowiednia wytrzymałość mięśniowa nie tylko poprawia wydajność na boisku, ale także zmniejsza obrażenia zawodnika.

Expert Insight

Wytrzymałość mięśni graczy rugby wymaga mocy początkowej lub zdolności pokonywania odległości w jak najkrótszym czasie; mocą przyspieszenia lub zdolność do osiągnięcia wysokich prędkości sprintu; oraz zdolność do generowania maksymalnej siły na początku skurczu mięśni. Pozwala to graczom szybko stawić czoła przeciwnikom z piłki.

cechy

Chociaż większość treningu siłowego i wytrzymałościowego odbywa się na siłowni, Fletcher pisze, że trening siłowy nie jest konieczny do zwiększenia wytrzymałości mięśni. Zaleca tor, który obejmuje takie ćwiczenia, jak rzutki na worki z napowietrznymi torbami, bójki jeden na jednego, chwyty i rzuty z workiem na sprzęt oraz przysiad ze świniami z partnerem. Fletcher zaleca 20-metrowy sprint, a następnie 20-metrowy jogging pomiędzy każdym ćwiczeniem, aby zwiększyć wytrzymałość aerobową. Ten obwód wysiłku poprawia wytrzymałość, jednocześnie rozwijając niektóre siły mięśni. Programy wytrzymałościowe mięśni mogą jednak obejmować trening siłowy. Programy te powinny podkreślać właściwą technikę wykonywania ćwiczeń, właściwe wykrywanie przez partnerów oraz wykonywanie odpowiedniej liczby powtórzeń lub powtórzeń każdego ćwiczenia.

Ostrzeżenie

Trening wytrzymałościowy dla rugby różni się od treningu siłowego w podnoszeniu ciężarów i budowaniu ciała, które kładą nacisk na zdolność podnoszenia maksymalnych obciążeń dla pojedynczego powtórzenia. Trening siłowy dla rugby powinien podkreślać wielokrotne powtórzenia pojedynczego ćwiczenia, aby zwiększyć wytrzymałość. Z tego powodu maksymalne obciążenia nie są odpowiednie, szczególnie dla młodych graczy.

Pin
+1
Send
Share
Send