Niezależnie od tego, czy jeździsz na deptaku krążownikiem, czy pedałujesz z dużą prędkością, jazda na rowerze zdecydowanie kwalifikuje się jako ćwiczenie aerobowe. Ćwiczenia aerobowe wykorzystują duże grupy mięśni dolnej części ciała powtarzalnie i równomiernie przez co najmniej 12 minut. Wyjdź na przejażdżkę, aby spalić kalorie i zbudować zdrowie układu sercowo-oddechowego i wytrzymałość.
Znaczenie ćwiczeń aerobowych
Ćwiczenia aerobowe, wraz z treningiem siłowym, stanowią podstawę programów fitness. Będziesz chciał go wykonywać przez 30 do 60 minut, od trzech do pięciu dni w tygodniu, przez co najmniej 150 minut w tygodniu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
Ćwiczenia aerobowe poprawiają zdrowie serca i układu oddechowego. Zachowanie sprawności ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Pomaga także utrzymać prawidłową wagę i zwiększa długowieczność. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą również poprawić nastrój i zapobiegać chorobom starzenia, w tym chorobom serca, cukrzycy, chorobie Alzheimera i nowotworom. Dodatkowo doświadczasz lepszej jakości życia poprzez doświadczanie lepszego snu, metalowej czystości i intymności.
Jazda na rowerze jest dobrym wyborem
Kolarstwo, jazda na rowerach stacjonarnych, spacery, pływanie, jogging, taniec i maszyny do ćwiczeń na bieżni i eliptyczne oferują wybór ćwiczeń aerobowych. W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń aerobowych, jazda na rowerze ma dodatkowe zalety dla osób cierpiących na artretyzm lub mających ponad 50 funtów nadwagę, ponieważ wspomaga serce bez obciążania pleców i stawów nóg.
Zajęcia na rowerach stacjonarnych, rowery stacjonarne lub zakup odpowiednich świateł, kasków, rękawic, gogli i odzieży wierzchniej do jazdy na rowerze drogowym pozwalają na jazdę przez cały rok. Początkujący mogą zacząć od skromnego tempa i budować aerobową sprawność fizyczną. Bardziej zaawansowani ćwiczący mogą rzucić wyzwanie sobie z dłuższymi jazdami i treningiem na wzniesieniach.
Rozważania
Właściwe dopasowanie roweru pomaga uniknąć urazów związanych z nadmierną eksploatacją, szczególnie kolana, jeśli uprawiasz rower jako główne ćwiczenie aerobowe. W przypadku grupy kolarskiej, przyjeżdżaj wcześniej i poproś instruktora o pomoc przy ustawianiu wysokości i pozycji przedniej lub tylnej siedzenia i kierownicy. Na rowerze drogowym lub na rowerze górskim zaktualizuj siedzisko do anatomicznie zaprojektowanego modelu i ustaw sztycę tak, aby Twoje kolano było lekko zgięte, gdy wykonujesz pełny skok w dół.
