Zapalenie krzyżówki jest stanem, w którym stawy łączące twój dolny kręgosłup z miednicą stają się zaognione. W rezultacie możesz odczuwać mrowienie i ból w nogach, pośladkach i plecach, ponieważ nerwy w okolicy krzyżowo-biodrowej dają odczucie tym obszarom. W zależności od Twojego unikalnego stanu możesz skorzystać z leków, fizykoterapii, odpoczynku lub kombinacji wszystkich trzech. Jeśli twój lekarz zaleca fizykoterapię, rozciągnięcia mogą pomóc wzmocnić i ustabilizować twój region krzyżowo-biodrowy.
Cat Pose
Pozycja jogi "Cat pose" jest skierowana do dolnej części pleców, pośladków i górnych części uda - wszystkich regionów dotkniętych zapaleniem krzyżówki. Zacznij na czworakach z wyprostowanymi plecami i głową naprzód. Podnieś pępek w kierunku sufitu, tworząc krzywą C za plecami. Gdy podnosisz kopertę, chowasz głowę. Jeśli odczujesz ból w dowolnym momencie, przerwij ćwiczenie.
Rozciąganie kolana do klatki piersiowej
Połóż się na plecach ze stopami na podłodze. Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, owijając ramiona wokół kolana, czując nacisk na dolną część pleców. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij rozciągnięcie. Opuść nogę do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz na lewej nodze. Wykonaj trzy odcinki po każdej stronie. Możesz również przynieść obie nogi do klatki piersiowej, aby uzyskać głębszy odcinek. Przytrzymaj ten odcinek również przez 10 do 20 sekund.
Ściana rozciągająca ścięgno
Chorzy na zapalenie stawów często doświadczają bólu w górnej części uda lub w ścięgnie, okolicy. Aby rozciągnąć te mięśnie, połóż się na plecach, pośladkami dotykając ściany, a nogi wyprostuj na ścianie. Jeśli ten odcinek jest zbyt intensywny, pociągnij jedną nogę do klatki piersiowej i połóż tylko jedną nogę na ścianie. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 do 45 sekund, starając się utrzymać nogi tak prosto, jak to tylko możliwe. Oddychaj głęboko podczas wykonywania ćwiczenia. Spine-Health zaleca wykonywanie tego ćwiczenia po przebudzeniu i przed pójściem spać.
Pełne wydanie z powrotem
Usiądź na krześle, mając stopy płasko na ziemi. Weź kilka głębokich oddechów, aby rozluźnić swoje ciało, szczególnie szyję i ramiona. Powoli wygnij ciało w kierunku podłogi. Zacznij od opuszczenia głowy w kierunku klatki piersiowej, następnie ramion, górnej części pleców i dolnej części pleców, aż ręce dotkną podłogi. Staraj się, aby twoje dłonie całkowicie dotykały podłogi. Przytrzymaj ten odcinek przez 10 do 20 sekund. Wyprostuj plecy w odwrotny sposób: niższy grzbiet, potem górny grzbiet, potem ramiona, potem szyja, a następnie głowa. Podnieś głowę do góry, aby zapobiec zawrotom głowy. Powtórz trzy dodatkowe czasy.
