Wiele kobiet chce mieć cieńsze uda. Długie, szczupłe nogi są wyświetlane w każdej reklamie i magazynie. Rzeczywistość jest taka, że genetyka każdego z nas jest inna, a niektórzy noszą większy ciężar w swoich udach, bez względu na to, czy są to mięśnie, czy tłuszcz. Nie ma jednej konkretnej metody na uzyskanie cieńszych ud, ale kombinacja zmian w twojej codziennej rutynie może z czasem wydłużyć twoje szczupłe uda.
Zostań biegaczem
Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Sporty wytrzymałościowe budują specyficzny rodzaj włókien mięśniowych, które nie zwiększają objętości włókien mięśniowych specyficznych dla danej energii. Jeśli nigdy nie byłeś biegaczem, zacznij chodzić i mieszaj się w krótkich odstępach czasu podczas spaceru. Każdego dnia chodzić dodać trochę więcej biegania. W końcu będziesz przejeżdżał większość dystansu. Twoje mięśnie uda będą się rozwijać, a wkrótce poczujesz się bardziej stonowany i wyglądasz szczuplej. Zwiększona aktywność tlenowa, którą wykonujesz, będzie również spalać tkankę tłuszczową wszędzie, łącznie z twoimi udami, dzięki czemu będą szczuplejsze. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się 150 minut biegania w umiarkowanym tempie każdego tygodnia.
Trening siłowy
Ćwiczenia nóg pomogą ubarwić mięśnie w udach. Źródło: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Dodanie rutyny treningu siłowego do twojego stylu życia przyniesie korzyści całemu ciału, ale wykonywanie ćwiczeń nóg zwiększy twoją beztłuszczową masę mięśniową właściwą dla twoich ud, aby je wzmocnić. Wykonanie przysiadów, przedłużenia nóg i loków, przywodzenia i porwania na biodra pomogą ubarwić mięśnie w udach. Dodatkowo, gdy spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się poprzez ćwiczenia i dietę, Twoje nogi będą wyglądały bardziej zgrabnie i szczuplej. Każdego tygodnia wykonuj parę treningów siłowych i unikaj wykonywania tych ćwiczeń przez kolejne dni, ponieważ Twoje mięśnie wymagają czasu na regenerację.
Joga i pilates
Joga i pilates będą tonować mięśnie bez tworzenia masy. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Zajęcia i ćwiczenia oparte na pilates mają na celu rozciągnięcie i ułożenie mięśni bez tworzenia masy. Ćwiczenia wykonywane są zazwyczaj tylko z wagą ciała, co zapobiega zbyt dużemu wzrostowi mięśni, a ćwiczenia zwiększają elastyczność i wydłużają mięśnie. Samemu Pilatesowi nie uda się uzyskać cieńszych ud, dlatego należy stosować te ćwiczenia w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, treningiem siłowym i treningami sercowo-naczyniowymi. Częstotliwość, z jaką ćwiczysz jogę i pilates, zależy od dostępnego czasu. Ten trening jest bardziej zgodny z treningiem siłowym niż ćwiczenia aerobowe, więc dwie klasy w tygodniu są idealne.
Wykorzystaj większość swojego dnia
Wsiądź po schodach zamiast windy. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jeśli masz mało czasu na ćwiczenia, dodaj do swojego ciała mini treningi koncentrujące się na udach. Zrób sobie przerwę od siedzenia przy biurku - stań z rękami na oparciu krzesła i wykonaj 20 przysiadów lub bocznych podnośników. Wsiądź po schodach zamiast windy. Lekko biegające po schodach to świetny trening dla mięśni ud. Włącz go, powoli wspinając się po dwie lub trzy naraz, powinieneś poczuć przypalenie, gdy dojdziesz do szczytu. Wspinaczka schodowa jest jednym z najbardziej intensywnych ćwiczeń aerobowych, które możesz wykonać i jest skuteczna w tonizujących mięśnie czworogłowych i pośladkowych.
Odpowiednie odżywianie
Jedz mniejsze porcje i jedz częściej. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Bez odpowiedniego odżywiania nie można w pełni osiągnąć większości celów zdrowotnych i sprawnościowych. Zmniejsz spożycie fast foodów i zwiększ spożycie białek i włókien. Zminimalizuj spożycie sodu i zwiększ spożycie wody, aby zmniejszyć retencję wody pod skórą, dzięki czemu uda wydają się większe. Jedz mniejsze porcje i jedz częściej - spowoduje to przyspieszenie metabolizmu i spalenie większej ilości kalorii.
