Jak mówi stare powiedzenie: "jabłko dziennie nie pozwala lekarzowi odejść". W rzeczywistości, włączenie do diety różnych rodzajów owoców - takich jak pomarańcze, winogrona, melony i jagody - jest niezbędne dla tych, którzy chcą zachować dobre zdrowie. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych informuje, że osoby spożywające duże ilości owoców mogą zmniejszyć ryzyko choroby, udaru i innych chronicznych schorzeń. Poznaj codzienne zalecenia dotyczące owoców, aby uzyskać najlepsze wyniki w zakresie promocji zdrowia.
Codzienne zalecenia dla owoców
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych ilość owoców potrzebnych w diecie zależy od płci, wieku i liczby ćwiczeń, które codziennie uzyskujesz. Przeciętnie dorosłe kobiety w wieku powyżej 19 lat potrzebują 1 1/2 do 2 szklanek owoców dziennie, a ich męskie odpowiedniki potrzebują 2 filiżanek. Natomiast dzieci w wieku od 2 do 8 lat, dziewczynki w wieku od 9 do 18 lat i ich męscy odpowiednicy potrzebują od 1 do 1 1/2, 1 1/2 i 1 1/2 do 2 filiżanek owoców dziennie , odpowiednio. Osoby, które codziennie wykonują ponad 30 minut ćwiczeń fizycznych, mogą dodać więcej owoców do swojej diety, pozostając w ich kalorycznych potrzebach.
Rodzaje owoców
Zrozumienie, które rodzaje owoców dodać do diety jest ważne, jeśli chcesz spełnić codzienne zalecenia. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych donosi, że świeże, konserwowe, mrożone i suszone owoce są dopuszczalnym wyborem dla zdrowej diety. Owoce można jeść w różnych formach, w tym w kostkach, puree lub sokach - o ile jest to 100 procentowy sok owocowy. Eksperymentuj z różnymi owocami, aby stymulować kubki smakowe i zmaksymalizować spożycie.
Co liczy się jako puchar?
Zapoznaj się z podawanymi rozmiarami, aby uzyskać najlepsze wyniki, jeśli chodzi o przestrzeganie zaleceń dotyczących owoców. Ogólnie rzecz biorąc, podczas gdy jedna filiżanka świeżego owocu lub soku owocowego jest bezpośrednio skorelowana z wielkością porcji "jednego kubka", to samo nie odnosi się do suszonego produktu. W rzeczywistości, pół szklanki suszonych owoców jest klasyfikowany jako filiżanka owoców, jeśli chodzi o wielkość porcji, informuje Departament Rolnictwa USA. Przejrzyj wykresy dotyczące wielkości porcji owoców, takie jak te oferowane w Departamencie Rolnictwa USA, aby uzyskać więcej informacji na temat codziennych wymagań dotyczących owoców.
Włączanie owoców do diety
Spełnienie codziennych zaleceń dotyczących owoców może być czasem wyzwaniem, szczególnie dla tych, którzy nie jedzą regularnie owoców. Przechowuj owoce na stole, blacie lub w pobliżu przedniej półki lodówki, gdzie może służyć jako codzienne przypomnienie, aby ugryźć. Kupowanie wygodnych owoców, takich jak te już pocięte i zapakowane, może być korzystne, jeśli masz napięty harmonogram. Kupowanie świeżych owoców w szczycie sezonu jest skutecznym sposobem na zmniejszenie ich kosztów i obniżenie całkowitego rachunku za artykuły spożywcze.
