Spiny i obroty to jedne z najpiękniejszych umiejętności w sporcie gimnastycznym. Dla niewprawnego oka spin powinien wyglądać bez wysiłku i wdzięku. Zakręty mogą uzupełniać artystyczną choreografię podłogową i belkową lub łączyć się z bębnami i skokami. Nie daj się jednak zwieść - opanowanie skrętu niekoniecznie jest łatwe. Jednak dzięki mnóstwu spójnej praktyki i kilku prostych kroków, gimnastycy mogą nauczyć się wykonywać ten ruch.
Krok 1
Stań prosto rękami do boków i kostek razem. Przenieś swoją silniejszą nogę do pozycji lonży. Tylna noga powinna opierać się nieznacznie do przodu, pod kątem około 45 do 60 stopni od podłogi. Według trenerki gimnastyki Kellie Mizoguchi, gdy uczy się spin, ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na każdą pozycję ciała od samego początku.
Krok 2
Wybierz miejsce, w którym chcesz się gapić na ścianie. Chociaż może się to wydawać dziwnym krokiem, gimnastycy powinni zawsze szukać tego samego miejsca podczas wykonywania skrętu o 360 stopni, zgodnie z Gimnastyczną Strefą. Gdy zwrócisz się później, będziesz chciał odwrócić głowę, aby zobaczyć miejsce.
Krok 3
Przynieś dowolne ramię odpowiadające twojej nogawce do przodu, opierając ją na wysokości ramion. Zegnij lekko łokieć do wewnątrz, więc wygląda na półkole, a wewnętrzna strona nadgarstka jest skierowana w stronę klatki piersiowej. Podnieś drugą rękę na bok, na długość ramion i rozciągnij ją na zewnątrz. Mizoguchi radzi gimnastykom, by trzymali ramiona rozluźnione, a ich brzuszki wsunęły się w tę pozycję.
Krok 4
Odepchnij podłogę od swojej nogi, więc jesteś teraz na palcach. Zegnij tylną nogę w kolanie i przyłóż ją do przodu tak, aby twoja tylna kostka była przyklejona do kolana nogi. Trzymaj mięśnie mocno - mówi Mizoguchi - i uważaj, aby kostka nie zsunęła się z kolana, co jest błędem wielu gimnastyczek.
Krok 5
Użyj siły tylnej nogi, aby obrócić biodra, ramiona i nogę do przodu o 360 stopni. Dbaj o swój tyłek i mięśnie brzucha - mówi trener i choreografka National Gymnastics National Antonia Markova. Pamiętaj, aby odwrócić głowę podczas skręcania, aby zawsze mieć oczy na pierwszym miejscu.
Krok 6
Opuść tylną nogę na ziemię, umieszczając ją przed nogami. Stań na palcach obiema nogami. Podnieś i rozciągnij ręce do góry w pozycji salut. Mimo, że jest to koniec tury, powinieneś zachować ciasną pozycję ciała i dobrą formę w swoim pozdrawiam, mówi Mizoguchi.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Podłoga gimnastyczna
- Buty sportowe
Wskazówki
- Spróbuj włączyć podłogę, zanim przejdziesz do belki. Ćwicz tę umiejętność kilka razy w każdej praktyce. Nie przechodź do trudniejszych zakrętów, dopóki nie opanujesz całej tury.
Ostrzeżenia
- Zawsze próbuj nowych umiejętności w obecności trenera gimnastyki. Upewnij się, że wypróbujesz to gdzieś z odpowiednim sprzętem gimnastycznym, aby uniknąć obrażeń. Trzymaj mięśnie przednich nóg mocno, aby uniknąć skręcenia kostki.
