Chociaż złamany palec może wydawać się niewielkim obrażeniem, może być całkiem poważny. Kości w palcach pozwalają wykonywać wiele codziennych zadań i trzymać różne przedmioty, a ich łamanie może powodować duży dyskomfort. Jeśli podejrzewasz, że złamałeś palec, natychmiast udaj się do lekarza, ponieważ może to wymagać ponownego założenia palca, założenia szyny, a nawet operacji. Jednak nawet w najpoważniejszych przypadkach złamany palec nie powinien powstrzymać cię od ćwiczeń, pod warunkiem, że przestrzegasz pewnych wytycznych.
Trening dolnego ciała
Wyjaśnij przysiady, martwe windy i wszelkie ćwiczenia, które wiążą się z ciężarkami, ale nie ma powodu, dla którego nie możesz wykonywać ćwiczeń na masę ciała. Wypróbuj ćwiczenia polegające na pojedynczej nodze, takie jak podzielone przysiady, odwrócone wyścigi i martwe wyciągi z jedną nogą. Według specjalisty ds. Ćwiczeń korekcyjnych Mike'a Robertsona, te pomagają budować mięśnie i siłę niższego ciała oraz poprawiają równowagę i percepcję sąsiednich części ciała wokół stawu kolanowego.
Trening górnego ciała
Trening na górnej części ciała może być dość trudny na początku. Podobnie jak w przypadku treningu z niższym ciałem, unikaj ćwiczeń, które obejmują chwytanie czegokolwiek; więc pomiń wariacje lub podciągnięcia, a także ćwiczenia na hantle i brzana. Powinieneś jednak być w porządku, wykonując niektóre ćwiczenia z prasowaniem na klatce piersiowej lub na maszynie z naciskiem na ramię, ponieważ możesz je używać z otwartymi dłońmi. Jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie grzbietu, spróbuj wykonać ćwiczenia takie jak rzędy, ściągnięcia i uderzenia w twarz używając tylko nieuszkodzonej ręki.
Trening sercowo-naczyniowy
Dopóki nie użyjesz dzwonów i obwodu ciężaru do treningu sercowo-naczyniowego, twój rytm serca nie powinien mieć wpływu na rutynę serca. Ćwiczenia na rowerze, bieżni lub stepperie powinny być w porządku. Podobnie, zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak spacery i jogging, nie spowodują problemów. Jeśli chcesz urozmaicić trening cardio, uprawiaj sport taki jak piłka nożna, który nie wymaga dużego użycia twoich ramion.
Rehabilitacja
Gdy ból opadnie z palca, wykonuj na nim określone ćwiczenia wzmacniające. Zestaw chwytaków ręcznych jest idealny do tego - zacznij od zestawu światła, pracując aż do zamknięcia chwytaków na 20 powtórzeń. Kiedy możesz to zrobić, przejdź do cięższego zestawu chwytaków i spróbuj wykonać inne ćwiczenia ręczne, takie jak wiszące podciągnięcia - gdy trzymasz wagę z podciągacza tak długo, jak to możliwe - lub niektóre ćwiczenia z hantlami i sztangą za pomocą grubych uchwytów.
