Choroba stawów skroniowo-żuchwowych wiąże się z bólem i sztywnością stawu, w którym szczęka styka się z czaszką. Jednym z najczęstszych objawów jest odczuwanie trzaskiem lub klikaniem podczas otwierania lub zamykania szczęki. W niektórych przypadkach zaburzenie TMJ jest spowodowane urazem, ale stres i nieprawidłowości szczęki i słaba postawa mogą przyczynić się do stanu. Niektórzy specjaliści medyczni mogą zalecić operację i ortodoncję w celu rozwiązania problemu, jednak National Institute of Dental and Craniofacial Research zaleca łagodne ćwiczenia rozciągające i relaksujące w celu zwiększenia ruchu szczęki.
Orientacja postawy
Zła postawa, taka jak przytrzymanie głowy do przodu, może również przyczynić się do zaburzenia TMJ, zgodnie z Nicholas Institute of Sports Medicine i Athletic Trauma, lub NISMAT. Ćwiczenia, które pociągają głowę z powrotem do pozycji neutralnej i pociągają ramiona do ich naturalnego położenia, mogą zmniejszyć sztywność i trzaskanie TMJ. Aby wyrównać swoją postawę, stań z plecami i łopatkami przy ścianie. Połącz swoje łopatki, aby przyciągnąć ramiona do tyłu i do dołu. Podciągnij brodę i przesuwaj głowę, aż tył twojej głowy dotknie ściany. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i puść. Powtórz pięć razy.
Neck Stretches
NISMAT przytacza uraz kręgosłupa szyjnego jako możliwą przyczynę TMJ. Dodatkowo, ucisk w szczęce może również powodować napięte mięśnie szyi, według Sandy Fritz, autor "Mosby's Massage Therapy Review". Usiądź wygodnie z ramionami i głową w neutralnej pozycji. Przechyl głowę do przodu i delikatnie dociśnij dłoń do tyłu głowy, aby zwiększyć rozciąganie. Przytrzymaj przez 30 sekund i wróć do pozycji neutralnej. Popatrz w górę i wyciągnij brodę w kierunku sufitu, trzymając głowę od upadku do tyłu. Przytrzymaj przez 30 sekund i zwolnij. Przechyl głowę w prawo i delikatnie naciśnij lewą stronę, aby zwiększyć rozciąganie. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz ten sam ruch po prawej stronie. Zakręć czterokrotnie głową w prawo, trzymając głowę z dala od ramion i obracając ją w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Szczęka rozciąga się
Szczęki rozcinają się na dwie kategorie: maksymalne otwarcie i boczne rozciągłości. Oba zestawy rozciągnięć uwalniają napięte mięśnie żuchwy i pomagają przekwalifikować szczękę do jej naturalnej pozycji. Usiądź wygodnie i otwórz usta tak szeroko, jak jest to wygodne. Delikatnie naciśnij dłonią lub pięścią przód szczęki, aby zwiększyć rozciąganie. Przytrzymaj przez 30 sekund i jeśli poczujesz ból, przestań. Przesuń swoją szczękę w lewo i delikatnie dociśnij prawą stronę żuchwy dłonią lub pięścią. Przytrzymaj przez 30 sekund i jeśli poczujesz ból, przestań. Przesuń swoją szczękę w lewo, naciśnij i przytrzymaj przez 30 sekund i zwolnij. Powtórz każde ćwiczenie cztery razy.
