Oddychanie jest czymś, co zwykle robisz bez myślenia, ale kiedy śpisz w łóżku, próbując zasnąć, możesz stwierdzić, że oddychanie staje się trudniejsze. Jeśli obudzisz się zadyszką lub ktoś ci powiedział, że chwilowo przestajesz oddychać we śnie, możesz mieć bezdech senny, który wymaga leczenia medycznego, zazwyczaj obejmującego badanie snu w celu postawienia diagnozy i ciągłą pozytywną maszynę ciśnieniową dróg oddechowych do leczenia. Jednakże, jeśli problemy z oddychaniem wynikają z odmienionej przegrody, zatłoczenia lub ogólnego chrapania niezwiązanego z bezdechem sennym, dostosowanie do pokoju i rutyny przed snem może ułatwić oddychanie łatwiej podczas snu.
Krok 1
Wyczyść swoje przewody nosowe za pomocą urządzenia do przepłukiwania bez recepty dostępnego bez recepty.
Krok 2
W nocy przyjmuj leki zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa, jeśli alergie powodują zatory i usuwają wszystko, co może wywołać alergie. Jeśli przyjmujesz leki przeciwhistaminowe, weź je wcześniej w ciągu dnia. Przyjmowanie leków przeciwhistaminowych w nocy może zwiększyć chrapanie, cytuje HelpGuide.org.
Krok 3
Nałóż pasek nosa z klejem na nos. Badania przeprowadzone przez Departament Inżynierii Zasobów Biologicznych na Uniwersytecie Maryland opublikowane w wydaniu z października 2009 roku "BioMedical Engineering OnLine" wykazały, że te paski nosowe zmniejszają opór nosa, aby pomóc pacjentowi w lepszym wdechu i wydechu.
Krok 4
Uruchom nawilżacz, aby nawilżyć powietrze. Suche powietrze może drażnić błonę w nosie i gardle.
Krok 5
Przechyl głowę łóżka w górę o około 3 do 4 cali. Pomaga to językowi i szczęce poruszać się do przodu, ułatwiając oddychanie. Kiedy twój język wraca do twojego gardła, ogranicza twoje drogi oddechowe.
Krok 6
Zmień pozycję snu na swoją stronę, szczególnie jeśli śpisz na plecach. Aby nie przewrócić się na plecy, przypnij piłkę tenisową z tyłu piżamy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Urządzenie do przepłukiwania sinusu
- Środki zmniejszające przekrwienie nosa
- Pasek nosa
- Nawilżacz
- Piłka tenisowa
Wskazówki
- Jeśli zabiegi w domu nie działają i masz przegiętą przegrodę, porozmawiaj z lekarzem o możliwości operacji, aby rozwiązać problem. Palenie zwiększa Twoje szanse na chrapanie. Lepsze oddychanie nocą jest jedną z wielu korzyści dla zdrowia wynikających z rzucenia palenia. Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może pomóc Ci lepiej oddychać podczas snu, ponieważ redukuje tkankę tłuszczową w tylnej części szyi, która może powodować chrapanie. Unikaj ciężkich posiłków, produktów mlecznych i alkoholu przed snem.
Ostrzeżenia
- Jeśli pozwolisz, aby obturacyjny bezdech senny nie był leczony, może powodować osłabienie senności w ciągu dnia, poranne bóle głowy, depresję i ogólne poczucie złego samopoczucia. Z biegiem czasu bezdech senny prowadzi do ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, udaru i cukrzycy.