Kreatyna jest aminokwasem, który jest wytwarzany przez twoje ciało, a także znajduje się w dietetycznych źródłach, takich jak mięso i ryby, zauważa University of Maryland Medical Center. Twoje ciało przekształca kreatynę w fosforan kreatyny lub fosfokreatynę i przechowuje ją w mięśniach. Suplementy kreatynowe są używane przez kulturystów i sportowców wyczynowych, aby pomóc im zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i poprawić wydajność. Stosowanie kreatyny wiązało się także z negatywnymi skutkami, takimi jak nadciśnienie i zaburzenia czynności wątroby. Suplementy kreatynowe nie są zatem uważane za bezpieczne dla nastolatków.
Zastosowanie kreatyny wśród nastolatków
W opublikowanym w 2001 roku badaniu "Pediatrics" zbadano stosowanie suplementów kreatynowych wśród młodych sportowców, w tym osób poniżej 18 roku życia. Badanie objęło 1 103 uczestników w wieku od 10 do 18 lat, którzy udzielili odpowiedzi na poufne badanie dotyczące stosowania kreatyny. . Wyniki pokazały, że użycie kreatyny miało miejsce na każdym poziomie klasy po 6. klasie. W badaniu ustalono również, że użycie kreatyny było najbardziej powszechne wśród piłkarzy, zapaśników, hokeistów, gimnastyków i graczy lacrosse. Prawie 75 procent uczestników cytowało poprawę wydajności jako powód do przyjmowania kreatyny. Jednak potrzeba więcej badań, aby zweryfikować bezpieczeństwo stosowania suplementów kreatynowych.
Dawka
Bezpieczeństwo suplementów kreatyny nie zostało dokładnie przetestowane dla osób w wieku poniżej 19 lat, donosi University of Maryland Medical Center. Oznacza to, że kreatyna na ogół nie jest zalecana dla dzieci i młodzieży. Dawka nasycająca dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych wynosi 5 gramów kreatyny przyjmowanej 4 razy dziennie przez tydzień. Dawka podtrzymująca wynosi od 20 do 25 gramów dziennie przez 5 dni. Dawki te ustalono na podstawie badań z udziałem sportowców. Zalecane dawki kreatyny dla osób nie będących sportowcami w tym samym przedziale wiekowym nie zostały ustalone.
Skutki uboczne
Stosowanie suplementów kreatynowych wiązało się z działaniami niepożądanymi, takimi jak niestrawność, utrata apetytu, biegunka i nudności. Stosowanie kreatyny może również wywoływać astmę lub reakcje alergiczne u osób wrażliwych na kreatynę lub podatnych na alergie. Kreatyna czasami powoduje rozpad tkanki mięśniowej, prowadząc do łez mięśniowych. Zwiększona masa ciała i przyrost masy ciała są również możliwymi skutkami ubocznymi. Nietolerancja cieplna, odwodnienie i brak równowagi elektrolitowej to inne działania niepożądane związane ze stosowaniem kreatyny.
Możliwe interakcje
Istnieje niebezpieczeństwo interakcji między kreatyną a niektórymi lekami, takimi jak niesteroidowe leki przeciwzapalne i cymetydyna. Istnieje zwiększone ryzyko odwodnienia, gdy kreatyna jest przyjmowana z lekami moczopędnymi. Kreatyna zwiększa również ryzyko uszkodzenia nerek podczas stosowania cymetydyny. Kofeina upośledza zdolność twojego ciała do korzystania z kreatyny, a także zwiększa ryzyko odwodnienia.
