Skuteczne ćwiczenia dla odchudzania nóg w domu - Trenuj!

Ćwiczenia dla odchudzania stóp w domu przy ich regularnym wykonywaniu osiągną widoczne efekty

Wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej, pompują mięśnie obszarów problemowych, dostosować kształt nóg, uczynić je szczupła i atrakcyjna pomogą w zestawie domowym ćwiczeń na odchudzanie nóg od A do Z. To pytanie nigdy nie tracą swoje znaczenie. W końcu atrakcyjne, smukłe nogi - jedna z najbardziej cenionych kobiecych pragnień. Sprawność domowa dla stóp jest prosta i skuteczna w przypadku prawidłowego ćwiczenia. Piękno nóg, które można stworzyć w domu, nie wymaga dużych poświęceń i nie zajmuje zbyt wiele czasu.

Pojedynczy, niesystematyczny trening, w tym ćwiczenia dla utraty wagi, nie mogą zapewnić osiągnięcia pożądanego rezultatu

Pięć zasad fitnessu domowego dla utraty wagi

Jeśli zamierzasz angażować się w fitness w domu, musisz pamiętać o ogólnych zasadach ćwiczeń odchudzających. Trzymając się ich, można osiągnąć pożądany efekt znacznie szybciej.

Kluczowymi zasadami fitnessu domowego dla utraty wagi są:

• regularność zajęć;
• nieprzerwany czas szkolenia;
• wstępne przygotowanie ciała do aktywności fizycznej;
• właściwe oddychanie;
• właściwe odżywianie.

Pojedynczy, niesystematyczny trening, w tym ćwiczenia dla utraty wagi nóg, nie mogą zapewnić osiągnięcia pożądanego rezultatu. Ciało powinno pracować regularnie podczas spalania i usuwania tłuszczu podskórnego.

Zgodnie z zaleceniami instruktorów, lekarze powinni prowadzić lekcje w tym samym czasie. Wynika to ze zdolności ciała do przyzwyczajenia się do czasu treningu. Do tego czasu będzie gotowy do aktywnej pracy nad zniszczeniem tkanki tłuszczowej.

Przed rozpoczęciem treningu organizm musi być przygotowany. Powinieneś wykonywać lekkie ćwiczenia - odbijanie się, bieganie na miejscu, itp. W celu bardziej efektywnego zajęcia.

Właściwe oddychanie podczas ćwiczeń opiera się na fakcie, że rozszczepienie tłuszczu zależy od ilości tlenu w ciele. Aby upewnić się, że krew jest nasycona tlenem, należy oddychać gładko, głęboko, bez wstrzymywania oddechu podczas wykonywania układów zasilania.

Przestrzegaj zasad prawidłowego żywienia. Kilka kawałków ciasta po treningu sprawi, że wszystkie trudy pójdą źle

Ćwiczenia na nogi odchudzające nie powinny być wykonywane natychmiast po jedzeniu. Organizm marnuje czas na marnowanie przetwarzania właśnie otrzymanych kalorii. A tłuszcz podskórny pozostaje nietknięty.

Rada! Trening sportowy na odchudzanie należy łączyć z odpowiednim odżywianiem. Produkty zbożowe i słodycze, tłuste potrawy i półprodukty powinny być wyłączone z diety.

Praca na wewnętrznej stronie uda

W domu w trakcie wykonywania ćwiczeń na odchudzanie kobiety najczęściej stają w obliczu problematycznej kwestii dotyczącej korekcji wewnętrznej strony uda. Z odłożonym tłuszczem w tej strefie problemowej, z którą najtrudniej sobie poradzić.

Niemniej jednak istnieją całkiem skuteczne kompleksy ćwiczeń sportowych, których regularne i poprawne wykonanie pozwoli osiągnąć harmonię nóg nawet w tej strefie. Wśród nich:

ćwiczenia ze sprzętem sportowym:

• przysiady z hantlami;
• przysiady z piłką;
• zaciskając piłkę kolanami;
• ups tułowia z piłką między kolanami itp .;

przysiady bez użycia sprzętu sportowego:

• plie;
• szerokie przysiady;
• "nożyczki" na wyprostowanych nogach itp.

Przysiady są najbardziej dostępnym sposobem szkolenia

Na przykład przysiady z hantlami można wykonać w następujący sposób. Nogi powinny być umieszczone na szerokości nieco większej niż szerokość ramion. Skarpetki odwracają się od siebie, a szpilki, odwrotnie, zwracają się do siebie. W rękach wziąć hantle, które są w stanie podnieść, utrzymując równowagę w tej pozycji. Następnie możesz wykonać ćwiczenie - powolny przysiad z ugięciem kolan pod kątem prostym. Następnie para huśtawek w górę i w dół powraca do pozycji wyjściowej.

Przy przysiadzie z piłką musi być ściśnięta między nogami. Następnie robić przysiady w wolnym tempie. Uda powinny być napięte, aby utrzymać piłkę. Następnie wróć do oryginalnego stojaka.

Uważa się za skuteczne, aby mięśnie pracowały po wewnętrznej stronie ud, aby skompresować piłkę. Musisz leżeć na plecach, kolana zgiąć nogi i przytrzymaj piłkę między nimi. Powinien być skompresowany jak najwięcej przez około jedną minutę. Uda powinny się odcedzić. Po tym czasie uda muszą być zrelaksowane.

Aby utworzyć pli, musisz zająć takie stanowisko: połóż obcasy obok i stań na palcach. W tej pozie powinieneś wykonywać przysiady.Ćwiczenie można wykonać również na ścianie, jeśli występuje problem z utrzymaniem równowagi w określonej szafie.

Rada!Każdy kompleks ćwiczeń powinien zaczynać się od 10 razy w jednym lub dwóch podejściach. Jeśli w wyniku regularnego treningu nogi przyzwyczają się do obciążeń, należy je zwiększyć do 20-30 powtórzeń, a liczbę podejść - do trzech do czterech.

Przysiad z hantlami

Jak dostosować szynkę i ścięgna?

Tylna powierzchnia uda, pośladków i boków odnosi się do tych stref kobiecych nóg, które najczęściej wymagają regulacji. W domu, systemy ćwiczeń stosowane do odchudzania nóg w tym obszarze problemowym obejmują:

• przysiady (z lub bez sprzętu sportowego);
• naprzód ataki;
• stopy Mahi.

Aby wykonać klasyczny przysiółek, musisz umieścić nogi nieco szersze niż miednica. Tył powinien pozostać prosty, bez ugięć. Z tego stelaża musisz powoli wykonywać przysiady przed zgięciem kolan pod kątem prostym. Następnie powinieneś wrócić do oryginalnego stojaka. Takie przysiady można wykonywać za pomocą sztangi, hantli itp.

Nogi wykonywane są w różnych pozycjach - leżąc, stojąc, siedząc.Może to być huśtawka po bokach, do przodu, do tyłu. Klasyczna wersja wykonania maha back jest uważana za taką. Powinieneś klęknąć, położyć ręce na podłodze. Następnie jedna noga musi zostać podniesiona i wyprostowana. W tej pozycji wyprostujesz nogi prostą nogą do tyłu. W takim przypadku plecy nie powinny się zginać. Następnie następuje powrót do pozycji wyjściowej i zmiana stopy.

Początkowo ataki wydają się być najprostszym ćwiczeniem, ale po kilkunastu powtórzeniach poczujesz ten efekt

Ponadto, aby wykonać zwroty, możesz położyć się na brzuchu, położyć ręce na podłodze. Nogi powinny być uniesione, wyprostowane, a jednocześnie obie stopy wykonują huśtawki. W wariancie tego ćwiczenia porusza się też jedna noga leżąca na boku. Różne techniki wykonywania muszek muszą być na przemian z innymi ćwiczeniami w kompleksie do odchudzania nóg w domu.

Technika ataków podczas korygowania tylnej powierzchni ud zapewnia pozycję wyjściową, w której nogi powinny być zgięte pod kątem prostym kolan. Jedna noga do wyprowadzenia, ale kolano nie leży na podłodze. Wolna noga, również zgięta w kolanie, musi znajdować się z przodu. Jest to ciężar ciała, który jest do niego przenoszony.Po powrocie do pierwotnego drenażu nogi zmieniają się.

Rada!Ćwiczenia na wyszczuplenie pleców i boków uda są ważne, aby wybrać ćwiczenia w kompleksie do pracy ze wszystkimi trzema grupami mięśni w tej strefie. Nie można ograniczać się do ćwiczeń jednej grupy. Zmniejszy to skuteczność szkolenia.

Tylna powierzchnia uda, pośladków i boków odnosi się do tych stref kobiecych nóg, które najczęściej wymagają regulacji

Jak osiągnąć utratę wagi w kolanach?

Kolana mogą również stanowić problem dla nóg kobiet, wymagając w domu regularnych ćwiczeń fizycznych na rzecz utraty wagi. Kobiety pracujące nad korygowaniem kolan, musimy pamiętać, że w tej strefie nóg podskórny tłuszcz jest w ostateczności rozdzielany i wydalany.
W kompleksie dla odchudzających się kolan racjonalne jest uwzględnienie takich ćwiczeń:

• chodzenie, bieganie po ziemi z podniesieniem kolan;
• zgięcie i wyprostowanie nóg w kolanach;
• przysiady.

Tak więc bieganie i chodzenie na miejscu wykonywane jest z podniesionymi wysokimi kolanami. Pozycją wyjściową, od której zaczyna się ćwiczenie, jest postawa na skarpetkach. Można je zamieniać na przemian z wykonaniem z naciskiem na stopę całkowicie.

Zgięcie i wyprostowanie nóg wykonuje się w różnych pozycjach: stojącej, leżącej, siedzącej.Ewentualnie możesz wykonać ćwiczenie w następujący sposób. Musisz położyć się na jednej stronie, mocno spoczywać na podłodze z przedramieniem. Wolna noga powinna zostać podniesiona i zgięta w kolanie, a następnie rozprostowana. W tym przypadku ważne jest, aby upewnić się, że mięśnie nóg są dobrze napięte. Powtórz z drugą stopą.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane, postępując z własnej siły, od 10 do 30 razy podczas kilku wizyt

W pozycji stojącej wykonuje się stojące zginanie i nieugięcie nóg w kolanie. Musisz stać się prosty, wyprostować plecy, spocząć na podłodze całą powierzchnią stopy. Następnie należy zgiąć jedną nogę i pociągnąć ją do brzucha dłońmi, a następnie rozprostować i opuścić nogę. Następnie musisz zmienić stopę i kontynuować sesję.

Dla klasycznych przysiadów, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicy kolan powinien podjąć wstępną stoiska nogi ramię szerokość od siebie. Następnie z niego trzeba wstać na носочки, po - znowu upaść na piętach i usiąść. Następnie powróć do pozycji wyjściowej.

Wszystkie ćwiczenia muszą być przeprowadzane, w oparciu o własne siły, od 10 do 30 razy podczas kilku wizyt.

Rada! Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg w kolanach za pomocą domowej fitness zaleca się łączyć z masażem w strefie gromadzenia się tłuszczu blisko węzłów przy stosowaniu kremu do utraty wagi.

Technologia odchudzania nóg u cieląt przy użyciu domowej fitness

Jeśli przednia dziewczyny stojącej w dziedzinie odchudzania wyzwanie łydki, kluczowa zasada szkolenia powinien być wyjątek od kompleksu ćwiczeń, które pomagają zwiększyć masę mięśni w nogach. Ćwiczenia stosowane w odchudzaniu nóg u cieląt w domu wykonywane są w celu rozciągnięcia mięśni.

Nie zapomnij rozgrzać mięśni przed głównymi ćwiczeniami

Najbardziej skuteczne są:

• skakanka;
• plie;
• rozciąganie mięśni łydek stojących i leżących.

Możesz uruchomić kompleks z łatwiejszymi ćwiczeniami. W tym celu powinieneś podnosić palce z podłogi ołówkiem lub innym małym przedmiotem.
Możesz także umieścić ołówkiem między palcami, spróbuj napisać frazę w powietrzu. Takie ćwiczenia znacznie rozciągają mięśnie łydek.

Następnie postaw jedną stopę na małej platformie. Następnie wykonaj ruch ciężaru ciała z równoczesnym przywiązaniem do niego drugiej nogi. Mięśnie drugiej nogi rozciągną się i rozciągną. Następnie platformę należy położyć na podłodze, aby zamocować drugą nogę. Następnie noga się zmienia, ćwiczenie powtarza. Wskaźnik wykonania musi być wysoki.

Następne ćwiczenie dla łydek polega na leżeniu na plecach. Nogi powinny być zgięte w takiej pozycji, jak to możliwe, by podciągnąć palce każdej stopy z kolei.

Należy uważać, że zamiast redukcji centymetrów w nogach, nie osiągają swój wzrost ze względu na pompę mięśniową

Dobry ładunek na mięśnie brzucha jest zapewniany przez ataki. W pozycji stojącej jedna stopa jest konieczna, aby zrobić krok do przodu. Następnie powinien powoli ugiąć się w kolanie. W tym samym czasie z podłogi nie może być rozdarta. Osiągnięcie najwyższego możliwego wygięcia tak, że druga noga jest także oderwane od podłogi, trzeba zatrzymać się trochę w tej pozycji. Mięśnie rozciągają się lepiej. Potem zmień nogę.

Rada! Rozciągnąć mięśnie łydki do odchudzania zaleca się łączyć z procedurami relaksujące kąpiele i masaże. Pomoże to zwiększyć krążenie krwi i aktywować cięcie i usuwanie tłuszczu podskórnego.

Domowa fitness ma wystarczająco szeroką gamę ćwiczeń, aby dostosować i schudnąć z różnych części nóg. Daje to możliwość wyboru i stworzenia dla siebie zestawu ćwiczeń, najbardziej efektywnego i wygodnego.

Po zapoznaniu się z zasadami treningu, po chwili zobaczysz pierwsze wyniki

Jednocześnie ważne jest, aby przejść z tego, co strefa nóg jest problematyczna, a także z ogólnych zasad szkolenia w domu. W Twojej mocy, aby nogi były atrakcyjne, elastyczne, smukłe, nawet nie wychodząc z domu w drogich salach gimnastycznych i klubach fitness.