Przy 325 różnych enzymach zależnych od odpowiedniej podaży magnezu, nie należy przeoczyć znaczenia tego minerału. Wydaje się jednak, że wiele osób właśnie to robi; Charles Poliquin, kanadyjski trener siłowy, który pracował z 16 medalistami olimpijskimi, przyznaje wysoki priorytet statusowi magnezu swoich klientów i donosi, że 100% nowych osób w klinice ma niedobór magnezu. Kilka suplementów wyróżnia się wyższymi wskaźnikami wchłaniania.
Cytrynian magnezu
Cytrynian magnezu powstaje, gdy pierwiastek wiąże się z cząsteczkami kwasu cytrynowego. Postacie cytrynianowe oferują wysoki stopień wchłaniania w jelitach. W badaniu Torsten'a Bohna w Szwajcarskim Federalnym Instytucie Technicznym przetestowano szereg związków magnezu pod kątem biodostępności i stwierdzono, że cytrynian uzyskał najwyższą w swojej klasie wskaźnik absorpcji. Magnez wyróżnia się dość popularnym suplementem; Prawdopodobnie nie będziesz miał problemu ze znalezieniem tej formy minerału w sklepach ze zdrową żywnością.
Glycinian magnezu
Chemicy tworzą glicynian magnezu poprzez wiązanie jonów mineralnych z glicyną. Glicyna, aminokwas, pozwala na lepsze wchłanianie w przewodzie pokarmowym, ponieważ aktywne systemy transportu wykorzystywane przez komórki jelitowe do wchłaniania aminokwasów. Podczas gdy minerały zazwyczaj biernie dyfundują przez ścianę jelita, ten aktywny system transportu zwiększa wchłanianie aminokwasów i wszelkich substancji, z którymi są związane. Wysoka dostępność biologiczna glicynianu magnezu i raportowanie, w jaki sposób rzadziej występuje biegunka w tej postaci; Zaburzenia jelit mogą wystąpić przy większych spożyciach niektórych suplementów magnezu.
Taurynian magnezu
Tauryna stanowi podstawę suplementów taurynianu magnezu. Jako aminokwas, tauryna może zwiększać wchłanianie magnezu ze względu na aktywne systemy transportu, które istnieją dla tych związków. Tauryny mogą zapewniać określone korzyści osobom cierpiącym na nadciśnienie lub problemy ze snem, ponieważ tauryna zapewnia uspakajający wpływ na centralny układ nerwowy. Serwis Wellness.com informuje, że tauryna znalazła się w protokołach poprawiających wchłanianie tłuszczów i napojów dietetycznych w celu zmniejszenia drżenia. Takie uzupełniające działanie sprawia, że taurynian magnezu jest bardzo użytecznym produktem.
