Ludzie często mają związek z nienawiścią do miłości z ćwiczeniami z burpee. Uwielbiają je, ponieważ przynoszą rezultaty, nie wymagają sprzętu do ćwiczeń i mogą być wykonywane praktycznie w dowolnym miejscu. Nienawidzą ich, ponieważ są tak twardzi. Są używane przede wszystkim przez mieszanych artystów sztuk walki, wojsko i inne ciężkie grupy ćwiczeń. Czasami określa się je jako ostateczne ćwiczenie masy ciała.
Jak Burpees ma swój początek
Burpees łączą przysiady, push-up i pionowe skoki w sekwencji ruchów wykonywanych w krótkim odstępie czasu. Jego nazwa pochodzi od jego wynalazcy, Royal H. Burpee, amerykańskiego psychologa, który chciał zaprojektować test na sprawność, koordynację i sprawność fizyczną. Został następnie przyjęty przez armię i marynarkę jako środek oceny kondycji rekrutów w czasie II wojny światowej. Wojsko postrzega teraz to jako proste, ale skuteczne ćwiczenie warunkujące.
Właściwa technika odwabiająca
Aby w pełni wykorzystać zdobycze, musisz je wykonać poprawnie. Trzymając stopy razem, przykucnij i połóż ręce na ziemi tuż przed twoimi stopami. Trzymaj stopy razem i odskocz je, abyś wylądował w push-upie. Zegnij ręce i zrób pojedyncze pompki. Wskocz z powrotem do ciała i pod swoje ciało, a następnie skacz w górę i w powietrze. Wyląduj na lekko zgiętych nogach i powtórz.
Korzyści Burpees
Burpees wykorzystują praktycznie każdy mięsień w ciele, co czyni je bardzo wydajnym ćwiczeniem. Nakłada duże obciążenie na układ sercowo-naczyniowy, dzięki czemu masz trening cardio bez konieczności wykonywania jednego kroku. Jest to również skuteczny palnik kaloryczny, ale zależy to od innych czynników, takich jak liczba powtórzeń i aktualna masa ciała.
Odmiany Burpee
Dzbana można dostosować na kilka sposobów, aby było łatwiejsze lub trudniejsze. Początkujący mogą pominąć push-up i / lub skakać. Zaawansowani ćwiczący mogą dodać przeszkodę, aby skakać do przodu lub na boki pomiędzy powtórzeniami. Mogą je również nosić w obciążonej kamizelce lub trzymając hantle. Niektórzy nawet dodadzą podbicie między powtórzeniami.
Włączanie Burpees do twoich treningów
Spróbuj wykonać 100 bitew tak szybko, jak możesz, lub zobacz, ile możesz wykonać w ciągu 10 minut. Możesz też spróbować zejść z pirackiej piramidy w dół 20 do 1. Zrób 20 burpees, odpocznij chwilę, a następnie wykonaj 19 i odpocznij ponownie. Kontynuuj robienie jednego rzadziej za każdym razem, aż dotrzesz do jednego przedstawiciela. Zaawansowani ćwiczący mogą ukończyć to wyzwanie w czasie poniżej 20 minut. Możesz również robić byczki dla dystansu z długim skokiem zastępującym pionowy skok. Zobacz, jak długo zajmie ci pokonanie 100, 200 lub 400 jardów.
