Obok złych pleców, najczęstsze narzekania na kolana są narzekane na kontuzje i zwykle są wymieniane jako powód do niewykonywania ćwiczeń. Ale w wielu przypadkach ćwiczenie może faktycznie pomóc twojemu kolanowi.
Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Nerwowych (NIAMS) zaleca regularne ćwiczenia ruchowe, siłowe i aerobowe, aby leczyć złe kolana. Powiedziawszy to, nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe i aby uniknąć obrażeń, należy wykonać odpowiednią formę.
Co powoduje złe kolana?
Piszczel (piszczel), strzałka (kość dolnej nogi), kość udowa (udo) i rzepka (rzepka) - wsparte przez mięśnie, ścięgna i więzadła - wszystkie składają się na kolano. Kiedy masz "złe kolana", twój zakres ruchu jest zagrożony; twoje kolana są słabe i niezdolne do noszenia ciężaru lub wymagań określonych ćwiczeń; i boli.
Najczęstszą przyczyną bólu kolana są słabe mięśnie otaczające, takie jak ćwiartki, ścięgna udowe i mięśnie łydek, które podtrzymują kolana. Odpowiednie ćwiczenia wzmacniające te mięśnie pomagają zmniejszyć ból kolana, a czasem całkowicie go zlikwidować.
Gdy winowajcą nie jest uraz przeciążeniowy lub słabe podtrzymujące mięśnie, przyczyną bólu kolan może być także zapalenie kości i stawów, zwyrodnieniowy stan zapalny wpływający na kości i staw, mówi fizjoterapeuta, Vanessa Govender.
Najgorsze ćwiczenia na złych kolanach
Najgorsze ćwiczenia cardio dla osób z problemami z kolanem są uważane za ćwiczenia o dużym wpływie, które najbardziej obciążają stawy. Należą do nich bieganie, jogging i wysoki wpływ aerobiku. Bieganie zazwyczaj nie jest przyczyna bólu kolana - z wyjątkiem przypadków otyłości, wcześniejszych obrażeń lub predysponowanego ryzyka wystąpienia artropatii stawów (choroby stawów), wyjaśnia Govender.
Opierając się na zbożu, skromne, niedawne badanie opublikowane w wydaniu European Journal of Applied Physiology z 2016 r. Potwierdziło, że bieganie przez 30 minut dziennie faktycznie pomogło zmniejszyć stany zapalne stawów kolan biegaczy. To wszystko, aby powiedzieć wszystko z umiarem - skonsultuj się z lekarzem, aby zobaczyć, jakie ćwiczenia są naprawdę najlepsze dla twojej sytuacji.
"Kolano ma za zadanie pochłaniać i nosić obciążenie umieszczone na naszym ciele, a także umożliwiać duży ruch" - mówi Govender. "Jednak kolano może być łatwo zranione przez nieprawidłowe ruchy i słabą formę podczas ćwiczeń." Govender sugeruje, że jeśli twoje kolana są obolałe, najlepiej zatrzymać wszystkie ćwiczenia obciążające całkowicie, aby uniknąć dalszych obrażeń.
Zdecyduj się na delikatniejsze formy cardio, aż do rehabilitacji kolana. Inne ćwiczenia aerobowe, których należy unikać to skakanie, ćwiczenia trampolinowe, kick boxing i ćwiczenia aereobowe o dużym wpływie.
Głównymi winnymi obrażeń stawu kolanowego, mówi Govender, są skakanie na nartach i trampolinie, ponieważ szybkie zmiany kierunku i formy w połączeniu z uderzeniem mogą spowodować obrażenia.
Najlepsze ćwiczenia na złe kolana
"Niezależnie od tego, czy masz bóle stawów z codziennej nadużywania, wieku czy z powodu obrażeń, myśl o aerobiku może sprawić, że poczujesz się słabo w kolanach - dosłownie" - mówi Ashley Blake, założyciel Ashley Blake Fitness w Filadelfii.
"Tworząc swój program ćwiczeń, trzymaj się ćwiczeń przyjaznych kolanom, takich jak wioślarstwo, pływanie i ćwiczenia eliptyczne. Pomagają utrzymać mięśnie mocne bez dodatkowego stresu w ćwiczeniach o dużym wpływie. "
Govender zgadza się i dodaje, że preferowane są również kolarstwo i aerobik w wodzie. Podkreśla, jak ważne jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń - zwłaszcza jeśli wcześniej doznałeś obrażeń.
