Progesteron to żeński hormon, który pomaga regulować owulację i miesiączkę. Wersje syntetyczne, takie jak progestageny lub progestyny, działają w podobny sposób i istnieją zarówno w produktach zastępujących hormony, jak i pigułkach antykoncepcyjnych. Te substancje, stosowane w leczeniu, pomagają kobietom z nieregularną miesiączką, niepłodnością i PMS. Chociaż zapewniają wiele korzyści, powodują również niepożądane skutki uboczne u niektórych użytkowników, takie jak wzdęcia i przyrost masy ciała. Modyfikacje diety i zmiany stylu życia mogą pomóc przeciwdziałać tym skutkom.
Krok 1
Bądź aktywny. Regularne wykonywanie ćwiczeń pomoże przeciwdziałać efektom zwiększania masy ciała związanym z progesteronem. Ćwiczenia wzmacniają również organizm, chroniąc przed utratą kości, poprawiając funkcjonowanie układu krążenia, zwiększając HDL lub "dobry" poziom cholesterolu i obniżając ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Jeśli czas jest czynnikiem, podziel swoją rutynę na trzy 10-minutowe sesje zamiast jednego 30-minutowego programu. Krótkie, częste tryby ruchu są równie korzystne jak dłuższe rutyny.
Krok 2
Zredukuj dzienne spożycie kalorii o około 200 kalorii, aby przeciwdziałać wzrostowi masy progesteronu. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet w wieku menopauzy w wieku powyżej 50 lat, które w naturalny sposób spalają mniej kalorii niż kobiety w młodszym wieku.
Krok 3
Chodź mądrzej. Zmniejszanie kalorii jest trudne, ale nie musisz czuć się pozbawiony, gdy jesz mniej. Dzięki wybornym przekąskom poczujesz się pełny, konsumując mniej kalorii. Zamień puste przekąski kaloryczne z chudego białka żywności, owoców i warzyw. Zastąpienie napojów kalorycznych opcjami bez kalorii, takimi jak herbata ziołowa, woda z dodatkiem cytryny lub napój dietetyczny, może zmniejszyć setki kalorii z codziennego spożycia.
Krok 4
Więcej Śpij. Większość dorosłych wymaga od siedmiu do dziewięciu godzin snu, które mogą być mniejsze niż do tej pory. Brak snu nie tylko obniża wydajność, ale także zwiększa prawdopodobieństwo nadwagi, ponieważ osoby, które nie mają odpowiedniego snu, często mają większy wskaźnik masy ciała ze względu na zwiększony apetyt, wynika z National Sleep Foundation.
Krok 5
Nagradzaj swoje postępy. Przeciwdziałanie wzrastającym efektom progesteronu oznacza długotrwałe zmiany stylu życia. Czyniąc to, będziesz potrzebować wielu zachęt, aby podtrzymać swoje wysiłki. Ustaw małe ćwiczenia i cele dietetyczne i nagradzaj siebie za ich zachowanie. Niewielki występ w centrum handlowym lub uroczysty wieczór może pomóc Ci zmotywować Cię do kontynuowania podróży w celu utrzymania ciężaru.
