Strach przed intymnością może być zakorzeniony w różnych emocjach. W przeszłości mogłeś narazić się na swoje zaufanie lub denerwować się niektórymi fizycznymi intymnościami. Strach przed intymnością może spowodować klin między tobą a twoim partnerem, uniemożliwiając zbliżenie się lub pokonanie pewnego punktu zaufania w twoim związku. Niektóre ćwiczenia mogą pomóc pokonać lęk przed bliskością i pomóc ci czuć się bardziej komfortowo w zbliżaniu się do innej osoby, czy to fizycznej, czy emocjonalnej.
Napisać list
Twoje obawy są często trudne do wyrażenia. Możesz czuć się głupio lub po prostu nie możesz wyrazić siebie, gdy rozmawiasz z kimś w rozmowie z kimś w kawiarni. Napisanie listu może pomóc ci poczuć większą kontrolę podczas wyrażania siebie w sposób edytowalny. Najpierw napisz do siebie list o swoich obawach, skąd pochodzą i co chcesz osiągnąć. Następnie napisz list do swojego partnera o tym, jak się czujesz, o swoim pragnieniu bycia bliżej i o rzeczach, których najbardziej się boisz. Daj mu list do przeczytania i rozważ, i pozwól mu otworzyć bramę do dojrzałej rozmowy o twoich lękach.
Być ciekawym
Intymność oznacza nie tylko fizyczne relacje. To może oznaczać, jak blisko emocjonalnie czujesz się osobą, mówi Aurora Health Care. Jedynym sposobem, aby poczuć bliską osobę, jest jej lepsze poznanie. Skonfiguruj działanie ze swoim znaczącym innym, które pozwoli Ci dowiedzieć się więcej o niej. Wycieczka na piechotę lub lekcje gotowania są nieskomplikowane i nie mają tak dużego nacisku jak romantyczna kolacja. Zadawaj wiele pytań i odpowiadaj zgodnie z prawdą, kiedy zadaje ci pytania. Wspólne dzielenie się doświadczeniami może pomóc ci poczuć się bliżej i bardziej otworzyć na intymność.
Sensate Focus
Sensate focus to aktywność zalecana przez Stanford School of Medicine jako sposób na złagodzenie intymności bez obawy o odrzucenie lub zakłopotanie. Jest to proces trwający sześć tygodni. Przez pierwsze dwa tygodnie obaj badani koncentrują się na badaniu ciała i twarzy, unikając stref erogennych, takich jak piersi czy genitalia. Stań się bliższy poprzez dotyk bez presji stosunku seksualnego lub orgazmu. W ciągu dwóch do czterech tygodni dozwolona jest stymulacja bez współżycia. Zaleca się, abyś wokalnie mówił o tym, co lubisz i nie lubisz, gdy stajesz się bardziej komfortowy ze swoim partnerem. Wreszcie, w ciągu ostatnich dwóch tygodni stosunek płciowy jest dozwolony, ponieważ prawdopodobnie jesteś gotowy, aby zająć intymność na innym poziomie.
Zrelaksować się
Ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym na temat potencjalnej intymności. Medytacja, joga czy modlitwa mogą pomóc ci czuć się bardziej przygotowanym i wygodnym, zwłaszcza gdy zrobisz to ze swoim partnerem. Spędzaj czas w miejscu, które jest dość i bez rozpraszania uwagi. Zastanów się, co chcesz osiągnąć w swoim związku i potwierdź, że jesteś w bezpiecznym miejscu. Jeśli nadal nie czujesz się gotowy, porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak powoli i być może poddawszy się terapii odkryjesz korzenie swojego lęku przed intymnością.
