Trzy tygodnie to nie dużo czasu, aby schudnąć, a to zdecydowanie nie jest wystarczająco dużo czasu na rozwój nowych, zdrowych nawyków żywieniowych, które mogą trwać całe życie. Ale jeśli absolutnie potrzebujesz rzucić funty w ciągu 21 dni - być może na specjalne wydarzenie raz w życiu - masz kilka strategii, których możesz użyć, aby pomóc Ci się schudnąć w czasie. Ostateczna strata wagi zależy od wybranej strategii.
Medycznie nadzorowane diety
Jeśli masz powody medyczne, które wyjaśniają twoje pilne potrzeby związane z utratą wagi, możesz być uprawniony do zapisania się na nadzorowany medycznie program dietetyczny, zgodnie z University of Texas-Southwestern Medical Center. Programy te, na ogół prowadzone przez uniwersytety lub duże centra medyczne, zazwyczaj stosują dietę płynną, która składa się z około 800 kalorii dziennie. Obejmują również porady mające na celu pomóc Ci zmienić styl życia, aby w pierwszej kolejności poradzić sobie z przyczynami nadwagi. Jeśli twoje ciało normalnie spala od 2 000 do 2 500 kalorii każdego dnia, możesz stracić do 10 funtów. w ciągu 21 dni na tego typu dietę.
Diety niskowęglowodanowe
Diety niskowęglowodanowe dobrze działają początkowo, aby pomóc Ci szybko schudnąć - w rzeczywistości, masz tendencję do szybszego upuszczania funtów na program żywienia o niskiej zawartości węglowodanów niż na dietę niskotłuszczową, wynika z danych University of Maryland Centrum Medyczne. W pierwszej fazie popularnego programu diety Atkinsa, na przykład, uczestnicy mogą jeść nie więcej niż 20 g węglowodanów dziennie - i dość często obserwujemy utratę wagi 5 funtów. tydzień w ludziach uważnie przestrzegających diety. Dlatego jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową przez 21 dni, potencjalnie możesz stracić do 15 funtów. Bądź jednak ostrożny, ponieważ naukowcy nie zakończyli oceny długoterminowych skutków diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów.
Dieta i ćwiczenia
Proste zmiany w diecie - zastąpienie pałeczek marchewkowych na chipsy ziemniaczane - mogą mieć zaskakująco szybki wpływ na wagę, jak można założyć nowy program ćwiczeń, zgodnie z Columbia University. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby zobaczyć wyniki odchudzania w skali Atkinsa o masie 15 funtów. w ciągu 21 dni, jeśli zaczniesz jeść zdrowiej i ćwiczysz, zobaczysz wyniki - i będziesz w stanie łatwiej utrzymać te wyniki. Jeśli wyrzucisz 400 kalorii dziennie z normalnej diety i spalisz kolejne 400 kalorii dziennie dzięki nowej rutynie fitness, stracisz około 5 funtów. w ciągu trzech tygodni.
Rozważania
Lepiej zacząć od diety i programu fitness powoli i ostrożnie niż skakać obiema stopami, zgodnie z Uniwersytetem Columbia. W ten sposób ryzykujesz mniej zranień, a także zmniejszasz ryzyko wypalenia się programu, zanim zobaczysz prawdziwe wyniki. Można stracić do 15 funtów. za 21 dni, ale z większym prawdopodobieństwem utrzymasz wagę, jeśli stracisz tylko około 5 funtów. Bez względu na to, którą metodę odchudzania wybierzesz, przed rozpoczęciem programu omawiaj z lekarzem swoje plany i aktualny stan zdrowia.
