Krytyczne programy rowerowe, które można znaleźć w lokalnych salach gimnastycznych, mogą zapewnić znaczną liczbę spalonych kalorii i zdecydowanie pomóc w utracie wagi w ramach programu zdrowego odżywiania i aktywnego trybu życia.
Korzyści
Dzięki rowerom wewnętrznym możesz spalić do 600 kalorii w ciągu 40 minut, a średnie spalanie kalorii wynosi od 400 do 500 kalorii. Jazda w warunkach wewnętrznych sprawi, że będziesz bardziej sprawny, poprawiając tętno i wzmacniając mięśnie.
Identyfikacja
Jeśli weźmiesz udział w zajęciach z jazdy na rowerze na siłowni, możesz spodziewać się grupowego doświadczenia. Zwykle jest jakaś optymistyczna muzyka i wskazówki od instruktora, aby poprowadzić Cię podczas jazdy. To Twoja jazda - jeździć we własnym tempie i intensywności. Im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalisz i tym więcej możesz stracić. Pięć podstawowych ruchów każdej klasy kolarstwa halowego to siedzące płaskie, stojące płaskie, siedzące wznoszenia, stojące wznoszenia i skoki. Instruktor odpowiednio zademonstruje ci ruchy dla ciebie.
Rozważania
Jeśli jest to Twoja pierwsza klasa, pamiętaj, aby przybyć kilka minut wcześniej i poprosić instruktora o pomoc w konfiguracji roweru. Instruktor doradzi na temat właściwego siedzenia i wysokości sztangi na podstawie twojego ciała. Większość siłowni ma specjalne procedury, aby wziąć udział w zajęciach z jazdy na rowerze wewnątrz. Być może będziesz musiał pojawić się wcześniej, aby zabezpieczyć miejsce lub zarejestrować się online lub osobiście przed zajęciami. Zapytaj personel recepcji w centrum fitness, aby nie zostać zamkniętym w klasie i rozczarowany.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Obrażenia mogą pojawić się na wewnętrznym rowerze rowerowym, dlatego ważne jest, aby instruktor prowadził cię na właściwym rowerze. Możliwe są urazy tkanek miękkich, takie jak skręcenie. Czasem paluszki stają się odrętwiałe podczas jazdy. Eksperci zalecają rozluźnienie sznurówek w celu zwiększenia przepływu krwi do stóp. Pedałowanie do tyłu nie jest zalecane, ponieważ może uszkodzić kolano, szczególnie rozrywając chrząstkę lub łąkotkę. Do siedzenia trzeba też przyzwyczaić się. Wyściełane szorty rowerowe lub żelowe pokrowce pomagają z bólem.
Geografia
Klasy do jazdy na rowerze nie powinny być trudne do znalezienia. Strona twierdzi, że są dostępne w tysiącach siłowni.