Brązowy ryż stanowi smaczne danie i dodaje tekstury i orzechowego posmaku warzywnym potrawom, zupom i zapiekankom. Podczas gdy jego moc ogranicza się do smaku i odżywiania, spożywanie brązowego ryżu jest po prostu sposobem na włączenie do diety zdrowej żywności. Jeśli spożywasz pełnoziarniste ziarna, takie jak brązowy ryż, jako część zrównoważonej diety i nie gubisz tłuszczu, przyczyną jest całkowite spożycie kalorii.
Odżywianie
Brązowe rices dostarcza 1,6 g błonnika na porcję 1/2 szklanki, oprócz 2,5 g białka i tylko 0,9 g tłuszczu. Brązowy ryż nie ma tłuszczów nasyconych. Jako składnik zrównoważonej diety o obniżonej kaloryczności, brązowy ryż może być zdrową cechą Twojej strategii odchudzania. Ale dodanie do diety po prostu brązowego ryżu - lub jedzenie więcej brązowego ryżu niż zwykle - nie jest kluczem do utraty tkanki tłuszczowej.
Spalanie tkanki tłuszczowej
Bez względu na to, jakie produkty spożywcze otrzymasz z kalorii, jeśli spożyjesz więcej kalorii niż spalisz, twoje ciało przechowuje te dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu. Dodanie jednej lub więcej porcji brązowego ryżu do diety bez zmniejszenia ogólnego spożycia kalorii może spowodować zwiększenie tkanki tłuszczowej. Aby spalić 1 funt tłuszczu, musisz spalić o 3500 więcej kalorii niż zużywasz.
Brązowy ryż w twojej diecie
Jeśli spotkasz nieproporcjonalnie dużą liczbę swoich potrzeb kalorycznych z ziarnami, takimi jak brązowy ryż, możesz stracić ważne składniki odżywcze z innych grup żywności. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby dorośli konsumowali od czterech do ośmiu porcji dziennie, w oparciu o dzienne cele dotyczące kalorii od 1200 do 2400 kalorii. Ponieważ pełnoziarniste produkty nie są rafinowane - a zatem zachowują swoją pierwotną wartość odżywczą - spożywanie pełnych ziaren jest lepszym sposobem na spełnienie zaleceń dotyczących ziarna.
Rozważania
Podczas gdy brązowy ryż nie jest kluczem do spalania tłuszczu, może pomóc w spełnieniu potrzeb żywieniowych w ramach zrównoważonego planu żywieniowego. Jeśli przycinacie wielkości porcji, częściej wymieniasz rafinowane ziarna na pełnoziarniste i ograniczasz nasycony tłuszcz i cukier, możesz stracić wagę bez liczenia kalorii. Jeśli nie, ustawienie celu kalorycznego o 250 do 500 kalorii mniej niż docelowy wskaźnik utrzymania wagi może sprawić, że Twoje wysiłki będą bardziej skuteczne. Regularne sesje ćwiczeń trwające 30 minut lub więcej dziennie również zwiększają Twój potencjał spalania tłuszczu. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu odchudzania, jeśli masz problemy z sercem lub problemy zdrowotne związane z dietą.
