Szyny Shin są częstym urazem, który może się zdarzyć podczas każdej aktywności, w tym biegania, uprawiania sportu, chodzenia, tańca i zajęć aerobiku. Szyny shin, które nie są odpowiednio leczone, mogą przekształcić się w poważniejszy stan lub stać się przewlekłe. Jeśli podczas chodzenia opracowaliście szyny goleniowe, najpierw porozmawiajcie z lekarzem, który może zalecić właściwe podejście do leczenia.
Shin Splints
Szyny Shin rozpoznaje się, gdy mięśnie, ścięgna i warstwa tkanki pokrywającej kość piszczeli ulegają podrażnieniu lub stanom zapalnym. Szyna goleniowa może powodować ból na wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej, która może wystąpić tylko podczas aktywności lub ból może być stały. Przetrenowanie i niewłaściwe treningi są najczęstszymi przyczynami szyn goleniowych, jednak może również istnieć podstawowy stan chorobowy. Twój lekarz może przeprowadzić testy i przeprowadzić badanie fizykalne, aby określić dokładną przyczynę i najlepsze podejście do leczenia.
Shin Splints i Walking
Szyny goleń często wiążą się z działaniami o dużym wpływie, takimi jak bieganie, jednak każdy rodzaj aktywności może je powodować. Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia i nagle zacząłeś chodzić codziennie lub na duże odległości lub z bardzo dużą intensywnością, ryzyko złamania szyny goleniowej jest większe. Chodzenie pod górkę, z górki lub na nierówne powierzchnie może również nadmiernie obciążać obszar łydki. Posiadanie płaskich stóp również zwiększa ryzyko rozwoju tego schorzenia.
Leczenie
Dokładne wymagane leczenie zależy od ciężkości i przyczyny twoich szyn golenia. Jeśli twoje obrażenia są poważne, możesz potrzebować okresu odpoczynku, lodu i leków, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Może zaistnieć potrzeba użycia kul i uniknięcia obciążania obszaru przez krótki czas. W łagodniejszych przypadkach może być konieczne tylko unikanie działań, które pogarszają objawy. Jeśli występuje problem strukturalny ze stopami, można zalecić ortezę, podpory łukowe lub wkładki. Gdy objawy ustąpią, będziesz musiał bardzo powoli powracać do rutynowych procedur przedubojowych.
Zapobieganie
Najlepszym wyjściem jest podjęcie kroków, aby uniknąć goleń podczas chodzenia. Odwiedź sklep z artykułami sportowymi i wypróbuj kilka butów, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie i wsparcie dla stóp. Są buty sportowe specjalnie zaprojektowane do chodzenia.
Korzystaj z dobrych nawyków treningowych, takich jak rozgrzewka i rozciąganie się lekko przed chodzeniem i ochłodzeniem po. Uczestnictwo w programie treningu siłowego dla kończyn dolnych pomaga odciążyć tkanki miękkie, dzięki czemu są one mniej podatne na obrażenia. Jeśli jesteś narażony na szyny goleniowe, fizjoterapeuta może zaprojektować odpowiedni program na podstawie ogólnego stanu zdrowia i rutyny.
Stosowanie odpowiedniej formy chodzenia może pomóc w zapobieganiu powstawaniu łydek. Unikaj kroczenia zbyt daleko do przodu i prowadzenia z piętą i unikania chodzenia w tempie, które jest zbyt szybkie. Każdy krok, niezależnie od tego, jak szybko się poruszasz, powinien obejmować rotację bioder.
Możesz również zauważyć, że musisz zmieniać swój trening, chodząc co drugi dzień, a następnie jeździć na rowerze, pływając lub biorąc udział w aerobiku wodnym w pozostałe dni, aby zmniejszyć wpływ.
