Presja społeczna na utrzymanie określonego typu ciała może prowadzić do bulimii i anoreksji u nastoletnich dziewcząt. Od urodzenia wszystkie osobniki mają unikalne typy ciała i wymagania kaloryczne, a wczesne próby utraty wagi mogą spowodować negatywne konsekwencje dla zdrowia. Rodzice mogą pomóc nastoletnim dziewczętom skupić się bardziej na ćwiczeniach i jedzeniu zrównoważonej diety, zamiast drastycznie ograniczać kalorie. Skonsultuj się ze swoim nastoletnim lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu odchudzającego.
Całkowite zapotrzebowanie na kalorie
Wiek, skład ciała i poziom aktywności fizycznej określają dzienne zapotrzebowanie na kaloryczne zapotrzebowanie nastolatków. Twój nastolatek może obliczyć jej podstawową przemianę metaboliczną lub tempo, w jakim jej ciało spala kalorie, które spożywa, i połączyć to z jej poziomem aktywności fizycznej za pomocą wzoru zwanego Harris-Benedict Equation. Kalkulator online zapewnia najłatwiejszy sposób określenia codziennych wymagań dotyczących kalorii. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych szacuje, że umiarkowanie aktywna nastolatka potrzebuje około 2000 kalorii dziennie. Siedzące i aktywne nastoletnie dziewczęta wymagają odpowiednio około 1800 i 2400 kalorii.
Kalorie, aby schudnąć
Nastoletnia dziewczyna musi ostatecznie uzyskać ujemny bilans energetyczny 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu. Może to zrobić poprzez dietę, zwiększając jej poziom aktywności lub obie te rzeczy. Jeśli ograniczy kaloryczność o 500 kalorii dziennie, o maksymalnym bezpieczeństwie zalecanym przez National Strength and Conditioning Association, może stracić 1 funt tłuszczu w każdym tygodniu. Na przykład, jeśli organizm potrzebuje 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, nastolatka straci 1 funt tłuszczu w każdym tygodniu, spożywając 1500 kalorii dziennie.
Kalorie makroelementów
Dieta czy nie, twoja nastolatka musi skonsumować optymalną równowagę trzech makroskładników: węglowodanów, tłuszczu i białka. Dla nastoletniej dziewczyny około 45 do 65 procent całkowitego spożycia kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 25 do 35 procent z tłuszczu i 10 do 30 procent z białka. Jeśli stosuje dietę 1,500 kalorii, powinna spożywać około 750 kalorii z węglowodanów, 450 z tłuszczu i 300 z białka.
Ostrzeżenia i wskazówki
Unikaj ograniczania spożycia kalorii przez ponad 500 kalorii dziennie. Ponieważ żywność dostarcza około 20 procent potrzeb płynów danej osoby, szybkie programy utraty wagi mogą powodować odwodnienie. Poważne ograniczenie kalorii może spowodować niewystarczające spożycie składników odżywczych, co może spowodować u nastoletnich dziewcząt ryzyko zachorowania, akrobacje wzrostowe, brak miesiączki i uszkodzenie narządów. Najlepsze programy odchudzające obejmują tylko umiarkowane ograniczenie kalorii, zrównoważoną dietę i zwiększoną aktywność fizyczną. USDA zaleca uzyskanie fizycznego odpowiednika chodzenia więcej niż 3 mile dziennie w umiarkowanym tempie, oprócz aktywności związanej z codziennym życiem, aby utrzymać aktywny poziom aktywności fizycznej. W odniesieniu do ogólnego stanu układu krążenia i kontroli masy ciała American College of Sports Medicine zaleca 30-minutowe ćwiczenia aerobowe co najmniej przez pięć dni w tygodniu.
