Według Centers for Disease Control otyłość u nastolatków wzrosła z 5 do 18,1 procent w latach 1976 do 2008. Nastolatki są szczególnie wrażliwe na swoją wagę i cierpią z powodu nadwagi i psychologicznego, a także zdrowotnego. Niektóre nastoletnie dziewczęta o normalnej wadze rozwijają nieuporządkowane nawyki żywieniowe, takie jak pomijanie posiłków, głodzenie się lub binging, aby stać się tym. Zdrowa dieta dla nastolatki wygląda podobnie dla dorosłej osoby, ale ponieważ wciąż rośnie, równowaga żywieniowa i ustalenie dobrych nawyków są jeszcze ważniejsze.
Zdrowie Konsekwencje słabych nawyków żywieniowych
Nastoletnie dziewczęta muszą przyjmować odpowiednią liczbę kalorii, nie za dużo lub za mało, aby zapewnić energię do codziennych czynności, aby uzyskać ważne witaminy i składniki odżywcze, zmaksymalizować potencjał wzrostu i utrzymać prawidłową wagę. Bycie otyłym w wieku dojrzewania potencjalnie powoduje całe życie problemów zdrowotnych. Nastolatki z nadwagą często rozwijają się w początkowym okresie występowania chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2, astma i bezdech senny. Centra Kontroli Chorób zwracają również uwagę, że nadwaga może podważyć poczucie własnej wartości młodzieży, ustawiając ją na słabe wyniki w nauce i społeczeństwie.
Z drugiej strony nastolatki, które głodują lub piją i nie jedzą, nie jedzą wystarczająco dużo kalorii i nie mają niedoborów żywieniowych, co prowadzi do anemii, nieregularnych miesiączek i złego rozwoju kości.
Zdrowa dieta
Zdrowa dieta dla nastolatka ma równowagę między węglowodanami, tłuszczami i białkami. Nie unikaj zdrowych tłuszczów, takich jak te w orzechach, oliwie z oliwek i awokado; Uzyskiwanie około 25 do 35 procent dziennych kalorii z tych źródeł pomaga w wchłanianiu witamin, zdrowej skórze i włosach oraz regulacji hormonów. Węglowodany, takie jak pełne ziarna i świeże owoce i warzywa, zapewniają energię i żywienie. Ponieważ trawią powoli, spożywając od 50 do 60 procent dziennej dawki kalorii z tych dobrych źródeł, nie będą zbyt głodni w ciągu dnia. Wapń, dostępny w niskotłuszczowej mleczarni, takiej jak mleko, twarożek i jogurt oraz w ciemnozielonych warzywach, jest szczególnie ważny dla wspierania rozwoju kości i zapobiegania słabym kościom w późniejszym życiu.
Rodzaje żywności do uwzględnienia
Zapewnienie dziewczętom narzędzi do dokonywania zdrowych wyborów może pomóc im w kontrolowaniu wagi i stopniowym traceniu funtów; lub może uniemożliwić im rozwijanie nienaturalnych nawyków żywieniowych, które mogą eksplodować w pełnowymiarowym zaburzeniu odżywiania. Nastoletnie dziewczęta częściej pomijają posiłki, ponieważ są one świadomie jedzące przed innymi ludźmi lub ponieważ wierzą, że pomoże im to schudnąć.
Staraj się jeść codziennie śniadanie, ponieważ pali ono rano i zapobiega przejadaniu się w ciągu dnia. Wybieraj tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym lub polej miską pełnoziarnistych płatków z niskotłuszczowym mlekiem. Jeśli wybierzesz drzwi, weź niskotłuszczowy ser smyczkowy i banan lub zmieszaj z owocowym smoothie, by przelać go do kubka na wynos.
Podczas lunchu twoje wybory mogą być ograniczone, ale pomiń frytki i burgery lub pizzę, a zamiast tego wybierz kanapkę z kurczakiem i pieczonym ziemniakiem. Jeszcze lepiej, przynieś swój własny lunch, który może zawierać kanapkę z indyka na całej pszenicy, jogurt i świeże owoce. Przekąska na owoce, małe porcje mieszanki smaków, popcorn z powietrzem lub batony energetyczne o energii 200 kalorii. Eksperymentuj z żywnością, takimi jak pokrojone warzywa i hummus.
Podczas kolacji nastolatka może pomóc w zaplanowaniu i przygotowaniu posiłku. Makaron pełnoziarnisty z marinarą i sałatką boczną może być wykonany przez początkujących kucharzy.
Żywność, której należy unikać
Nastoletnie dziewczęta powinny, tak samo jak wszyscy, ograniczać przetworzone i szybkie produkty, aby pomóc w kontrolowaniu kalorii. Najpierw ogranicz pustą kaloryczność, znajdującą się w napojach gazowanych i słodkich, aby zmniejszyć kalorie, nie rezygnując z odżywiania. Znacznie zmniejszają spożycie tłuszczów nasyconych, które znajdują się w tłustych kawałkach mięsa (takich jak hamburgery i bekon fast food) i sera (podobnie jak na nachos) i masła. Spróbuj całkowicie wyeliminować tłuszcze trans, ten sztuczny tłuszcz znajduje się w przetworzonych wypiekach, przekąskach i wielu smażonych potrawach.
Pozwól swojemu nastolatkowi robić zakupy z tobą i wybieraj produkty bez "częściowo uwodornionych" olejków na liście składników. Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów, takich jak krakersy z przekąskami, chipsy, babeczki i ciasteczka oraz biały chleb, ponieważ oferują one ograniczone odżywianie i wzrost poziomu cukru we krwi.
Inne strategie
Zbyt duża utrata wagi zbyt szybko może wpływać na wzrost. Nie popadajcie w obłędne diety i nie poddawajcie się dietetycznym pigułkom; strategie te mogą zawieść i mogą być niebezpieczne dla wciąż rosnącej młodzieży. Etykietowanie żywności jako "poza granicami" może wywołać obłęd i doprowadzić do objadania się lub skrytego jedzenia. Nauka obejmowania wszystkich produktów spożywczych, ale z umiarem, pomaga nastolatkowi z powodzeniem zarządzać jej wagą. Zachowaj aktywność nastolatków przez co najmniej godzinę dziennie.
