Ćwiczenia Kegel dla zdrowia kobiet i mężczyzn

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są bardzo przydatne. Nie tylko pomagają utrzymać zdrowie, ale także pomagają w leczeniu chorób. Teraz różne rodzaje gimnastyki medycznej są uważane za pomocnicze środki poprawy nawet wtedy, gdy jest to kwestia łatwych, nie niebezpiecznych chorób. Prawdopodobnie wynika to z faktu, że wymagają czasu, a wynik nie jest od razu zauważalny. Ale starożytne systemy medycyny, na przykład Ajurweda, przyjęły ćwiczenia jedną z głównych ról. W tym gimnastyka mięśni intymnych jest znana od czasów starożytnych. Wzmianki o tym znajdują się w tantrycznych naukach Wschodu. Do XX wieku, intymne gimnastyka była jeszcze rozpowszechniona wśród kobiet i mężczyzn Wschodniej, ale Europejczycy i Amerykanie spotkali się jej tylko w 1952 roku dzięki naukowca Arnold Kegel, który został odsłonięty i system ćwiczeń mających na celu rozwiązanie niektórych problemów ginekologicznych. I można je wykonywać w domu.

Czym jest system ćwiczeń Kegel?

System Kegel to zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni krocza i dna miednicy.Z reguły w procesie życiowym kobiety nie muszą korzystać z tych mięśni, dlatego też, pozostając w stanie odprężenia, osłabiają się.

Ćwiczenia Kegla pomagają w wyćwiczeniu wielu mięśni dna miednicy

Jedną z głównych funkcji mięśni intymnych jest zatrzymanie narządów miednicy. Jeśli mięśnie tracą elastyczność, wtedy narządy zaczynają spadać. Z tego powodu w miednicy mniejszej dochodzi do krąŜenia krwi, stagnacja płynnych form, róŜne choroby ze strony układu moczowo-płciowego i zaburzenia hormonalne. Ponadto traci się wrażliwość ścian pochwy, a życie seksualne przestaje przynosić przyjemność. Wykonywanie ćwiczeń w systemie Kegel pomaga uniknąć wymienionych problemów.

Aby stworzyć system ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy, amerykański ginekolog Arnold Kegel wszedł w proces swojej działalności zawodowej. W szczególności interesował go sposób leczenia nietrzymania moczu u kobiet. Przyjął metody rozwojowe swojego poprzednika, lekarza Joshua Davisa, który doradzał kobietom poprzez systematyczne napięcie mięśni intymnych, aby wzmocnić dno miednicy, aby uniknąć zerwania krocza podczas porodu,w 1952 r. przedstawił społeczności medycznej zestaw ćwiczeń.

Gimnastyka Kegel pomaga przywrócić pełne życie seksualne

Wskazania do gimnastyki dla kobiet i mężczyzn

Przygotowanie do ciąży i porodu. W miarę wykonywania ćwiczeń, tkanka mięśniowa staje się coraz bardziej elastyczna, co ułatwia rozciąganie. Pomoże to uniknąć rozbieżności mięśni wewnętrznych podczas okresu rodzenia i pęknięć podczas porodu.

1. Okres poporodowy. Ćwiczenia Kegla są wykonywane w celu przywrócenia dawnego napięcia mięśniowego.
2. Pominięcie narządów miednicy. Ponieważ jedną z przyczyn tego problemu jest osłabienie mięśni dna miednicy i mięśni wewnętrznych, ich wzmocnienie pomaga przywrócić prawidłową pozycję narządów. Ćwiczenie można również wykonać w celu zapobiegania. Niestety, jeśli istnieje silne zaniedbanie lub, zwłaszcza, jest już wypadnięcie narządów, gimnastyka nie pomoże.
3. Nietrzymanie moczu i kału. Całkowicie wyleczony przez ćwiczenia, z wyjątkiem sytuacji, gdy jest to spowodowane nieodwracalnym urazem. Początkowo utworzono kompleks Kegel, aby rozwiązać ten problem.
4. Hemoroidy.Gimnastyka Kegel pomaga tylko na wczesnym etapie i bardzo dobrze sprawdza się jako środek zapobiegawczy. Hemoroidy występują na tle zaburzeń krążenia w miednicy małej, a systematyczne napięcie mięśni pomaga przywrócić przepływ krwi i przepływ limfy.
5. Choroby zapalne układu moczowo-płciowego. W tym przypadku ćwiczenia pełnią rolę prewencyjną. Ich działanie obejmuje powolne choroby przewlekłe. Na przykład, jeśli kobieta okresowo zaostrza zapalenie pęcherza lub zapalenie wyrostków, gimnastyka pomoże uniknąć zaostrzeń choroby.
6. Ból menstruacyjny. Kobiety zauważają, że pod warunkiem systematycznego wykonywania gimnastyki intymnej, dni krytyczne są dużo łatwiejsze do przeniesienia. Nie tylko ból znika, ale również zespół napięcia przedmiesiączkowego znika.
7. Anorgasmia. Ćwiczenia zwiększają wrażliwość ścian pochwy i zmniejszają jej objętość.

Wielu mężczyzn regularnie wykonuje ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić erekcję

Pomimo faktu, że system ćwiczeń Kegel został pierwotnie stworzony do leczenia i zapobiegania chorobom kobiecym, z czasem został przystosowany dla mężczyzn.Obecnie ćwiczenia te są bardzo popularne wśród męskiej połowy populacji. Pomagają przywrócić aktywność seksualną, wzmacniają erekcję i radzą sobie z zapaleniem prostaty na wczesnym etapie.

Wideo: wskazówka ginekologa o ćwiczeniach Kegla i użyciu perinometru

Co musisz robić w gimnastyce

Aby gimnastyka intymna była korzystna, ważne jest, aby ćwiczyć wszystkie grupy mięśni miednicy małej. Nie tylko te, które znajdują się przy wejściu do waginy, ale także wewnętrzne, wspomagające organy żeńskie. Zasadniczo, jeśli kobieta dobrze czuje głębokie mięśnie, nie są wymagane żadne dodatkowe adaptacje do ich treningu. Ale przychodzi z doświadczeniem i na początku będzie znacznie łatwiej zrobić z symulatorem. Nazywa się to perineometer. Jest to cyfrowy symulator pneumatyczny przeznaczony do kontrolowania siły skurczu mięśni i tworzenia dodatkowego obciążenia, które pomaga im się rozwijać.

Oprócz perineometru istnieją inne urządzenia do rozwoju mięśni dna miednicy, na przykład kulki pochwy lub jaja jadeitu

Nowoczesne urządzenie to zaawansowany analog symulator opracowany przez Kegel,i składa się z elastycznego czujnika, tak zwanego ekspandera pochwowego, oraz bezpośrednio z urządzenia kontrolującego siłę ściskania mięśni intymnych. Ekspander i maszyna są połączone gumową rurką.

Konieczne jest użycie perineometru w następujący sposób.

1. Umieść ekspander w pochwie.
2. Wpompować do niego powietrze. W tym celu w nowoczesnych urządzeniach wystarczy nacisnąć przycisk.
3. Ściśnij mięśnie pochwy, obserwując, że prasa pozostaje rozluźniona.
4. Popatrz na ekran siły kompresji.

Niektóre symulatory mają różne wbudowane funkcje. Na przykład możesz włączyć tryb szkoleniowy. W ciągu 20 minut sam trener podpowie, kiedy trzeba odciążyć mięśnie i kiedy się zrelaksować. Pod koniec sesji pokaże dynamikę mięśni.

Instrukcje wykonywania ćwiczeń Kegla w domu

Gimnastyka intymna jest odpowiednia dla każdego, niezależnie od poziomu przygotowania. Jednocześnie możliwe jest rozróżnienie dwóch poziomów. Pierwszy jest dla tych, którzy dopiero rozpoczynają ćwiczenia. Drugi - dla tych, którzy już mają doświadczenie.

Podstawowy dla początkujących

Pozycja wyjściowa leży na plecach.

1. Napięcie mięśni lobowokokowych.Konieczne jest powolne kurczenie się mięśni wokół pochwy i pozostanie w tej pozycji przez 6-8 sekund. Odpręż się. Powtórz 30 razy.
2. Podobne ćwiczenie, ale mięśnie muszą być utrzymywane w napięciu przez co najmniej 30 sekund. Odpręż się. Powtórz 10 razy.
3. Ściśnij i rozluźnij mięśnie tak szybko, jak to możliwe. Z biegiem czasu prędkość może wzrosnąć nawet dwa razy na sekundę. Rób tak długo, jak istnieją siły, starając się wykonać co najmniej 30-50 skurczów.
4. Używając symulatora Kegla lub specjalnych kuleczek pochwy, spróbuj wycisnąć je do środka. Celem ćwiczenia jest wykorzystanie nie tylko mięśni znajdujących się przy wejściu do pochwy, ale także mięśni jego górnych partii.
5. Naprzemienne napięcie mięśni w odbycie i pochwie. W praktyce nie jest to łatwe, ale ćwiczenie jest użyteczne. W krótkim czasie pomaga nauczyć się kontrolować mięśnie.Bardzo ważne jest, aby wszystkie ruchy mięśni intymnych (z wyjątkiem ćwiczenia wyrzucania) były wykonywane w kierunku do góry
6. Wyrzucanie ruchów. Trzeba być poluzitją tylko kosztem mięśni intymnych. Odbyt pozostaje zrelaksowany. Trzymaj w tej pozycji przez 3-5 sekund. Uruchom nie więcej niż 10 razy.
7. Wycofanie.Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń, zwane także "windą". Kompletuje kompleks dla początkujących i jest najtrudniejszy. Celem ćwiczenia jest odczucie wszystkich części intymnych mięśni. Warunkowo te mięśnie można podzielić na trzy "podłogi". Pierwszy to muskularny pierścień przy wejściu do pochwy. Drugi - głębsze mięśnie, które znajdują się na poziomie wzgórka łonowego (nie mówimy o prasie, a mianowicie mięśnia wewnętrznego), czyli wewnętrzne mięśnie pochwy. I wreszcie, trzeci poziom to najgłębsze obszary, które są na poziomie macicy. Wszystkie wymienione "piętra" muszą być kolejno kompresowane. Zacznij od pierwszego i poruszaj się w górę, rozkładając napięcie na głębsze poziomy mięśni. Potem stopniowo zejdź na dół. Powtórz co najmniej 20 razy. Jak doświadczenie czasu pracy górne odcinki mięśni może rozciągać od siebie, pozostawiając mięśnie pochwy zrelaksowany.

Ćwiczenia należy wykonywać codziennie. Zaleca się wykonywanie 2-5 zestawów dziennie.

Wideo: zasady gimnastyki Kegla

Poziom zaawansowany

Nie oznacza to pojawienia się żadnych całkowicie nowych ćwiczeń. Zadanie komplikuje fakt, że podstawowe szkolenie odbywa się w różnych pozach. Kiedy ciało przyjmuje tę lub inną pozycję, na niektórych mięśniach powstaje nacisk. Przypuśćmy, że jeśli rzucisz prawą stopę po lewej stronie i zaczniesz ściskać mięśnie intymne, wtedy główna praca zostanie wykonana przez lewą ścianę pochwy. I odpowiednio przeciwnie, jeśli lewa noga zostanie umieszczona po prawej stronie, wówczas prawą ścianę zadziała.

Do ćwiczeń zaleca się następujące elementy:

• stojąc;
• na kolanach i łokciach;
• w pozycji lotosu:
• leżąc na boku (najpierw na jednym, potem na drugim).

Z czasem możesz zacząć wykonywać ćwiczenia podczas chodzenia, w tym na schodach.

Do rozwoju mięśni intymnych przydatne jest wykonywanie ćwiczeń Kegla w różnych pozycjach

Zmiana pozycji pomoże nauczyć się czuć waginę nie tylko w całości, ale także w każdym stenochku: w lewo, w prawo, w przód iw tył. W rezultacie możesz osiągnąć poziom, w którym ściany pochwy mogą z łatwością zostać napięte, a jednocześnie absolutnie w jakiejkolwiek pozycji.

Mężczyźni

Mężczyźni powinni wykonywać ten sam zestaw ćwiczeń, z kilkoma wyjątkami. Tak więc naprężenie przemienne odcinków pochwy i jego ścian jest dla nich nieistotne. Częstym błędem mężczyzn: wykonywanie ćwiczeń kosztem odbytu. To jest złe. A określenie "prawidłowego" mięśnia powinno zostać przerwane w momencie oddawania moczu. Mięsień zaangażowany w ten proces musi być następnie ściśnięty podczas ćwiczeń.

Obecnie istnieją różne systemy gimnastyki intymnej: vumbilding, imbilding, system Vagiton. Wszystkie opierają się wyłącznie na ćwiczeniach Kegla i są do siebie bardzo podobne. Reklama jakiegoś systemu jako wyjątkowego to nic innego jak ruch marketingowy.

Wideo: intymna gimnastyka dla mężczyzn

Funkcje ćwiczeń

Istnieją zalecenia, które pomagają prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla, w zależności od tego, co kobieta ma tę chorobę i czy urodziła, czy nie.

Gimnastyka dla niesfornych dziewcząt

Niektóre kobiety uważają, że gimnastyka intymna jest przeznaczona tylko dla osób, które już mają problemy z mięśniami intymnymi, lub mogą powstać z powodu wieku lub zbliżających się porodów. To jest błędne przekonanie. Dziewczęta Nerazhavshie, które również nie mają problemów zdrowotnych, mogą wykonywać ćwiczenia Kegla. Pomoże im to przygotować się do poczęcia i porodu, a także zminimalizować ryzyko rozwoju chorób układu moczowo-płciowego. Mogą wykonać cały kompleks ćwiczeń Kegla, w tym te najbardziej złożone.

Wideo: wyniki gimnastyki intymnej

Podczas ciąży

Gimnastyka Kegel jest bardzo przydatna dla kobiet w ciąży, ale przed zrobieniem tego na wypadek, gdybyś potrzebowała konsultacji z lekarzem.

W czasie ciąży ważne jest, aby wybrać odpowiednią pozę do robienia ćwiczeń. W pierwszym trymestrze, gdy owoce są małe, a brzuch pozostaje płaski, można wykonywać ćwiczenia w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. W kolejnych trymestrach postawa leżenia może powodować niepotrzebny nacisk na narządy, więc gimnastyka jest wykonywana tylko w pozycji pionowej.

Po porodzie

Ważne jest, aby gimnastyka intymna nie była traumatyczna i nie powodowała dyskomfortu. Dlatego nie rozpoczynaj ćwiczeń bezpośrednio po porodzie. Mięśnie powinny zostać przywrócone. Ponadto musisz poczekać, aż krwawienie ustanie. Optymalny czas rozpoczęcia zajęć to 2-3 tygodnie po urodzeniu dziecka. Rozpoczęcie gimnastyki powinno odbywać się przy minimalnym obciążeniu.

Po cięciu cesarskim

Okres pooperacyjny (nie odnosi się tylko do cesarskiego cięcia, ale również każdej innej operacji brzusznej) jest przeciwwskazaniem do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ponadto napięcie mięśni intymnych po operacji może prowadzić do rozbieżności szwów.Dlatego też przystąpić do siłowni Kegel jest możliwe tylko za zgodą lekarza. Co do zasady, okres rehabilitacja trwa około dwóch miesięcy. Następnie można zacząć robić proste ćwiczenia mięśni intymnych, aw końcu skupić będą musiały być wykonane w najgłębszych częściach nich, jak podczas pracy w pierwszej kolejności wpływa na mięśnie gładkie macicy.

Kiedy wypadanie macicy

Wykonując pomaga w początkowych etapach. Subtelności jego realizacji należy omówić z lekarzem. On ocenia poszczególne cechy struktury kobiecych ciał i ustali, czy istnieje zagrożenie dla ich uwięzienia. Ćwiczenia Kegla w przypadku wypadnięcia macicy należy rozpocząć od stresu odbytu, a tylko kilka badań, aby przejść mięśnie pochwy. Ćwiczenia wykonywane są tylko w pozycji leżącej. Korzystać z innych przedmiotów będzie dostępna tylko wtedy, gdy lekarz będzie nagrywać pozytywne zmiany.

Gdy usunięcie żeńskiego narządu ćwiczenia Kegla zaleca się uzupełnienie remisu przepony

nietrzymanie moczu

Początkowo Ćwiczenia Kegla zostały opracowane właśnie do czynienia z tym problemem i że nietrzymanie moczu jest najbardziej łatwo uleczalne intymne gimnastyka.Dlatego jeśli to nastąpi, natychmiast rozpocznij intensywne szkolenie. Pierwsze wyniki pojawią się bardzo szybko.

Z hemoroidami

Choroba może przebiegać na różne sposoby i nie wszystkie przypadki ćwiczeń Kegla będą skuteczne. W niektórych przypadkach mogą one wyrządzić szkodę, na przykład podczas wypadania hemoroidów. Dlatego gimnastyka intymna wykonywana jest w fazie remisji choroby. Na początku warto skoncentrować się na mięśniach intymnych, eliminując napięcie odbytu.

Po usunięciu macicy

Tak poważna operacja, jak usunięcie macicy, wiąże się z różnymi konsekwencjami, charakterystycznymi nie tylko dla okresu pooperacyjnego. W szczególności regularne krwawienie, trwałe naruszenie oddawania moczu i defekacji, ból może się pojawić. Aby zminimalizować konsekwencje operacji, ginekolodzy zalecają wykonywanie ćwiczeń Kegla. Ale należy je rozpocząć nie wcześniej niż 2 miesiące po operacji. Musisz zacząć od lekkich ćwiczeń, starając się nie odczuwać stresu.

Wideo: gimnastyka dla mięśni intymnych w pozycji siedzącej

Podczas miesięcznego

Krytyczne dni nie są przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń Kegla, ale jeśli miesięczny bolesny, wtedy napięcie mięśniowe tylko nasili nieprzyjemne odczucia, a jednocześnie krwawienie. Dlatego w tym okresie lepiej jest zrezygnować zarówno z intymnej gimnastyki, jak i ogólnie z wysiłku fizycznego.

Na tonus mięśni i zwężenie pochwy

Kobiety, które regularnie wykonują ćwiczenia mięśni intymnych, zauważają, że pochwa zwęża się po kilku miesiącach zajęć. Ćwiczenia w tym przypadku muszą być wykonywane intensywnie i w różnych pozach. Nie zapomnij trenować głębokich części pochwy, w przeciwnym razie jego średnica zmniejszy się tylko na poziomie wejścia, podczas gdy w środku nadal będzie nadmiar przestrzeni.

dobrym rezultatem jest połączenie kompresji mięśni intymnych z uniesieniem miednicy

Aby osiągnąć orgazm

W miarę wzmacniania się mięśni intymnych wzrasta ich wrażliwość, a poprawa krążenia krwi, spowodowana treningiem, prowadzi do "resuscytacji" zakończeń nerwowych. Dlatego ćwiczenia Kegla mogą całkiem rozwiązać problem z orgazmami. Ponadto pochwa staje się węższa, co zwiększa kontakt między partnerami.Jeśli długo wyczekiwany orgazm nie przychodzi tak czy inaczej, możesz spróbować wykonać ćwiczenia dokładnie podczas seksu, wybierając te, które są najbardziej przyjemne w tej chwili. Czasami wystarczy wycisnąć pochwę i naprawić ją w tym stanie przez czas trwania stosunku płciowego.

Przyczyny braku orgazmu nie zawsze są związane z fizjologią. Również problemy psychologiczne i niewłaściwe podejście do seksu często przeszkadzają w pełnych wrażeniach podczas intymności. W takim przypadku ćwiczenia Kegla nie pomogą rozwiązać problemu. Tutaj najprawdopodobniej potrzebujesz pomocy psychologa.

Przeciwwskazania

Szereg poważnych chorób układu moczowo-płciowego wymaga przestrzegania specjalnego reżimu, który wyklucza jakiekolwiek obciążenie dla narządów. Ćwiczenia Kegla również podlegają zakazowi.

1. Zakaźne i wirusowe choroby narządów płciowych i narządów miednicy w okresie zaostrzenia.
2. Nowotwory złośliwe i łagodne.
3. Ostatni etap wypadania narządów miednicy.
4. Zaburzenia naczyniowe w narządach miednicy.
5. Krwawienie z macicy.

Aby osiągnąć ten wynik, konieczne jest regularne trenowanie mięśni intymnych

W każdym razie, aby uniknąć pogorszenia się jakichkolwiek chorób związanych z obszarem moczowo-płciowym, przed wykonaniem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. To samo powinno się robić w czasie ciąży. To nie jest przeciwwskazanie do gimnastyki Kegla. Odwrotnie, regularne ćwiczenia mogą następnie znacznie ułatwić poród. Ale w tym samym czasie, gdy ciąża nie jest całkiem gładka i istnieje ryzyko poronienia, gimnastyka może wyrządzić krzywdę.

Recenzje

W sieci można znaleźć pozytywne opinie na temat systemu ćwiczeń Kegel, pozostawione nie tylko przez kobiety, ale także przez mężczyzn.

Opinie kobiet

Ćwiczenia Kegla zacząłem robić po porodzie. Ponieważ miałam cesarskie cięcie, po tym, jak zostałam wypisana z domu, zaczęłam mieć problemy z nietrzymaniem moczu. Poszedłem do lekarza, zbadał mnie i powiedział, że operacja została wykonana niepoprawnie, podczas nakładania szwu, coś nie jest bardzo dobrze szyte gdzieś, ale może być poprawione. I powiedział mi, że doktor Kegel opracował i zastosował szereg ćwiczeń w praktyce, które są przeznaczone tylko dla pacjentów takich jak ja (no, nie tylko, Kegel opracował te ćwiczenia dla kobiet, które mają ścianę pochwy, nietrzymanie moczu z powodu stresu i tak dalej).Niezależnie od tego, czy chcesz wykonywać te ćwiczenia, czy nie, możesz sam ustalić. Prosty test. Jeśli podczas intymnego powinowactwa (partnera od tyłu) usłyszysz dźwięki wydobywające się z pochwy, jest to pierwsza oznaka osłabienia mięśni. Czas, abyś je wzmocnił! Najważniejsze jest ustalenie, które mięśnie musisz trenować. Lekarz zaleca się niezależnie ustalić, po wejściu do pochwy lub miednicy palec niejawne lustro, istnieje ktoś taki jak poręczny, napinaj mięśnie pochwy zapamiętać dokładnie, jakie mięśnie pracują w tej chwili. A potem wszystko jest proste. Podczas jedzenia w autobusie, prowadzenie samochodu, jesz, położyć się i odpocząć, oglądanie telewizji, w ogóle, rób co chcesz, zaczynając trenować mięśnie odpowiedzialne za wstrzemięźliwości i miłości swojego życia. Nietrzymanie moczu Zatrzymałem się po pięciu dniach zajęć. A kiedy poszedłem do lekarza, byłem gotowy na operację plastyczną. Wszystko jest w twoich rękach, lekarz mi powiedział i w to wierzyłem. Bądź zdrowy i szczęśliwy!

ek9345

Kiedy zacząłem żyć seksualnie, wszystko było w porządku, a ja byłem zadowolony ze wszystkiego. Miałem i miałem tylko jednego partnera. Jestem bardzo zmartwiony, że nie mogę czuć ten sam orgazm pochwowy, myślę, że to przyjdzie, trzeba poczekać i wszystko się dzieje.Minęły lata, ale on nigdy mnie nie odwiedził ... A potem ja, cała przerwa w Internecie, natknąłem się na forum, na którym dziewczyna napisała o podobnym problemie, ale znalazłem rozwiązanie dzięki ćwiczeniom Kegla. Zdecydowanie nie liczyłem na tę metodę, ale postanowiłem spróbować i powiedzieć, żeby sprawdzić się. Zacząłem to robić latem, przez 3 miesiące każdego dnia. Gdybym był w autobusie, siedziałem przed telewizorem lub komputerem albo po prostu myłem naczynia i pracowałem. Czasami okazało się, że zrobiono to 1 raz, czasami często, w sumie zajęło to 10-15, maksymalnie 20 minut. I robiłem to równolegle z czymś, i to wcale nie było napięte, a nie kosztem czasu. Mój MCH zauważył, że stał się "wąski" i nie rozumiał, co jest nie tak. Mówi, że czujesz się jak za pierwszym razem. I ja to poczułem, niewysłowiony. Czekałem na kolejną, czekałem na to samo uczucie, które nie dotarło do mnie ... Nie spieszyłem się, to wszystko ... i czekałem !!! Przez trzeci miesiąc byłem w stanie opanować mięśnie, zrobiłem to lekko, nie było to zbyt często i jakoś w nowy sposób. Mógłbym w jakiś sposób kontrolować moje uczucia. Kontrolowałem mięśnie tak, jak chciałem i wiesz co? Czułem coś niezrozumiałego, nie wiem, jak to opisać, ale w rezultacie osiągnąłem to, co chciałem !!!!! HURRY !!!!! Byłem na to od tak dawna .... Otrzymałem w wyniku badań przez 3 miesiące.

El_Ester

Piszę tę recenzję jako osoba kompetentna, która od kilku lat zajmuje się budowaniem (vumbidlingiem). Kto jest bardzo zainteresowany tym, o czym mówią, może wyszukiwać informacje w Internecie. W mojej praktyce były ćwiczenia Kegla i trening z jadeitowymi jajkami i kulkami pochwy. Chciałbym poświęcić tę recenzję tym, którzy poważnie decydują się ćwiczyć mięśnie intymne w ten sposób. Więc porównajmy, jaki będzie efekt piłek i ćwiczeń Kegla. Piłki i innych trenerów trenować mięśnie całej długości mięśni Kegel trenuje tylko wejście, a wewnątrz liście tak zwanych „awarie” - przeszkolonych mięśnie. Z tego samego powodu nie mogę nazwać ćwiczeń Kegla absolutnym pomocnikiem. I lepiej, zanim taki "samoleczący" adres nie zostanie skierowany do lekarza, on dokładnie nie doradzi źle! Nie zniechęcam nikogo do używania techniki Kegla, tylko trening jest o wiele bardziej skuteczny w przypadku symulatorów !!!

ketaminka

Po drugim porodzie stałem się niekomfortowo uprawianiem seksu. Więc zacząłem ćwiczenia, jak mówią, z bliska. Teraz mój mąż mówi, że jako dziewczyna. A co najważniejsze, dzięki tym szkoleniom zacząłem doświadczać orgazmu pochwowego.

2e9j4gjpcqmmjz

O tych ćwiczeniach dowiedziałem się z książki, którą czytałem przed narodzinami dziecka, nie pamiętam dokładnie, co to była książka. Ale tam szczegółowo opisano, jak wykonywać te ćwiczenia - i zacząłem to robić PRZED dostarczeniem, nie po. Dzięki tym ćwiczeniom udało mi się praktycznie uniknąć zerwania podczas naturalnego porodu, był tam jeden mały shovchik, który szybko się zagoił.

Sonata Nikol

Informacje zwrotne od mężczyzn

Dla odwiertu prostaty możesz lepiej kontrolować siebie podczas seksu, orgazm jest silniejszy i dłuższy, ale co najważniejsze - możesz tolerować dłuższy czas, kiedy wciskasz toaletę, ale okoliczności nie pozwalają ci na złagodzenie.

Shuxer

Niezwykle przydatne ćwiczenia, w ogóle wychowanie fizyczne jest przydatne. Najważniejsze to ćwiczyć regularnie, nie od czasu do czasu lub kiedy są jakieś problemy. Wydać na trening tylko 30-40 minut dziennie, aby nie nadużywać alkoholu i nikotyny, a przez długi czas będziesz w łóżku olbrzyma. Osądzam sam, w ciągu 48 lat nie było praktycznie żadnych problemów w łóżku, a zainteresowanie kobietami nie słabnie.

Maxi

Tak zrobiłem. Seks jest stabilny 4-6 godzin. A orgazm jest naprawdę dłuższy.

Solntsevsky

Robię lub robię stale od zapalenia gruczołu krokowego, miesiąc czwarty, pogorszenie nie zauważyłem.Myślę, że w kompleksie miał wpływ, zaburzenia USG prostaty nie są pokazane, chociaż ból jest mniej wyraźny, nie zniknęły. Robię w różnych pozycjach, leżącego na bębnowym (wibracje) podczas chodzenia, stojąc na kolanach przed komputerem, pozycji itd brzozy.

grawer

Ćwiczenie Kegel, oczywiście, odgrywa szczególnie ważną rolę w dziedzinie zdrowia mężczyzn. To ćwiczenie doskonale wypełnia kompleks leczenia przeciw zapaleniu gruczołu krokowego. To ćwiczenie jest również odpowiednie i zdrowych mężczyzn, jak z pomocą Ćwiczenia Kegla może utrzymać napięcie mięśni tych strefach erogennych. Człowiek, który jest zaangażowany w tym ćwiczeniu może utrzymać stan erekcji i kontrolować czas trwania stosunku płciowego, a także otrzymania wielokrotnych orgazmów.

Aleksandrr

Wykonywanie ćwiczeń na systemie Kegel pomaga radzić sobie z różnymi typami chorób ginekologicznych i urologicznych. Gimnastyka dla intymnych mięśni poprawia krążenie krwi, usuwa zatrzymywanie płynów i pomaga komórkom być aktualizowany ze względu na to, co dzieje się odmłodzenie, nie tylko organów uczestniczących w ćwiczeniach, ale także całe ciało, bo jest stymulacja gruczołów płciowych, co prowadzi do normalizacji poziomu hormonów. A to z kolei jest jednym z głównych warunków dla zachowania młodości.Ale jednocześnie niemożliwe jest żądanie niemożliwości z systemu Kegla. Jeśli dana osoba ma poważne nowotworu, chorób infekcyjnych wirusowych, to niestety, gimnastyka będzie impotencję. Nie uważaj ćwiczeń Kegla za panaceum na wszystkie choroby i zaniedbuj tradycyjne metody leczenia. A następnie, a drugi w przypadku braku przeciwwskazań do ćwiczeń można skutecznie łączyć.

Obejrzyj wideo: Co to są mięśnie Kegla i jak je trenować? - #3 Salon Zmysłów (Kwiecień 2024).