W 1937 roku dr Paul Williams opublikował serię ćwiczeń zaprojektowanych do leczenia bólu w dolnej części pleców, zgodnie z Body Pros Physical Therapy. Ćwiczenia zostały opracowane dla dorosłych w średnim wieku, którzy doznali bólu pleców z powodu skrajnej lordozy - krzywizny wewnętrznej dolnej części pleców. Williams pomyślał, że ćwiczenia pomogą spłaszczyć dolną część pleców, a tym samym złagodzić ból związany z chorobą. Obecne dowody sugerują jednak, że chociaż ćwiczenia pomagają spłaszczyć dolną część pleców, niekoniecznie łagodzą ból w dolnej części pleców, jak twierdzi Paul Hooper, kręgarz i uczestnik Dynamicznej Chiropraktyki.
Częściowe podchodzenie
Williams twierdzi, że wzmocnienie mięśni brzucha pomogłoby spłaszczyć kręgosłup, wyciągając przód miednicy w górę, zgodnie z Hooperem. W tym celu zalecił częściowe siedzenie. Ćwiczenie rozciąga również dolną część pleców i bioder. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Trzymaj dłonie poza biodrami dłońmi skierowanymi w dół. Wciśnij dolną część pleców w podłogę, a następnie podnieś głowę i ramiona w górę i do przodu w kierunku kolan, sięgając rękami do stóp. Przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund, powróć powoli do pozycji wyjściowej i powtórz.
Kolana do klatki piersiowej
Kolana do ćwiczeń klatki piersiowej rozciągają dolną część pleców i mięśnie otaczające stawy biodrowe, w tym ścięgna udowe i pośladki. Wymaga również lekkich skurczów mięśni brzucha. Rozpocznij w tej samej pozycji, co w przypadku częściowego przysiadu. Utrzymując zgięte kolana, unieś lewą stopę, a następnie prawą, i wyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe. Połóż dłonie na kolanach i pociągnij je dalej w kierunku klatki piersiowej, pogłębiając odcinek. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund, a następnie powoli opuść jedną nogę na raz. Możesz także rozciągnąć lewą nogę, obniżyć ją, a następnie rozciągnąć prawą nogę.
Przysiady
Wraz z wzmocnieniem mięśni brzucha, aby podnieść przód miednicy, Williams zalecił również wzmocnienie pośladków lub pośladków, aby obniżyć grzbiet miednicy w celu zmniejszenia lordozy, zgodnie z Hooper. Zachwalał odmianę przysiadu jako skuteczne ćwiczenie w tym celu. Stań prosto ze stopami na szerokość barków i palce skierowane do przodu. Trzymając kręgosłup prostopadle do podłogi, wygnij kolana, aż uda będą w przybliżeniu równoległe do podłogi, a następnie wykonaj pulsowanie bioder w górę i w dół 15 do 20 razy, około 3 cali na impuls, zanim wstaniesz z powrotem. Wykonaj trzy do czterech całkowitych powtórzeń. Trzymaj hantle poza biodrami, aby ćwiczenie było trudniejsze.
