Niektórzy uważają, że astygmatyzm pochodzi z dziedziczenia i tworzenia oczodołu. Jednakże, według American Vision Institute, astygmatyzm często rozwija się lub pogarsza się po urazie szyi lub głowy. Wizja jest zniekształcona i zamazana z astygmatyzmem z powodu błędu refrakcji na oku. Jednak zazwyczaj jest to niewielki problem związany z krótkowzrocznością, dalekowzrocznością lub utratą koncentracji związaną ze starzeniem się, mówi instytut.
Przerwy w wizji
Zerwać wizje z komputera. Najlepszym sposobem na zmniejszenie ciśnienia w oku przy jakimkolwiek problemie ze wzrokiem, w tym astygmatyzmem, jest regularne ogniskowanie wzrokowe z czytania, pisania i wpatrywania się w komputer, zgodnie z Przewodnikiem zdrowia rodzinnego Harvard Medical School. Obejmuje to ogniskowanie na innych obiektach w odległości przez co najmniej 20 sekund na raz. Skoncentruj się na obiektach oddalonych kilka razy dziennie, jeśli pracujesz na komputerze. Ustaw monitor komputera tak daleko, jak to możliwe, ale gdzie nadal możesz czytać tekst, sugeruje CNNhealth.com.
Przechylanie głowy
Zapytaj znajomego lub spójrz w lustro, aby ustalić, czy masz zwyczaj przechylania głowy. Jeśli tak, spędzaj czas każdego dnia przechylając go w przeciwnym kierunku przez dwa lub trzy miesiące, zgodnie z American Vision Institute. Pomaga to mięśniom pozagałkowym "wyregulować siłę, jaką wywierają na gałkę oczną", wyjaśnia instytut widzenia i powinna równoważyć astygmatyzm. Skonfiguruj system w domu lub w biurze, używając kart sygnalizacyjnych, aby przypomnieć o przechyleniu głowy w drugą stronę, sugeruje American Vision Institute.
Ćwiczenie na szyi
Ćwicz swoją szyję, aby zwiększyć krążenie w twoich oczach. Wykonuj codziennie ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić astygmatyzm. W pozycji wyprostowanej, powoli przesuwaj głową z boku na bok iz powrotem do przodu i do przodu kilka razy każdego dnia, sugeruje Eye-exercises-for-good-vision.com. Zwróć też głowę i obejrzyj każde ramię kilka razy podczas wykonywania ćwiczeń, i włączaj głowę krąŜącą w obu kierunkach pod koniec rutyny.
Ponieważ twoja szyja stale podtrzymuje twoją głowę, często niesie napięcie i wzmacnia napięcie mięśni szyi. Tętnice między mięśniami w szyi działają, aby zapewnić przepływ krwi do głowy i oczu, zgodnie z Eye-exsesses-for-good-vision.com. Zestresowane i napięte mięśnie szyi ograniczają przepływ krwi, a ćwiczenia na szyi zwiększają krążenie. Zwiększona cyrkulacja przynosi więcej pożywienia dla oczu, dodaje Eye-exercises-for-good-vision.com.
Eye Yoga
Wzmacniaj mięśnie oka, wyostrzaj ostrość i poprawiaj objawy widzenia i astygmatyzmu za pomocą ćwiczeń jogi dla oczu, zgodnie z Yoga-vidya.org. Zacznij od prostej postawy i stoiska, usiądź na krześle lub usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Najpierw zamknij oczy, oddychaj i medytuj nad uczuciem i uświadomieniem sobie swoich oczu - mówi Yoga-vidya.org. Zacznij powoli przesuwać swoje gałki oczne z boku na bok; rób to kilka razy, a kończysz zamykając i odprężając oczy. Kontynuuj oddychanie podczas ćwiczeń wzroku.
Następnie powolne powtarzanie patrzenia we wszystkich kierunkach - w górę iw dół oraz na boki. Uwzględnij patrzenie w górę i na dół pod kątem, mówi Yoga-vidya.org. Zakręć powoli gałkami ocznymi kilka razy. Odpoczywaj i zamykaj oczy między wszystkimi powtórzeniami. Ćwicz koncentrację na obiektach znajdujących się w różnych odległościach, trzymając przed sobą kciuk i naprzemiennie skupiając się na kciuku i czymś w oddali. Dodając patrzenie na własny nos jako trzeci naprzemienny punkt centralny, sugeruje Yoga-vidya.org.
